На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Плаваем с пользой для здоровья и похудения.

Плаваем с пользой для здоровья и похудения.

Плавание относится к наиболее щадящим видам спорта из-за минимального риска получить травму, и в то же время относится к числу самых полезных спортивных тренировок.

Заниматься плаванием в бассейне можно круглый год, каждый день, и неограниченное количество часов, если плавание приносит вам удовольствие.

С его помощью вы можете прогнать скуку и депрессию, снять напряжение и усталость, избавиться от негативных эмоций после трудового дня.

Но самое главное, плавание в бассейне – это здоровье и возможность заниматься спортом для общего укрепления организма даже тем, кому противопоказаны силовые тренировки, у кого имеются проблемы со спиной или суставами.

Беременность и плавание – это идеально совместимые вещи для общего укрепления, поддержания организма в момент, когда любимые занятия для поддержания себя в форме, похудения (к примеру, интервальные тренировки) запрещены.

Польза плавания в бассейне

Плавание в бассейне – это общеукрепляющее занятие, в котором независимо от стилей плавания используются основные группы мышц (рук, плечевого пояса, живота, ягодиц, бедер). Помимо того, что такие тренировки направлены в основном на укрепление мышц, с помощью плавания можно укрепить и суставы.

Если вы хотите укрепить здоровье и повысить иммунитет, закалить организм и похудеть, то плавание – это лучший выбор. Плавание в бассейне относится к аэробным тренировкам, поскольку мышцы при трехминутном заплыве потребляют огромное количество кислорода и организм работает в оптимальном режиме.

К преимуществам плавания в бассейне, в сравнении с другими занятиями спортом, можно отнести:

  • - Уменьшение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (альтернатива кардиотренировок)
  • - Улучшение кровообращения и сердечного ритма
  • - Нормализацию артериального давления
  • - Уменьшение частоты дыхания и увеличение объема легких (можно совмещать с гимнастикой пилатес для лучшего эффекта)
  • - Профилактику заболеваний опорно-двигательной системы
  • - Укрепление всех основных мышц групп
  • - Похудение (активное сжигание калорий, в особенности во время активного плавания и занятий аквааэробикой для похудения)
  • - Закаливание организма и улучшение функциональных свойств кожи
  • - Снятие стресса и напряжения, эмоциональная разгрузка (отличных результатов можно добиться при чередовании плавания в бассейне с медитацией и релаксацией для снятия напряжения).

Как плавать, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, и не знаете, как плавать для эффективного снижения веса, начните с консультации инструктора по плаванию, который сможет оценить ваш уровень подготовки и подсказать наиболее результативный для похудения стиль плавания.

Начните плавание в бассейне для похудения с определения длины отрезков, которые вам нужно ежедневно проплывать, и подсчета пульса. Для контроля пульса можно использовать секундомер, который есть в каждом бассейне. Подсчитайте количество ударов за 10 секунд  - ваш пульс должен быть в диапазоне от 20 до 30 ударов. Подождите, пока пульс снизится до 12 – 18 ударов за 10 сек., и можете покорять следующий отрезок.

Чтобы определить оптимальную длину отрезков, зайдите в воду, медленно проплывите 20 – 50 м., привыкните к своим ощущениям и температуре воды. После этого можете заплывать на такое количество метров, которое можете свободно выдержать, при этом придерживаясь указанной пульсовой зоны (20 – 30 уд/10 сек.).

Плавать медленнее не имеет смысла, если вы поставили перед собой цель сбросить вес. Делайте перерыв до снижения пульса (12 – 18 уд/10 сек.) и приступайте к следующему заплыву. Следите за количеством и длиной проплываемых отрезков и старайтесь через пару занятий их увеличить.

Для достижения лучших результатов похудения и получения максимальной пользы от плавания в бассейне, заниматься нужно не менее 30 мин. Старайтесь плавать без остановок, по возможности, и не тратьте драгоценное время на разговоры с соседями по дорожке.

Чтобы добиться быстрого похудения, перед плаванием в бассейне можно позаниматься в тренажерном зале, в зимний период в особенности, а летом можно сделать длительную прогулку и прийти в бассейн пешком.

Дополнительно можно придерживаться не строгой диеты, например, диеты Кима Протасова для похудения, а плавание в бассейне дополнительно поможет избавляться от 400 ккал за 30 мин. тренировки.

Вот так плавание в бассейне помогает совмещать приятное с полезным. Плавайте с удовольствием, и ваше тело будет стройным и подтянутым, гибким и пластичным, сильным и здоровым, а настроение прекрасным. Доктор обещает!

http://fitnessplus.ru/plavaem-s-polzoi-dlya-zdorovya-i-pokhu...

Картина дня

наверх