Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Плоский живот секреты и уход за фигурой

Плоский живот секреты и уход за фигурой

Плоский живот секреты и уход за фигурой. Мечты о кубически очерченном рельефе живота или абсолютное равнодушие к складкам в районе талии – крайности,

Варенька О. 23 май, 09:57
+3 1
Польза и основные рецепты салата «Метелка»

Польза и основные рецепты салата «Метелка»

Польза и основные рецепты салата «Метелка» Для того чтобы организм регулярно очищался, идеально работал кишечник, и все системы органов,

Варенька О. 8 апр, 07:46
+3 1
Растягивайтесь на здоровье!

Растягивайтесь на здоровье!

Растягивайтесь на здоровье! Что вы представляете, когда слышите слово "растяжка"? Если вы не сапёр или строитель, то скорее всего перед вами вырисовы

Варенька О. 26 апр, 12:53
+1 1
Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения

Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения

Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения Все женщины начинают свои занятия спортом с бега. Все мужчины начинают свои занятия спортом со ш

Варенька О. 26 апр, 13:00
+3 1
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавить

Варенька О. 2 апр, 15:17
+10 2
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+171 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 98
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+137 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+122 32

Поиск по блогу

Специальные упражнения чтобы быстро похудеть

развернуть

Специальные упражнения чтобы быстро похудеть.

Специальные упражнения чтобы быстро похудеть

После долгой зимы замечаешь, что некоторые любимые вещи стали немножко тесноваты. И так не хочется морить себя голодом, мучить диетами, отказываться от своих любимых блюд. Тут на помощь приходят занятия в фитнес-центре. Но и здесь возникает проблема – регулярно посещаешь занятия, выполняешь изнурительные упражнения, а результата нет. Но все-таки решение проблемы с лишним весом существуют: специальные упражнения чтобы быстро похудеть.

Самым главным врагом, который портит наш внешний вид, является скопление жира под кожей. Организм делает его запасы, а если возникает потребность, превращает его в энергию. В организме существует еще один источник энергии – это углеводы. Если выполнять силовые нагрузки, то в первую очередь именно углеводы на протяжении первых 20-ти минут выполнения упражнений расщепляются и преобразуются в энергию. Необходимо запомнить первое правило, что только через 30 минут выполнения тренировочных упражнений, начинается процесс сгорания жировых клеток и при этом все упражнения должны выполняться в умеренном режиме, то есть перегружать себя нельзя.

При всем не хотении издеваться над своим организмом диетами, необходимо учесть некоторые советы по организации своего питания. Нужно запомнить, что все наилучшие упражнения не помогут быстро похудеть, если не начать правильно питаться. Необходимо приучить свой организм к небольшим порциям – всего лишь 200 г 3-4 раза в день.

Если очень хочется быстро похудеть, то вначале необходимо подготовить свой организм к необходимым нагрузкам, не обязательно доводить себя до изнеможения, можно подобрать комплекс специальных упражнений для быстрого похудения и параллельно можно заниматься еще каким-то видом спорта: теннис, катание на роликах или коньках, плаванье или просто прогулки пешком. Начинать тренировку разрешается через 2 часа после приема пищи и за несколько часов до сна.

Занятия можно проводить на дому или, если есть поблизости фитнес-центр, можно обратиться за помощью к инструктору, он поможет выбрать специальные упражнения, которые помогут быстро похудеть.

Специальные упражнения чтобы быстро похудеть

Наиболее эффективные упражнения для живота

Принять положение лежа, ноги зафиксировать (если занимаетесь дома, то можно засунуть под диван или под тяжелое кресло). Поднимать корпус, при этом не сгибать спину.

В положении стоя, поставить ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, при этом нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот.

Положение лежа – ноги согнуты в коленях, руки заложены за голову. Сделать вдох, задержать дыхание, поднять плечи и голову, на несколько секунд оставаться в этом положении и медленно опуститься.

Положение лежа – при вдохе поднять голову и лопатки при одновременном поднятии таза, задержаться на несколько секунд и медленно возвратиться в исходную позицию.

Специальные упражнения для избавления от целлюлита

Самым первым и самым простым упражнением будет ходьба. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов на бедрах, а тем более от целлюлита, необходимо забыть о лифте, стараться как можно больше ходить пешком.

Принять исходное положение – стоя, руки находятся на талии. Выполнять медленные приседания и подъемы.

В положении сидя на полу, главная опора на руки, ноги вытянуты. Поднимать ноги на высоту 10-15 см, разводим в стороны, на несколько секунд удерживаем их, затем сводим вместе.

Сесть на краешек стула, зажать коленями книгу на 30 секунд.

Специальные упражнения для похудения рук

Проблемным местом где очень легко откладывается жир, являются руки. Но при помощи подобранных упражнений руки быстро примут идеальный вид.

Необходимо выполнять отжимания. Вначале, если от пола отжиматься тяжело, то можно от стула, скамейки и со временем получится и от пола.

Руки с гантелями опустить вниз. На вдохе – согнуть руки в локтях, на выдохе – опустить.

Принять исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены вниз, прямые руки поднять до уровня груди, раздвинуть в стороны и опустить вниз, при выполнении упражнения, спину и плечи держим ровно.

Исходное положение – руки с гантелями держим прямо на уровне груди. Завести руки за голову, поднять вверх и возвратить в исходное положение.

Итак, никакой сложности в выполнении специально подобранных упражнений, чтобы быстро похудеть нет. Нужно просто регулярно выполнять их дома или в спортзале, немножко изменить правила питания и таким образом улучшится фигура, укрепится здоровье и поднимется настроение.

http://www.vashaibolit.ru/13340-specialnye-uprazhneniya-pomo...


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 24.05.2017 в 08:13

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Специальные упражнения чтобы быстро похудеть
Варенька О. 24 май, 08:13
0 0
Как ухаживать за собой после 40
Варенька О. 23 май, 11:00
+2 0
Уход за фигурой
Варенька О. 23 май, 10:44
+1 0

Последние комментарии

Татьяна Конюшевская
согласна
Татьяна Конюшевская Плоский живот секреты и уход за фигурой
Людмила Ильиных (Шемякина)
Придется, кушать такую "Метелку"-полезно!
Людмила Ильиных (Шемякин… Польза и основные рецепты салата «Метелка»
Татьяна Конюшевская
понятно!
Татьяна Конюшевская Растягивайтесь на здоровье!
лариса давыдова
Будем применять!
лариса давыдова Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения
лариса давыдова
Всё верно!
лариса давыдова Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов
Гульнур Ажикеева
Светлана Антонова
Спасибо, сегодня попробую
Светлана Антонова Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита
Галина Цветкова
Спасибо
Галина Цветкова Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений
Галина Цветкова
Мarussya )))
*
Мarussya ))) Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов