Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения в домашних условиях. Ни для кого не секрет, что наилучший прогресс в борьбе с лишними килограммами дает двигательная активность. Кто

Варенька О. 6 апр, 19:41
+6 1
Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита

Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита

Сахарно-солевой скраб от растяжек и целлюлита Итак, для скраба нам понадобится: 250 гр сахара 250 гр соли (лучше взять морскую)

Варенька О. 10 апр, 22:10
+1 1
Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений Как ходить в открытых платьях, если руки стали дряблыми? Мы попросили Татьяну Балакшину, тренера н

Варенька О. 8 мар, 23:25
+8 1
Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом. Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж.

Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом. Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж.

Spa (спа) процедуры дома. Spa уход за телом . Гидротерапия, пилинг тела, грязевая маска и антицеллюлитный массаж. Spa (спа) процедуры дома

Варенька О. 4 апр, 17:20
0 1
Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавить

Варенька О. 2 апр, 15:17
+9 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+171 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+147 99
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+137 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+122 32

Поиск по блогу

Упражнения динамической йоги

развернуть

Упражнения динамической йоги

 Упражнения динамической йоги

Динамическая йога – одно из направлений хайта-йоги. В результате упражнений динамической йоги укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система, а также повышается мышечный тонус. А еще благодаря динамической йоге улучшается фигура и повышается стрессоустойчивость.



Есть несколько упражнений динамической йоги, которые подходят для людей в среднем возрасте, более гибких, эластичных и не страдающих лишним весом.

Вытягивание. Для упражнения необходимо принять положения стоя. Спину выпрямляем, живот втягиваем, ноги вместе, руки опущены. Данное положение удобно для других разминочных упражнений. Руки поднимаем и одновременно становимся на носочки. Тянемся вверх сначала руками, потом всем корпусом и ногами. Следует зафиксировать положение на пять секунд. Представьте себе, что вы дотянулись руками до потолка, а потом все выше и выше. Попробуйте ощутить всю энергию Космоса. Возвращаться в обратное положение следует поэтапно.


Это упражнение помогает отключить мозг от ненужных мыслей, сосредоточиться, контролировать свое тело.

Следующее упражнение направлено на развитие кистей рук. Его выполнять следует с максимальным напряжением. Руки вытягиваем вперед и представляем, что упираемся ими в стенку. Нужно со всей силы напрячь кисти рук до появления дрожи в теле, от этого будет зависеть эффект. В таком положении задержаться примерно на 7 секунд.

Вращение и повороты головы. Упражнение выполняем сначала медленно, а потом усиливаем темп. Делаем повороты головы то влево, то вправо, при этом корпус остается неподвижным. Один поворот предполагает по времени 5-7 секунд. Во время быстрого темпа все происходит очень резко. Это же повторить, только голову теперь запрокидываем вверх и вниз.

Следующее упражнение называется вращение корпусом. Занимаем положение стоя, ноги располагаем на ширине плеч. Руками делаем замок за спиной. Начинаем вращать корпусом, увеличивая темп. За счет этого упражнения происходит разработка позвоночника и тренировка вестибулярного аппарата.

Вращение коленями. В исходном положении стоя, сгибаем ноги в коленях и вращаем ими навстречу друг другу то в одну, то в другую сторону.

Прогибы в пояснице. Ставим ноги врозь, руки укладываем на поясницу, так чтобы большие пальцы оказались впереди. Делаем большой вдох и по максимуму нагибаемся назад, фиксируем положение на три секунды. Затем медленно прогибаемся вперед и без рук пробуем вернуться в начальное положение. Повторить его необходимо несколько раз. Данное упражнение способствует увеличению гибкости позвоночника.

http://feeling-good.ru/articles/body/yoga/uprazhneniya_dinam...


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 20.04.2017 в 00:19

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Домашние скрабы для очищения кожи
Варенька О. 24 апр, 21:16
0 0
Антицеллюлитные скрабы
Варенька О. 24 апр, 21:14
0 0
Упражнения для тонуса мышц
Варенька О. 24 апр, 21:08
+3 0

Последние комментарии