На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Эффективные способы убрать живот и бока

Большинство женщин и девушек согласятся, что живот – это одна из наиболее проблемных частей тела, поскольку именно здесь скапливаются жировые отложения. Если целью является не только убрать жир, но и сделать талию – лучше делать несколько наиболее подходящих упражнений.

Если вы интересуетесь, как "похудеть" выпирающие живот и бока, то эта статья для вас.

Для занятий нужно подготовить специальный коврик, гантели разные по весу, специальная обувь и одежда, узкая скамья.

Комплекс упражнений наиболее оптимально выполнять три раза в неделю. Считается идеальным временем для тренировок с 11 до 14 и с 18 до 20 вечера. Но все же, каждый сам для себя определяет лучшее время. Главное, что бы занятия были регулярными, а выполнение должно происходить только в позитивном настрое.

Важно помнить, что любой комплекс упражнений для борьбы с лишним весом дает результат только первые несколько недель. Затем организм привыкает к определенному количеству нагрузок, и если их не увеличивать или не заменять другими, нужный эффект может не проявится, либо застопорится прогресс. Промежуток между едой и тренировкой должен быть не менее двух часов.

В начале занятия необходимо сделать разминку, чтобы разогреть организм и подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Разминка позволит избежать травм и повысит эффективность занятия.

Эффективные упражнения для области живота

1. «Скручивание» отлично подходит для сжигания жировых клеток в области живота. При выполнении будут задействованы прямые мышцы, а также верхняя область пресса. Для начала нужно лечь на пол, ноги согнуть под углом 90 градусов. Руки расположить за головой. На вдохе поднять плечевой пояс и голову, с помощью сокращения мышц брюшного пресса, в сторону таза. С выдохом вернуться в исходную позицию. Упражнение рекомендуется делать не спеша, без рывков, спокойно.

2. «Обратное скручивание» предназначено для нижней области пресса. Для выполнения следует лечь на пол, руки прислонить к полу, ноги согнуть. Затем поднять ноги, отрывая таз от пола. Правильное выполнение происходит, когда колени максимально приближенны к груди.

3. «Подъем туловища». Нужно принять позицию: лежа на спине, ноги согнуты, руки за макушкой. На вдохе выполнить подъем корпуса к коленям, с выдохом вернуться в первоначальную позицию.

4. «Локти-колени» рассчитано для всех групп мышц живота, в особенности на косые. Отлично убирает бока. Упражняться следует лежа на спине, одна нога согнута, другая на весу, руки за головой. Затем поднять правую ногу, что бы коснуться левого локтя. Выполнив определенное количество раз, сменить ногу и руку.

Не стоит забывать, что помимо предложенных упражнений существует много других. Каждый человек индивидуален в выборе подходящих именно ему физических нагрузок. Плавание, фитнес, массаж, аэробика являются дополнительными методами в борьбе с лишними килограммами.

Эффективные упражнения для бедер и ног

Для борьбы с лишними сантиметрами на ногах и бедрах существует специальный комплекс занятий, который поможет решить эту проблему.

1. «Махи ногами» принято считать одним из результативных упражнений для уменьшения объемов на ногах и бедрах. Занять исходное положение: руки поднять вверх, правая нога отведена назад. На вдохе ногу понять вверх, на выдохе – вниз. Руки опускаются вниз одновременно с движением ноги. Сделать несколько повторов, затем сменить ногу.

2. Руки разместить на уровне груди, ладонями к низу, ноги поставить на ширину плеч. Поднимать поочередно каждую ногу, касаясь пальцем левой ноги ладошки правой руки, и наоборот. Каждый человек с детства знаком с этим упражнением, поэтому трудностей у выполнении возникнуть не должно.

3. «Приседание». Для правильного выполнения спина должна быть прямой, пятки не отрывать от пола, руки в свободном положении. Начинать следует с небольшого количества раз, постепенно увеличивая нагрузку. Делать несколько повторов в день.

4. «Выпады с весом». Это упражнение задействует несколько групп мышц ног и ягодиц. Для правильного выполнения нужно поставить ноги по ширине плеч, в руки взять гантели по несколько килограмм. Затем одну ногу отправить вперед, перенося вес тела сначала на пятку, потом на всю стопу. Упражняясь, следует обращать внимание, чтобы сгиб ноги в колени образовал угол около 90 градусов. Вернуться в исходное положение. Выполнив несколько раз, сметить ногу.

5. «Верблюжий шаг». Для выполнения следует наклониться вперед и опереться о пол. Важно, что бы между руками и ногами было широкое расстояние. Поочередно нужно шагать вперед, переставляя одновременно левую руку и правую ногу, потом правую руку с левой ногой. Старайтесь, при выполнении, не сгибать ноги в коленях. Начать можно с 15-20 шагов, увеличивая их количество с каждым разом.

6. Следующее упражнение выполняется с положения, стоя на руках и коленях. Массу тела перенести на руки. Затем поочередно поднять каждую ногу вверх, согнув ее в колени. Упражнение задействует не только мышцы ног, но и ягодиц.

7. «Ножницы» подтягивает ноги и область нижнего пресса. Занять положение: лежа на спине, руки по корпусу ладошками вниз, ноги прямые, носочек натянут. Поднять ноги на 10-15 см от пола и сделать размашистые движения, которые напоминаю ножницы.

Можно до бесконечности перечислять и описывать упражнение предназначены для ног и бедер. Для этой области результативными считаются бег и прыжки на скакалке.

Перечисленные выше упражнения подобраны специально для занятий дома. Теперь остается найти время для их выполнения. Нужно помнить, что это нужно только вам, и никому другому. Если хотите иметь красивые формы, отличное здоровье следует начать прямо сегодня!

Картина дня

наверх