На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

ЙОГА ПЕРЕД СНОМ!

ЙОГА ПЕРЕД СНОМ!

 
 
 

Испытываете трудности со сном? Если долгий процесс засыпания вам знаком как никому, попробуйте эту тренировку йоги перед сном, разработанную специально для отхода ко сну. 5 несложных асан перед сном успокоят и расслабят тело.

Вверх ногами

1(20)

 
Время 00:00 – 02:00

 

  • Сядьте лицом к стене, отодвинувшись от нее примерно на 3—4 см.
  • Лягте на спину, а ноги вытяните вдоль стены. Если для вас растяжение слишком велико – отодвиньтесь назад; если, наоборот, легко – то пододвиньтесь ближе.
  • Руки лежат вдоль тела; дышите спокойно.

Скручивания в стороны


Время 02:00 – 03:00

  • Сядьте на кровати со скрещенными ногами. На выдохе положите левую руку на правое колена, а правую руку поставьте у себя за спиной.
  • Скрутите медленно туловище влево.
  • Смотрите через левое плечо. Дышите глубоко, а затем возвратитесь обратно и повторите в другую сторону.

Богиня


Время 03:00 – 05:00

 
  • Лягте на спину, колени согните.
  • Не разгибая коленей и держа ступни сведенными, опустите колени в сторону так, чтобы ноги образовали некое подобие кристалла. Руки раскиньте в стороны.
  • Если вы чувствуете излишнее растяжение в области ног, подложите под каждое колено по подушке.

Поза Ребенка


Время 05:00 – 07:00

  • Сядьте удобно на пятки. Скрутите туловище, руки расслабьте и вытяните вперед.
  • Грудь разместите в комфортном положении так, чтобы она закрывала колени.
  • Останьтесь в этом положении и дышите.

Перекаты на спине

Время 07:00 – 08:00

  • Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках.
  • Вдохните и перекатом поднимите ваше тело в положение сидя; на выдохе вернитесь обратно.
  • Перекатывайтесь так в течение минуты. Остановитесь в исходном положении, расслабьтесь и примите удобную позу, чтобы спать.

Картина дня

наверх