На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнения для бодрости.

Упражнения для бодрости.

 

Упражнения для бодростиЭто несложный комплекс упражнений против стресса, который поможет вам почувствовать себя бодрее, умиротвореннее и, возможно, еще счастливее!
1. Раскрытие сердечного центра.
- Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину.
- Согните руки в локтях, пальцы положите на центр груди и резко выдохните, округлив спину.


- На вдохе разведите руки в стороны, раскрывая плечи и грудную клетку.
Серия: 10-15 повторов.

Упражнения для бодрости2. Поза кошки.
- Встаньте на четвереньки, ладони прямых рук должны находиться на одной линии с плечами.
- На вдохе подтяните правое колено ко лбу, одновременно округлив спину.
- На выдохе вытяните правую ногу назад, выпрямив колено и прогнувшись в пояснице.
- Стараясь удерживать равновесие, вытяните вперед левую руку и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Серия: 10-15 повторов на каждую ногу.

Упражнения для бодрости3. Поклон земле.
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
- На вдохе поднимите руки вверх, максимально разгибая локти и удерживая спину прямой.
- На выдохе скрутите корпус влево и опустите ладони на пол. Постарайтесь не отрывать ягодицы от пола!
- Наклонитесь вниз, стараясь коснуться лбом пола.
Серия: 10-15 повторов в каждую сторону.

Упражнения для бодрости4. Расслабление.
- Стараясь удерживать равновесие, вытяните вперед левую руку и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Сядьте на пол, скрестите ноги.
- Опираясь на локти, аккуратно опустите спину на пол. Внимание: под поясницу нужно положить свернутое в валик тонкое одеяло. Следите за тем, чтобы оно располагалось точно под пояснично-крестцовым отделом позвоночника.
- Раскиньте руки в разные стороны и расслабьтесь. Если почувствуете напряжение, выпрямите ноги. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

http://womenfancies.ru/zdorovie/fitnes/487-uprazhneniya-dlya...

Картина дня

наверх