Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Плоский живот секреты и уход за фигурой

Плоский живот секреты и уход за фигурой

Плоский живот секреты и уход за фигурой. Мечты о кубически очерченном рельефе живота или абсолютное равнодушие к складкам в районе талии – крайности,

Варенька О. 23 май, 09:57
+3 1
Польза и основные рецепты салата «Метелка»

Польза и основные рецепты салата «Метелка»

Польза и основные рецепты салата «Метелка» Для того чтобы организм регулярно очищался, идеально работал кишечник, и все системы органов,

Варенька О. 8 апр, 07:46
+3 1
Растягивайтесь на здоровье!

Растягивайтесь на здоровье!

Растягивайтесь на здоровье! Что вы представляете, когда слышите слово "растяжка"? Если вы не сапёр или строитель, то скорее всего перед вами вырисовы

Варенька О. 26 апр, 12:53
+1 1
Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения

Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения

Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения Все женщины начинают свои занятия спортом с бега. Все мужчины начинают свои занятия спортом со ш

Варенька О. 26 апр, 13:00
+3 1
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавить

Варенька О. 2 апр, 15:17
+10 2
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+171 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+147 99
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+137 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+122 32

Поиск по блогу

Упражнения динамической йоги

развернуть

Упражнения динамической йоги

 Упражнения динамической йоги



Динамическая йога – одно из направлений хайта-йоги. В результате упражнений динамической йоги укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система, а также повышается мышечный тонус. А еще благодаря динамической йоге улучшается фигура и повышается стрессоустойчивость.

Есть несколько упражнений динамической йоги, которые подходят для людей в среднем возрасте, более гибких, эластичных и не страдающих лишним весом.

Вытягивание. Для упражнения необходимо принять положения стоя. Спину выпрямляем, живот втягиваем, ноги вместе, руки опущены. Данное положение удобно для других разминочных упражнений. Руки поднимаем и одновременно становимся на носочки. Тянемся вверх сначала руками, потом всем корпусом и ногами. Следует зафиксировать положение на пять секунд. Представьте себе, что вы дотянулись руками до потолка, а потом все выше и выше. Попробуйте ощутить всю энергию Космоса. Возвращаться в обратное положение следует поэтапно.


Это упражнение помогает отключить мозг от ненужных мыслей, сосредоточиться, контролировать свое тело.

Следующее упражнение направлено на развитие кистей рук. Его выполнять следует с максимальным напряжением. Руки вытягиваем вперед и представляем, что упираемся ими в стенку. Нужно со всей силы напрячь кисти рук до появления дрожи в теле, от этого будет зависеть эффект. В таком положении задержаться примерно на 7 секунд.

Вращение и повороты головы. Упражнение выполняем сначала медленно, а потом усиливаем темп. Делаем повороты головы то влево, то вправо, при этом корпус остается неподвижным. Один поворот предполагает по времени 5-7 секунд. Во время быстрого темпа все происходит очень резко. Это же повторить, только голову теперь запрокидываем вверх и вниз.

Следующее упражнение называется вращение корпусом. Занимаем положение стоя, ноги располагаем на ширине плеч. Руками делаем замок за спиной. Начинаем вращать корпусом, увеличивая темп. За счет этого упражнения происходит разработка позвоночника и тренировка вестибулярного аппарата.

Вращение коленями. В исходном положении стоя, сгибаем ноги в коленях и вращаем ими навстречу друг другу то в одну, то в другую сторону.

Прогибы в пояснице. Ставим ноги врозь, руки укладываем на поясницу, так чтобы большие пальцы оказались впереди. Делаем большой вдох и по максимуму нагибаемся назад, фиксируем положение на три секунды. Затем медленно прогибаемся вперед и без рук пробуем вернуться в начальное положение. Повторить его необходимо несколько раз. Данное упражнение способствует увеличению гибкости позвоночника.

http://feeling-good.ru/articles/body/yoga/uprazhneniya_dinam...


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 20.04.2017 в 00:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Специальные упражнения чтобы быстро похудеть
Варенька О. 24 май, 08:13
0 0
Как ухаживать за собой после 40
Варенька О. 23 май, 11:00
+2 0
Уход за фигурой
Варенька О. 23 май, 10:44
+1 0

Последние комментарии

Татьяна Конюшевская
согласна
Татьяна Конюшевская Плоский живот секреты и уход за фигурой
Людмила Ильиных (Шемякина)
Придется, кушать такую "Метелку"-полезно!
Людмила Ильиных (Шемякин… Польза и основные рецепты салата «Метелка»
Татьяна Конюшевская
понятно!
Татьяна Конюшевская Растягивайтесь на здоровье!
лариса давыдова
Будем применять!
лариса давыдова Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения
лариса давыдова
Всё верно!
лариса давыдова Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов
Гульнур Ажикеева
Светлана Антонова
Спасибо, сегодня попробую
Светлана Антонова Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита
Галина Цветкова
Спасибо
Галина Цветкова Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений
Галина Цветкова
Мarussya )))
*
Мarussya ))) Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов