На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнения для подтяжки ягодиц

Ягодицы – это одна из самых проблемных зон тела женщины, наряду с талией и бёдрами. Очень сложно постоянно поддерживать идеальную форму ягодиц, но не невозможно! Для поддержания упругости ягодиц достаточно проделывать небольшой комплекс упражнений ежедневно, который предлагает вам наш женский журнал.

 

 

Упражнение №1

Становимся на колени и опускаемся на локти, из этого положения поднимаем правую ногу наверх, при этом следим за тем, чтоб пятка тянулась к потолку.

При поднятии ноги сжимаем ягодицы, и следим за дыханием. В любом силовом упражнении важен ритм дыхания, при нагрузке мы выдыхаем, а при расслаблении вдыхаем. Таким образом, в данном упражнении при поднятии ноги мы выдыхаем, а при опускании – вдыхаем. Ритм движений не должен быть слишком быстрым. Проделываем по 10 поднятий с каждой ногой. Данное упражнение направленно на тренировку нижней части ягодиц.

Упражнение №2

Становимся в исходное положение – также, как и в предыдущем упражнении, затем правую ногу отводим в бок и поднимаем наверх, следим за тем, чтоб между телом и бедром держался прямой угол. Это упражнение также проделываем по 10 раз для каждой ноги. Данное упражнение направленно на тренировку бёдер и боковой стороны ягодиц.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя прямо, ноги раздвинуты на ширину плеч, руки выставлены немного вперёд и опираются на спинку стула или на другую перекладину примерно такой же высоты. Затем правую ногу отводим назад и приподнимаем наверх – на максимально возможную высоту, затем опускаем на пол. Это упражнение проделываем также как предыдущие 2 – по 10 раз на каждую ногу. После того, как мы проделали упражнение положенное количество раз, отводим ногу назад, и, не опуская на пол, делаем порывистые движения, поднимая ногу как можно выше и реще. Это упражнение хорошо тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть ягодиц.

Упражнение №4

Ложимся на пол, ноги выставляем перед собой, сгибая их в колени, ступни упираются в пол. Расставляем ноги немного шире ширины плеч, руки вытягиваем вдоль тела. Затем начинаем поднимать таз наверх, следим за тем, чтоб поднятие шло не за счет мышц ног или поясницы, а именно за счет больших бёдерных мышц. Проделываем это упражнение 10 раз.

Упражнение №5

Ложимся на живо, руки подкладываем под подбородок, ноги расставляем на ширину плеч и начинаем их поднимать. При этом поднимаются не только голенные части ног, но и бёрда, высота поднятия могут составлять до 20 см. от пола, главное уметь самостоятельно регулировать нагрузку, если при поднятии вы чувствуете напряжение больших бёдерных мышц, значит, всё делаете правильно. Данное упражнение проделываем 10-15 раз.

Эти упражнения для ягодиц позволят вам всегда поддерживать отличную форму ваших ягодиц. Проделывать его желательно утром, заменив им обычную утреннюю гимнастику. Для осуществления всех этих упражнений достаточно 15 минут. Уделите 15 минут каждого своего нового дня на подтяжку ягодиц, и вы никогда не будете стесняться своего тела!

http://lady-stolica.ru/fitnes-i-dieti/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-yagodits.html

 

Картина дня

наверх