Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Круговая тренировка в домашних условиях

Круговая тренировка в домашних условиях

Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга

Варенька О. 21 апр, 17:56
+6 1
Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, каса

Варенька О. 12 апр, 18:25
+3 1
Кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки для сжигания жира

Сжигать жиры и худеть в наше время хотят почти все: к сожалению, активный образ жизни стал редкостью, а ритм работы и быта в больших городах способствует не стро

Варенька О. 31 мар, 08:33
+3 3
Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Большинство женщин хочет обладать красивым и подтянутым телом, но времени на то, чтобы ходить в спортзал обычно не хватает, но это не повод, чтобы отказывать

Варенька О. 6 апр, 18:34
+2 2
Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений

Варенька О. 25 мар, 06:32
+3 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+174 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+141 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Специальные упражнения чтобы быстро похудеть

развернуть

Специальные упражнения чтобы быстро похудеть.

Специальные упражнения чтобы быстро похудеть

После долгой зимы замечаешь, что некоторые любимые вещи стали немножко тесноваты. И так не хочется морить себя голодом, мучить диетами, отказываться от своих любимых блюд. Тут на помощь приходят занятия в фитнес-центре. Но и здесь возникает проблема – регулярно посещаешь занятия, выполняешь изнурительные упражнения, а результата нет. Но все-таки решение проблемы с лишним весом существуют: специальные упражнения чтобы быстро похудеть.

Самым главным врагом, который портит наш внешний вид, является скопление жира под кожей. Организм делает его запасы, а если возникает потребность, превращает его в энергию. В организме существует еще один источник энергии – это углеводы. Если выполнять силовые нагрузки, то в первую очередь именно углеводы на протяжении первых 20-ти минут выполнения упражнений расщепляются и преобразуются в энергию. Необходимо запомнить первое правило, что только через 30 минут выполнения тренировочных упражнений, начинается процесс сгорания жировых клеток и при этом все упражнения должны выполняться в умеренном режиме, то есть перегружать себя нельзя.

При всем не хотении издеваться над своим организмом диетами, необходимо учесть некоторые советы по организации своего питания. Нужно запомнить, что все наилучшие упражнения не помогут быстро похудеть, если не начать правильно питаться. Необходимо приучить свой организм к небольшим порциям – всего лишь 200 г 3-4 раза в день.

Если очень хочется быстро похудеть, то вначале необходимо подготовить свой организм к необходимым нагрузкам, не обязательно доводить себя до изнеможения, можно подобрать комплекс специальных упражнений для быстрого похудения и параллельно можно заниматься еще каким-то видом спорта: теннис, катание на роликах или коньках, плаванье или просто прогулки пешком. Начинать тренировку разрешается через 2 часа после приема пищи и за несколько часов до сна.

Занятия можно проводить на дому или, если есть поблизости фитнес-центр, можно обратиться за помощью к инструктору, он поможет выбрать специальные упражнения, которые помогут быстро похудеть.

Специальные упражнения чтобы быстро похудеть

Наиболее эффективные упражнения для живота

Принять положение лежа, ноги зафиксировать (если занимаетесь дома, то можно засунуть под диван или под тяжелое кресло). Поднимать корпус, при этом не сгибать спину.

В положении стоя, поставить ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, при этом нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот.

Положение лежа – ноги согнуты в коленях, руки заложены за голову. Сделать вдох, задержать дыхание, поднять плечи и голову, на несколько секунд оставаться в этом положении и медленно опуститься.

Положение лежа – при вдохе поднять голову и лопатки при одновременном поднятии таза, задержаться на несколько секунд и медленно возвратиться в исходную позицию.

Специальные упражнения для избавления от целлюлита

Самым первым и самым простым упражнением будет ходьба. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов на бедрах, а тем более от целлюлита, необходимо забыть о лифте, стараться как можно больше ходить пешком.

Принять исходное положение – стоя, руки находятся на талии. Выполнять медленные приседания и подъемы.

В положении сидя на полу, главная опора на руки, ноги вытянуты. Поднимать ноги на высоту 10-15 см, разводим в стороны, на несколько секунд удерживаем их, затем сводим вместе.

Сесть на краешек стула, зажать коленями книгу на 30 секунд.

Специальные упражнения для похудения рук

Проблемным местом где очень легко откладывается жир, являются руки. Но при помощи подобранных упражнений руки быстро примут идеальный вид.

Необходимо выполнять отжимания. Вначале, если от пола отжиматься тяжело, то можно от стула, скамейки и со временем получится и от пола.

Руки с гантелями опустить вниз. На вдохе – согнуть руки в локтях, на выдохе – опустить.

Принять исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены вниз, прямые руки поднять до уровня груди, раздвинуть в стороны и опустить вниз, при выполнении упражнения, спину и плечи держим ровно.

Исходное положение – руки с гантелями держим прямо на уровне груди. Завести руки за голову, поднять вверх и возвратить в исходное положение.

Итак, никакой сложности в выполнении специально подобранных упражнений, чтобы быстро похудеть нет. Нужно просто регулярно выполнять их дома или в спортзале, немножко изменить правила питания и таким образом улучшится фигура, укрепится здоровье и поднимется настроение.

http://www.vashaibolit.ru/13340-specialnye-uprazhneniya-pomo...


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 24.05.2017 в 08:13

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Низкокалорийные продукты, которые помогут похудеть
Варенька О. 24 апр, 18:14
+1 0
5 упражнений для внутренней части бедер.Чтобы почувствовать себя
Варенька О. 24 апр, 17:05
+3 0
Урожай - на лицо! Как сделать питательные маски из подручных средств
Варенька О. 23 апр, 17:17
+1 0

Последние комментарии

Галина Шумакова
Просто и эффективно. Спасибо.
Галина Шумакова Круговая тренировка в домашних условиях
Галина Щеглова (Автаева)
Ирина Лебеденко
Спасибо за полезные советы.
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Ирина Лебеденко Самые эффективные упражнения для похудения
Галина Цветкова
Отлично
Галина Цветкова Самые эффективные упражнения для похудения
Мarussya )))
Ирина Лебеденко
Благодарю за полезный  пост!
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
Annava Bdfyjdf
Елена ursstep@yandex.ru