На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyaxОчень много существует методик, которые помогаю подтянуть, и сделать Ваши ягодицы упругими.

Упражнения, которые помогут подтянуть мышцы ягодиц, и сделать Ваши ягодицы красивыми, подтянутыми и упругими. выполняются очень медленно. И поэтому подходят для всех возрастов.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях — тема статьи сегодня.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях

1. Стопы на ширине плеч. Выполняем приседание. Приседать Вам нужно в течении 3 минут. 1 минуту, Вы приседаете на 4 счёта медленно вниз, попу немного назад, спина ровно руки перед собой.

И с выдохом поднимаетесь, при этом сильно зажимаете мышцы ягодиц. После 1 минуты, останьтесь в нижнем положении полусидя зажмите мышцы  ягодиц и пробудьте так сидя 30 секунд.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax

А затем сделайте пружинистые маленькие приседания не вставая, так же 30 секунд, или 30 маленьких пружин .Это первое упражнение, заставляет Ваш организм работать и начать сжигать лишние жиры.

2. Разверните ноги в стороны и немного шире плеч. Опускайтесь и поднимайтесь медленно в течении 1 минуты, от 20- 30 раз. При подъёме на верх, сильно зажимайте ягодичные мышцы.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax

3. Становимся на четвереньки. Выправляем ногу одну в сторону и немного приподнимаем её, и выводим её вперёд, как можно ближе к руке. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. А затем отведите её назад, и при этом хорошо зажмите мышцы ягодиц и обязательно спину держите прямо, и живот подтянутым, и так же 10 секунд задержались в таком положении. И в таком темпе проработайте 2 минуты. Затем короткий отдых, немного потянитесь и отдохните, и поменяйте ногу.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax    Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax

4. Планка на ровных руках и носках, с сильно зажатыми мышцами ягодиц. Стоять нужно с зажатыми ягодицами 1 минуту.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax

Помните! Все упражнения делаются медленно, как минимум на 4 счёта! 

5. Руки на пояс. Будем делать выпады. Делаем шаг вперёд, и опускаемся вниз, и в этом положении задержитесь на 10 секунд, а затем медленно опуститесь на одно колено, на 4 счёта вниз, и плавно на 4 счёта поднимаетесь вверх.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax

При этом держите спину прямо, мышцы ягодиц зажатыми, и колено на которое упираетесь держите неподвижным, в одном положении. Повторите — 20-30 раз, с каждой ногой, или по 1 минуте на каждую ногу.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax

Затем поднимитесь и немного согните ногу, задержитесь в таком положении 30 секунд, и сделайте на ней пружинистые движения, так же в течении 30 секунд.

Как подтянуть мышцы ягодиц за 2 недели в домашних условиях, kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-nedeli-v-domashnix-usloviyax

Всего 5 упражнений, и 15 минут в день, и через 2 недели Вы гарантировано увидите результат.

Подтянутые ягодицы, красивые стройные ноги и идеальная форм ягодиц. Всё это возможно, при регулярном и правильном выполнении.

Только Вы можете сами это сделать, за Вас это никто не сделает. Выбор за Вами.

И если Ваша цель- идеальные, красивые и подтянутые ягодицы, и красивые стройные ноги, то считайте, что она у Вас уже в кармане, при условии, что Вы эти упражнения будете делать регулярно.

Так что можете проверить сами, всего 2 недели, по 15 минут в день, и результат Вас и окружающих просто удивит.

http://magicwomens.com/kak-podtyanut-myshcy-yagodic-za-2-ned...

Картина дня

наверх