На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Силовые упражнения для похудения

Силовые упражнения для похудения

силовые  упражнения для похудения

Если вы хотите за пару недель физических упражнений добиться видимых результатов, то силовые упражнения для похудения – то, что нужно. Занятия на неустойчивых поверхностях сегодня очень популярны и при правильном подходе к тренировкам достаточно эффективны.

Итак, что вам понадобится?

Занятия нельзя проводить без босу-платформы, гантелей по 2-4 кг, бодибара (4-5 кг), медицинского мяча (2-3 кг) и степ-платформы или невысокой скамейки. Тренировки должны проходить через день, каждое упражнение нужно выполнять по одному подходу, в котором 10-12 повторов. Перерывов между упражнениями быть не должно, а весь комплекс следует повторить дважды.

 План тренировки

 Бурпи с босу

бурли с босуВстаньте прямо и ступни на ширине бедер. Приняв такое положение, поднимите босу выпуклой частью вверх над головой. Теперь опуститесь в присед, а босу опустите выпуклой стороной на пол перед собой. Теперь оттолкнитесь ступнями и прыгните назад, держась за босу. Вам нужно принять положение планки и наклонять босу по кругу: вперед, направо, на себя и налево. После этого вам нужно поставить босу прямо и с помощью прыжка вперед вернуться в положение упор-присев. После этого вставайте, поднимайте босу над головой и возвращайтесь в начальное положение для того, чтобы повторить упражнение.

 Разведение рук с гантелями

разведение рук с гантелямиВозьмите гантели и станьте на мягкую часть босу. Ноги расставьте на ширину плеч, руки выпрямите вдоль тела, развернув ладони к бедрам. Удерживая равновесие, вам нужно поднять руки перед грудью, ладони смотрят вниз. Теперь нужно разводить руки в стороны, держа их на уровне груди.

Выпады вперед с прыжками

Изначально нужно сделать шаг назад от босу и выпрямитьвыпады с прыжкамируки вдоль корпуса. После этого сделайте вперед выпад левой ногой и опустите ее в центр платформы. Это ваше исходное положение. После нужно сделать прыжок вверх, оттолкнувшись от босу левой ногой и выпрямив правую. Руки в прыжке нужно поднять. После того, как вы опустились на босу обеими ступнями, возвращайтесь в исходное положение. В середине подхода ноги следует поменять.

Изолированные сгибания рук

изолированные сгибания рукВ исходном положении нужно обхватить бодибар руками так, чтобы кисти находились на ширине плеч с ладонями повернутыми вниз. Теперь нужно лечь животом на фитбол. Для удержания равновесия можно упереться ногами в стену. Поднимите свою правую ногу, чтобы она была на уровне бедра, руки опустите на пол. Само упражнение заключается в том, чтобы сгибая руки в локтях, подтягивать бодибар к плечам. В середине подхода следует поменять ноги.

Французские жимы

Возьмите бодибар в руки так чтобы кисти оказались на ширине плеч, после чегофранцузский жим обопритесь спиной на гимнастический мяч, ноги согните в коленях под 90 градусов, а стопы упирайте в пол, бедра ему параллельны. Поднимите руки над головой так, чтобы они были наклонены по диагонали, а ладони смотрели вверх. Это ваше исходное положение. Выполняя упражнение, старайтесь держать локти в неподвижном положении, а бодибар опускать за голову и поднимать обратно.

Развороты на гимнастическом мяче

повороты на фитболеВозьмите в руки по гантеле и лягтеживотом на гимнастический мяч. Ноги выпрямите назад и упритесь ими в стену, если вам это нужно, чтобы зафиксировать положение. Теперь приподнимите корпус над фитболом, руки вытяните вперед, чтобы они были по диагонали относительно поверхности пола. Ваши ладони с гантелями должны смотреть вниз. Теперь само упражнение: вам необходимо опустить правую руку к правому бедру и посмотреть в этом же направлении (через плечо). При выполнении следующего повтора поменяйте руки.

Планка с касанием пола

планка с касаниемВ исходном положении нужно занять позу планки: ноги и руки находятся на ширине плеч. Опираться нужно на кисти рук, а ногами на степ-платформу. Теперь отведите на некоторое расстояние правую ногу в сторону. В самом упражнении вам нужно будет ею касаться пола и обратно поднимать. Для завершения подхода следует поменять ногу.

Скручивания с медболом

В исходном положении вы должны лежать на спине на полу,скручивание аруки при этом вытянуты за головой и держат мяч. Упражнение: садитесь, скручивание бвытягиваете руки с мячом перед собой. Теперь поворачивайтесь влево и опускайте мяч к левому бедру, после чего выполняйте поворот в правую сторону. После этого снова сядьте прямо и вернитесь в исходное положение. В середине подхода смените стороны (сначала поворачивайтесь влево).
Такие силовые упражнения для похудения в интенсивном и регулярном режиме принесут вам желаемый результат очень скоро. Не забывайте о систематичности занятий и поставленной цели.

http://vesanet.com/content/silovye-uprazhneniya-dlya-pokhude...

 

Картина дня

наверх