Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Круговая тренировка в домашних условиях

Круговая тренировка в домашних условиях

Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга

Варенька О. 21 апр, 17:56
+2 1
Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, каса

Варенька О. 12 апр, 18:25
+3 1
Кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки для сжигания жира

Сжигать жиры и худеть в наше время хотят почти все: к сожалению, активный образ жизни стал редкостью, а ритм работы и быта в больших городах способствует не стро

Варенька О. 31 мар, 08:33
+3 3
Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Большинство женщин хочет обладать красивым и подтянутым телом, но времени на то, чтобы ходить в спортзал обычно не хватает, но это не повод, чтобы отказывать

Варенька О. 6 апр, 18:34
+2 2
Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений

Варенька О. 25 мар, 06:32
+3 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+174 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+141 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Упражнения динамической йоги

развернуть

Упражнения динамической йоги

 Упражнения динамической йоги



Динамическая йога – одно из направлений хайта-йоги. В результате упражнений динамической йоги укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система, а также повышается мышечный тонус. А еще благодаря динамической йоге улучшается фигура и повышается стрессоустойчивость.

Есть несколько упражнений динамической йоги, которые подходят для людей в среднем возрасте, более гибких, эластичных и не страдающих лишним весом.

Вытягивание. Для упражнения необходимо принять положения стоя. Спину выпрямляем, живот втягиваем, ноги вместе, руки опущены. Данное положение удобно для других разминочных упражнений. Руки поднимаем и одновременно становимся на носочки. Тянемся вверх сначала руками, потом всем корпусом и ногами. Следует зафиксировать положение на пять секунд. Представьте себе, что вы дотянулись руками до потолка, а потом все выше и выше. Попробуйте ощутить всю энергию Космоса. Возвращаться в обратное положение следует поэтапно.


Это упражнение помогает отключить мозг от ненужных мыслей, сосредоточиться, контролировать свое тело.

Следующее упражнение направлено на развитие кистей рук. Его выполнять следует с максимальным напряжением. Руки вытягиваем вперед и представляем, что упираемся ими в стенку. Нужно со всей силы напрячь кисти рук до появления дрожи в теле, от этого будет зависеть эффект. В таком положении задержаться примерно на 7 секунд.

Вращение и повороты головы. Упражнение выполняем сначала медленно, а потом усиливаем темп. Делаем повороты головы то влево, то вправо, при этом корпус остается неподвижным. Один поворот предполагает по времени 5-7 секунд. Во время быстрого темпа все происходит очень резко. Это же повторить, только голову теперь запрокидываем вверх и вниз.

Следующее упражнение называется вращение корпусом. Занимаем положение стоя, ноги располагаем на ширине плеч. Руками делаем замок за спиной. Начинаем вращать корпусом, увеличивая темп. За счет этого упражнения происходит разработка позвоночника и тренировка вестибулярного аппарата.

Вращение коленями. В исходном положении стоя, сгибаем ноги в коленях и вращаем ими навстречу друг другу то в одну, то в другую сторону.

Прогибы в пояснице. Ставим ноги врозь, руки укладываем на поясницу, так чтобы большие пальцы оказались впереди. Делаем большой вдох и по максимуму нагибаемся назад, фиксируем положение на три секунды. Затем медленно прогибаемся вперед и без рук пробуем вернуться в начальное положение. Повторить его необходимо несколько раз. Данное упражнение способствует увеличению гибкости позвоночника.

http://feeling-good.ru/articles/body/yoga/uprazhneniya_dinam...


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 20.04.2017 в 00:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Кетоновая диета для похудения – что это такое, польза и противопоказания
Варенька О. 21 апр, 18:14
+1 0
Эспандер бабочка - лучшие упражнения для всех групп мышц
Варенька О. 21 апр, 18:06
+1 0
Круговая тренировка в домашних условиях
Варенька О. 21 апр, 17:56
+2 1

Последние комментарии

Галина Шумакова
Просто и эффективно. Спасибо.
Галина Шумакова Круговая тренировка в домашних условиях
Галина Щеглова (Автаева)
Ирина Лебеденко
Спасибо за полезные советы.
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Ирина Лебеденко Самые эффективные упражнения для похудения
Галина Цветкова
Отлично
Галина Цветкова Самые эффективные упражнения для похудения
Мarussya )))
Ирина Лебеденко
Благодарю за полезный  пост!
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
Annava Bdfyjdf
Елена ursstep@yandex.ru