На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. СНИМИТЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ.

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. СНИМИТЕ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ.

 

Упражнения на растяжку есть во многих фитнес-программах – пилатесе, йоге, стретчинге, тайчи, боди-балете и маккохо.

rastyajka-monmari-2

 

 

Мы выбрали самые эффективные упражнения на растяжку из каждого направления и создали несложный комплекс, который поможет снять мышечное напряжение, улучшить осанку, укрепить спину и пресс, сделать более гибким позвоночник и побороть стресс.

Выполняйте каждое упражнение 1-3 раза, а скручивания — 8-10 раз.

Занятия растяжкой не требуют много времени или специального фитнес-оборудования и уже через неделю дают потрясающие результаты. Не верите? — Попробуйте сами!

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ВДОХ-ВЫДОХ»

Цель упражнения:  равновесие, спокойствие, расслабление.

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ

Встаньте ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки на бедрах. Сделайте вдох через нос, чувствуя, как легкие наполняются воздухом и раскрывается грудная клетка.

Выдох — через рот. Дышите неглубоко. Сделайте 5-6 вдохов-выдохов.

упражнения растяжка

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ИЗ ПИЛАТЕСА

 

УПРАЖНЕНИЕ — СКРУЧИВАНИЕ У СТЕНЫ

Цель упражнения: позвоночник, мышцы спины, живота и бедер.

Это упражнение дает потрясающую растяжку для позвоночника и отлично снимает напряжение спины. Для достижения эффекта его следует выполнять в медленном темпе.

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ

Встаньте на расстоянии 45 см от стены, ноги держите на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.

Опускайтесь в присед. Глубоко вдохните и на выдохе втяните живот. Расслабьте шею, подбородок опустите вниз.

Прижимая попу к стене, медленно скручивайте позвонок за позвонком, руки расслаблены.

Достигнув нижней точки, сделайте вдох. Разверните лобковую кость вверх и на выдохе медленно, ощущая каждый позвонок, разворачивайтесь вверх.

упражнения растяжка

 

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ИЗ ПИЛАТЕСА

 

УПРАЖНЕНИЕ — СКРУЧИВАНИЕ ВВЕРХ

Цель упражнения: позвоночник, мышцы живота.

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ

Лягте на спину, стопы на ширине таза, ноги согнуты в коленях, пятки точно под коленями.

Руки е вдоль корпуса. Почувствуйте, как вы опираетесь на пол стопами, копчиком, лопатками и затылком. Сделайте вдох через нос.

На выдохе, напрягая мышцы живота, сделайте скручивание: приподнимите от пола затылок, затем лопатки и руки. В этом положении снова сделайте вдох и на выдохе постепенно опуститесь на пол.

упражнения растяжка

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ИЗ СТРЕТЧИНГА

 

УПРАЖНЕНИЕ — ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПИСТОЛЕТИК

Цель упражнения: задняя поверхность бедра.

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ

Лягте на спину. Прижмите правое колено к груди. Удерживая его руками, задержитесь на 5 секунд. Теперь выпрямите эту ногу, насколько сможете, не испытывая при этом боли, и притяните к груди выпрямленную ногу.

Придерживая ногу руками, сохраняйте положение 10-15 секунд.

Не совершайте пружинящих колебаний, дышите свободно. Медленно вернитесь в исходное положение, выполните упражнение другой ногой.

упражнения растяжка

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ИЗ МАККОХО

 

УПРАЖНЕНИЕ — ОГОНЬ

Цель упражнения: мышцы спины и брюшного пресса, передняя поверхность бедер.

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ

Сядьте на пол, спина прямая. Согните колени и расположите стопы друг к другу. Колени опустите к полу.

Держа спину ровно, на выдохе наклонитесь вперед от таза. Задержитесь в этой позе на вдохе, затем еще трижды вдохните-выдохните, стараясь растянуться еще больше.

Выпрямитесь медленно. В завершение можно, сидя в позе «бабочки», покачаться из стороны в сторону.

упражнения растяжка

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ИЗ МАККОХО

 

УПРАЖНЕНИЕ — ВОДА

Цель упражнения: мышцы спины, задняя поверхность бедер.

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ

Сядьте прямо, ноги прямые, стопы вместе. Пальцы ног потяните на себя.

Поднимите руки над головой и, стараясь держать спину и ноги прямыми, наклонитесь вперед, сложившись буквально пополам.

Коснувшись ног грудью, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Начинающие могут в наклоне обхватить руками голени или стопы, сохраняя спину прямой.

упражнения растяжка

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ИЗ БОДИ-БАЛЕТА

 

УПРАЖНЕНИЕ — ПЛИЕ С РАСТЯЖКОЙ

Цель упражнения: внутренняя поверхность бедер, позвоночник.

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ

Встаньте боком к стулу, пятки вместе, мыски врозь. Опираясь на спинку стула (без усилий, лишь для удержания равновесия), плавно опуститесь в плие.

Одновременно тянитесь рукой вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение и потянитесь вверх и назад, раскрывая грудную клетку и максимально вытягивая позвоночник. Живот подтянут и напряжен. Выполните 20 повторов, 10 вправо и 10 влево.

упражнения растяжка

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ИЗ ТАЙЧИ

 

УПРАЖНЕНИЕ — ПОГРУЖЕНИЕ В ЧИ

Цель упражнения: мышцы бедер и икр, брюшной пресс, плечевой пояс и руки.

ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени согнуты, руки опущены вдоль корпуса. Поместите ладони на низ живота.

На выдохе согните колени и сделайте полуприседание. Выпрямите руки перед собой на уровне груди, как будто вы отталкиваете от себя энергию.

Выпрямите ноги и подтяните согнутые локти к поясу на вдохе, ладони развернуты вверх. Представьте как вы притягиваете энергию к себе.

упражнения растяжка

http://prokrasotu.info/

Картина дня

наверх