Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Диета для ленивых: похудение во сне

Диета для ленивых: похудение во сне

Диета для ленивых: похудение во сне Диеты разных стран Описание диеты: Диетологи Майк и Стюарт Макинесы разработали систему пита

Варенька О. 19 фев, 15:34
+2 1
Пьер Дюкан - Я не умею худеть. 4 супер упражнения для похудения!

Пьер Дюкан - Я не умею худеть. 4 супер упражнения для похудения!

Пьер Дюкан - Я не умею худеть. 4 супер упражнения для похудения! Доктор Пьер Дюкан — французский диетолог, автор 19 книг, в том числе — знаменитого б

Варенька О. 15 фев, 11:59
+5 2
Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза

Упражнения для мышц малого таза. Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал для будущих мам специальные упражнения. Этим упражнениям более

Варенька О. 14 янв, 12:50
-1 2
Упражнения от сутулости: 5 упражнений для красивой осанки

Упражнения от сутулости: 5 упражнений для красивой осанки

Упражнения от сутулости: 5 упражнений для красивой осанки. Кому не хочется быть красивым и стройным? По-моему всем, а начать работать над собой — ник

Варенька О. 28 янв, 21:07
+1 1
Зарядка табата

Зарядка табата

Зарядка табата Оказывается, даже минимальной тренировки достаточно, чтобы добиться результатов. Правда, при этом, нужно соблюдать одно обязательное усл

Варенька О. 5 фев, 06:45
0 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+173 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 97
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+140 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Месяц до весны: простая тренировка для фигуры, как у Веры Брежневой

развернуть

Месяц до весны: простая тренировка для фигуры, как у Веры Брежневой.

Надеемся, все вышли из зимней спячки и уже готовы встречать весну во всеоружии.

Кажется, что после «наетого» за зиму это невозможно? Спокойно! Будем худеть постепенно и без фанатизма.

Сегодня мы будем плавно входить в режим подготовки тела к весне. Эти легкие физические упражнения великолепно влияют на общее состояние организма, ускоряют метаболизм и приводят мышцы в тонус. А еще многие из них практикует сама Вера Брежнева.

Поехали!

Упражнение 1

Месяц до весны: простая тренировка для фигуры, как у Веры Брежневой

Упражнение для передней поверхности бедра. Лежим на полу, поясница прижата к коврику. На выдохе поднимаем прямую ногу максимально вверх, колено при этом должно оставаться прямым. А потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз и меняем ногу.

Упражнение 2

Месяц до весны: простая тренировка для фигуры, как у Веры Брежневой

Поработаем на боковую поверхность бедра, или так называемые медвежьи ушки.

Исходное положение: лежим на боку, верхняя нога чуть отведена назад. На выдохе отводим ногу максимально вверх и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 3

Месяц до весны: простая тренировка для фигуры, как у Веры Брежневой

А теперь проработаем заднюю поверхность бедра. Исходное положение: лежим на спине, приподнятую ногу держим прямо, носок натянут. На выдохе сгибаем ногу в коленном суставе и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 30−50 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Месяц до весны: простая тренировка для фигуры, как у Веры Брежневой

C помощью этого упражнения мы можем здорово подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Сидя, рабочая нога вверху. На выдохе максимально отводим ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 30−50 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Месяц до весны: простая тренировка для фигуры, как у Веры Брежневой

Кто хочет к лету упругие ягодички, ножки и пресс? Все хотят! И вот универсальное и безопасное упражнение, которое поможет их получить. Лежа на спине, на выдохе поднимаем таз вверх, максимально втягивая ягодицы и подтягивая животик. И возвращаемся в исходное положение.

Месяц до весны: простая тренировка для фигуры, как у Веры Брежневой

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»
Читать полностью: https://lady.tut.by/news/body/579615.html


Читать полностью: https://lady.tut.by/news/body/579615.html

https://lady.tut.by/news/body/579615.html


Читать полностью: https://lady.tut.by/news/body/579615.html


Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 14.02.2018 в 14:14

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Домашнее СПА. СПА в домашних условиях. Домашние спа процедуры: пилинг, скрабы, обертывания и маски
Варенька О. 21 фев, 18:56
0 0
Специальные упражнения чтобы быстро похудеть
Варенька О. 21 фев, 18:48
0 0
Маски для кожи лица приготовленные из тыквы
Варенька О. 21 фев, 18:45
0 0

Последние комментарии

Эльвира Горшкова
Ниса
Вот еще бы и видео или фото.
Ниса Пьер Дюкан - Я не умею худеть. 4 супер упражнения для похудения!
Ирина Лебеденко
Галина Цветкова
Спасибо
Галина Цветкова Упражнения для мышц малого таза
Галина Цветкова
Спасибо, отлично
Галина Цветкова Упражнения от сутулости: 5 упражнений для красивой осанки
Ниса
С такой зарядкой-сердце в минус,в гробу будешь лежать стройная!!!
Ниса Зарядка табата
Елена ursstep@yandex.ru
1 г кофе??????????????????????
Елена ursstep@yandex.ru 10 правил питания для поддержания стройности
Галина Щеглова (Автаева)
Cпасибо за фото!
Галина Щеглова (Автаева) Здравствуй, осанка! 5 упражнений для мышц спины
Padma
И плоская задница на картинке
Padma Как подтянуть ягодицы в домашних условиях?
Pattia Patria