Как убрать холку: 5 простых упражнений для красивой шеи

Всем здравствуйте ✨

По мере старения шея часто перестает быть изящной и привлекательной. Из-за увеличения количества тестостерона формируются неприятные отложения, которые в народе зовут «вдовьим горбом». Как же избавиться от него?

Сначала – разминка

Перед началом занятий надо подготовить мышцы и наладить кровообращение. Выпрямитесь в положении стоя, ладони установите на пояс, ноги должны находиться, как обычно – на ширине плеч. Сделайте несколько раз подъемы-опускания головы.

фотоколлаж создан автором канала - копирование запрещено

Потом перейдите к поворотам в разные стороны. Не забывайте, что надо повторить это несколько раз для лучшей разминки. Занятия такого плана специалисты рекомендуют делать утром и вечером, спустя пару недель вы заметите, что шея не такая «дубовая» и не болит.

Повороты корпуса с палкой

• Встаньте ровно, ноги – на классической позиции. Для упражнения вам понадобится палка, которая подходит вам по длине.
• Представьте, что вам нужно нести коромысло, так и держите руки на палке. Направьте лопатки друг к другу, поверните тело по 20 раз в разные стороны. Ни в коем случае не меняйте положение лопаток.

фотоколлаж создан автором канала - копирование запрещено

При желании можете усложнить указанный вариант: нужно сделать наклоны, оставляя позвоночник прямым. Повторите хотя бы 10 раз.

Прогиб из упора лежа

• Вам следует лечь на живот. Приподнимите корпус. Для опоры используйте вытянутые руки, ладони уприте в пол. Они должны располагаться непосредственно под плечами.
• Поведите голову назад, но не слишком сильно – у вас не должны возникать неприятные ощущения.
• Выдохните, постепенно сводя лопатки друг с другом. Держите 10 секунд.

фотоколлаж создан автором канала - копирование запрещено

Дайте себе отдохнуть в течение того же промежутка времени. Количество повторов – 10. Если чувствуете напряжение между лопатками, это нормально. Просто ваши мышцы упорно работают.

Лодочка

• Лягте на живот, лицо склоните к полу. Верхние конечности вытяните перед собой. Прогните корпус, подняв руки от пола.
• Держите 10 секунд, после чего расслабьте тело. Дайте себе небольшую передышку, а потом повторите лодочку 15 раз.

фотоколлаж создан автором канала - копирование запрещено

Не допускайте слишком резких и болезненных движений. Жжение в мышцах во время занятий вполне нормально.

Прогиб на четвереньках

Сядьте на четвереньки. Ваши конечности должны стоять под прямым углом относительно поверхности пола. Вдохните как можно больше воздуха, выгните спину кверху.

• Выдохните, поведите позвоночник вниз. Поднимите голову, растянув шею. Следите за размеренностью своего дыхания.

фотоколлаж создан автором канала - копирование запрещено

Повторяйте 15 раз, причем перерывов быть не должно. Желательно осуществить 3 подхода. При систематическом повторении этого комплекса вы сумеете нормализовать свое кровообращение.