На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

УПРАЖНЕНИЯ НА МЯЧЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Фитнес мяч или фитбол является прекрасным способом сделать свою фигуру более стройной, а мышцы сильнее. Дело в том, что для того, чтобы удерживать равновесия на мяче требуется иметь достаточно сильные мышцы и, причем в процессе тренируется не какая-то одна группа, а целых блок основных мышечных групп и мышц-стабилизаторов.

Прекрасный способ, если вы хотите похудеть. Исследования показывают, что такие упражнения на мяче задействуют в два раз больше мышц, чем обычные скручивания на пресс или выпады вверх. Итак, хотите знать о каких упражнениях на мяче для похудения, идет речь? Тогда читайте дальше.

Отжимания на мяче

Упражнения на мяче для похудения

  • Ложитесь лицом вниз. Ноги положите на мяч, а руками упритесь в пол. Руки должны находиться прямо под плечами.
  • Прокатите мяч ногами подальше, чтобы он находился точно под вашими голенями, как показано на фото. Начинающие могут держать мяч под бедрами.
  • Удерживая корпус прямо, и не сгибая спину, напрягите свой пресс и опустите грудь вниз, как в случае обычных отжиманий. Остановитесь, когда плечи будут параллельны полу.
  • Сделайте паузу и вернитесь. Повторите 8-12 раз.

Подъем бедер

Упражнения на мяче для похудения

  • Ложитесь на спину с вытянутыми ногами. При этом пятки поставьте на мяч.
  • Упритесь пятками в поверхность мяча и сожмите пресс и ягодицы, затем поднимите бедра вверх, пока тело не образует прямую линии с ног до плеч.
  • При этом пятками подкатите мяч к себе в сторону ягодиц.
  • После этого вытяните ноги и откатите фитбол обратно, опустив бедра в исходное положение.
  • Для дополнительной нагрузки бедра можно не опускать на пол в течение всего подхода.
  • Сделайте 10-12 повторений упражнения.

Скручивания

Упражнения на мяче для похудения

  • Ложитесь на спину с вытянутыми вперед ногами.
  • В руки возьмите мяч и протяните их назад за головой.
  • Затем поднимите руки и ноги вверх и согните корпус как в случае обычных скручиваний на пресс.
  • Вытяните руки и ноги высоко вверх, как вы максимально можете.
  • В верхней точке поместите фитбол между ног и опуститесь в исходное положение. Во время упражнения постоянно чередуйте положение мяча, то есть перекладывайте его из рук в ноги и т.д. в течение всего подхода.
  • Сделайте 5-8 повторений.

Сгибание коленей

Упражнения на мяче для похудения

  • Ложитесь лицом вниз, руки на полу, а мяч под голенями, как в случае первого упражнения.
  • Напрягите пресс и согните ноги в коленях, опираясь на фитбол, и перекатите его вперед под свой торс. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 8-10 раз.

Подъем ног на мяче

Упражнения на мяче для похудения

  • Ложитесь животом вниз на мяч, руки положите на пол.
  • Поднимите левую ногу максимально вверх к потолку, задержитесь на секунду, затем опустите.
  • Повторите то же самое с правой ногой.
  • Сделайте 8-10 раз на каждую ногу.

Вот и все. Это были самые основные упражнения для похудения на фитнес мяче, которые я хотел вам показать. Вся тренировка будет занимать около 20-25 минут и ее следует выполнять 3-4 раза в неделю. При этом каждому упражнению уделяйте не менее 2-3 подходов.

Удачи!

 

http://blog.trud.ru

Картина дня

наверх