Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов

Суточная норма белков, жиров и углеводов Суточная норма БЖУ - основа здорового, рационального питания, полезного для здоровья и фигуры.

Варенька О. 18 янв, 09:48
0 1
Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы

Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы Узнайте, как правильно тренироваться женщинам в 40 лет. Как тренироваться женщинам в 4

Варенька О. 16 янв, 21:16
0 1
Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза. Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал для будущих мам специальные упражнения. Этим упражнениям более

Варенька О. 14 янв, 12:50
-2 1
6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры

6 простых упражнений для красивой фигуры Зима – период, когда шевелиться не очень хочется. Что, естественно, на фигуре сказывается не лучшим образом

Варенька О. 14 дек 17, 12:48
+2 1
Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота

Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота. Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отл

Варенька О. 9 янв, 13:33
+2 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+173 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+139 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Упражнения динамической йоги

развернуть

Упражнения динамической йоги

 Упражнения динамической йоги



Динамическая йога – одно из направлений хайта-йоги. В результате упражнений динамической йоги укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система, а также повышается мышечный тонус. А еще благодаря динамической йоге улучшается фигура и повышается стрессоустойчивость.

Есть несколько упражнений динамической йоги, которые подходят для людей в среднем возрасте, более гибких, эластичных и не страдающих лишним весом.

Вытягивание. Для упражнения необходимо принять положения стоя. Спину выпрямляем, живот втягиваем, ноги вместе, руки опущены. Данное положение удобно для других разминочных упражнений. Руки поднимаем и одновременно становимся на носочки. Тянемся вверх сначала руками, потом всем корпусом и ногами. Следует зафиксировать положение на пять секунд. Представьте себе, что вы дотянулись руками до потолка, а потом все выше и выше. Попробуйте ощутить всю энергию Космоса. Возвращаться в обратное положение следует поэтапно.


Это упражнение помогает отключить мозг от ненужных мыслей, сосредоточиться, контролировать свое тело.

Следующее упражнение направлено на развитие кистей рук. Его выполнять следует с максимальным напряжением. Руки вытягиваем вперед и представляем, что упираемся ими в стенку. Нужно со всей силы напрячь кисти рук до появления дрожи в теле, от этого будет зависеть эффект. В таком положении задержаться примерно на 7 секунд.

Вращение и повороты головы. Упражнение выполняем сначала медленно, а потом усиливаем темп. Делаем повороты головы то влево, то вправо, при этом корпус остается неподвижным. Один поворот предполагает по времени 5-7 секунд. Во время быстрого темпа все происходит очень резко. Это же повторить, только голову теперь запрокидываем вверх и вниз.

Следующее упражнение называется вращение корпусом. Занимаем положение стоя, ноги располагаем на ширине плеч. Руками делаем замок за спиной. Начинаем вращать корпусом, увеличивая темп. За счет этого упражнения происходит разработка позвоночника и тренировка вестибулярного аппарата.

Вращение коленями. В исходном положении стоя, сгибаем ноги в коленях и вращаем ими навстречу друг другу то в одну, то в другую сторону.

Прогибы в пояснице. Ставим ноги врозь, руки укладываем на поясницу, так чтобы большие пальцы оказались впереди. Делаем большой вдох и по максимуму нагибаемся назад, фиксируем положение на три секунды. Затем медленно прогибаемся вперед и без рук пробуем вернуться в начальное положение. Повторить его необходимо несколько раз. Данное упражнение способствует увеличению гибкости позвоночника.

http://feeling-good.ru/articles/body/yoga/uprazhneniya_dinam...


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 20.04.2017 в 00:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Косметические процедуры в русской бане
Варенька О. 20 янв, 11:08
0 0
Уход за кожей в зимний период
Варенька О. 20 янв, 11:06
0 0
Стадии целлюлита – как распознать и лечить все этапы развития «апельсиновой корочки»?
Варенька О. 19 янв, 19:54
0 0

Последние комментарии

Pattia Patria
Евгения Мельникова
Супер "полезная" статья
Евгения Мельникова Как тренироваться женщинам в 40 лет: лучшие советы
Галина Щеглова (Автаева)
А где фото....
Галина Щеглова (Автаева) Упражнения для мышц малого таза
Александра ****
без картинок не интересно!
Александра **** 6 простых упражнений для красивой фигуры
Тамара
Спасибо Можно попробовать
Тамара Плоский живот – подборка упражнений для тонкой талии и плоского живота
lymbre@mail.ru Горбачевская (Полеванова)
Елена Морозова
Ой, как все легко на бумаге. На деле все гораздо труднее
Елена Морозова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
Полезная информация!
лариса давыдова Диета для сжигания жира на животе
лариса давыдова
пОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
лариса давыдова Как похудеть без диет в домашних условиях
Евгения Хмелева
А где упражнения?
Евгения Хмелева Физические упражнения против целлюлита