На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Обруч Хулахуп – помогает ли похудению живота и боков.

Обруч Хулахуп – помогает ли похудению живота и боков.

 

Похудение живота и боковТяжелые обручи крутили еще древнегреческие атлеты, а похудеть с помощью обруча пыталась аристократия и во времена Шекспира. Массажные обручи на протяжении всей их истории изготавливали из самых разных материалов: металла, дерева, бамбука, травы и виноградной лозы.

Постепенно все обручи, кроме металлических, были вытеснены обручами более сложных конструкций, например, обручи разборные пластиковые с добавлением силикона, керамики и бита.

 

Название хулахуп происходит от гавайского танца хула, движения которого схожи с вращением обруча, и английского слова «hoop» – обруч. Несмотря на простоту конструкции и невысокую стоимость, обруч является очень эффективным тренажером, ведь он не только заставляет тело сжигать по 100 ккал за 10 минут занятий (примерно столько же, сколько и бег сжигает), но и воздействует непосредственно на проблемные участки: живот, бока и бедра.

 

Хулахуп сравнительно безопасен, так как не травмирует суставы и, при корректном использовании, не провоцирует появление на теле синяков. Короткие непрерывные сессии занятий с обручем – по 10 минут – позволят уменьшить объем талии уже за месяц, а кроме этого, помогут улучшить координацию, избавиться от целлюлита и подкорректировать осанку.

 

Выбор снаряда

 

Размер обруча имеет значение для достижения запланированных результатов. Высота хулахупа, если его поставить вертикально, должна быть не ниже уровня нижних ребер. Начинать занятия рекомендуется с более легкими обручами – снаряд не должен создавать трудностей и причинять неудобств.
Какой обруч выбрать
Выбирать снаряд следует в зависимости от целей занятий

 

  • Утяжеленный обруч будет давать большую нагрузку на талию и подойдет тем, кто желает избавиться от лишнего веса в области живота и боков.
  • Складной хулахуп удобен для хранения, помещается в чемодане и может быть достаточно тяжелым из-за дополнительных креплений.
  • Если обруч состоит из множества секций, одну, как правило, можно убирать для уменьшения его диаметра – такой обруч легче крутить ребенку или новичку.
  • Массажный обруч оснащен на внутренней поверхности массирующими элементами – насадки действуют на активные точки тела, активизируют процессы расщепления жира и разглаживают кожу. Это либо массажные шарики, либо присоски, которые прилипают к коже во время вращения обруча и отлипают. Массажные шарики бывают съемными – это позволяет регулировать нагрузку, занимаясь, например, без массажных элементов или вставив их через один.
  • В массажных элементах могут быть встроены магниты. Магнитное поле улучшает кровоток и ток лимфы, поскольку в этих средах возникают слабые токи, улучшающие обменные процессы.
  • Обруч для похудения имеет встроенный датчик калорий и сообщит о количестве потраченного за тренировку. Однако подобный счетчик дает очень большую погрешность: он не учитывает ни возраст, ни вес, лишь количество поворотов и затраченное время.
  • Гибкий Хулахуп можно использовать в качестве тренажера для разных групп мышц.
  • Металлический хулахуп, когда падает, сильнее бьет по ногам.

Как правильно работать с обручем

Как крутить обруч
  • Хулахуп крутится натощак! Хотя не исключается и дополнительный вечерний сеанс под фильм или аудиокнигу.
  • Для максимальной эффективности для похудения, все мышцы при вращении обруча должны быть непрерывно напряжены – живот, ягодицы, бедра.
  • Массажные обручи требуют осторожного с ними обращения, иначе появятся болевые ощущения и синяки. Если требуется приглушить боли, можно надеть пояс или толстый свитер. Синяки сойдут через месяц после начала занятий и больше не будут появляться.
  • Неопреновый термопояс может быть хорошей защитой от синяков и усилит эффект похудения.
  • Частота вращений может быть произвольной – можно увеличивать ее, если упражнение дается легко, или уменьшать до соответствия физическим возможностям.
  • Хулахуп можно крутить на руках и на ногах – хотя бы по 3 минуты.
  • Можно приобрести два обруча: потяжелее – для талии, полегче – для всего тела.
  • Длительность занятия увеличивается с пяти минут до получаса.
  • Дополнительные упражнения для пресса, ног и спины дополнят эффект от обруча.
  • Крутить можно в любую сторону – выбирайте, что вам удобнее. Но лучше научиться чередовать стороны, поскольку некоторые пишут, что талия становится разной слева и справа.

Упражнения во время вращения обруча

  • Поднимите обе руки вверх и потянитесь, словно после сна. Потом сожмите руки на уровне груди и напрягите талию и бедра.

Вращаем обруч

  • Напрягите низ живота и сделайте поочередные выпады назад и вбок, потянувшись руками в замке вперед.
  • Вращайте обруч, стоя на одной ноге и стараясь удержать равновесие.
  • Танцуйте прямо во время кручения – выполняйте движения руками, бедрами и ногами.

Даже такой простой и нетравматичный тренажер, как обруч, имеет свои ограничения в применении.
Противопоказания

  • Обруч запрещен беременным и в первые недели после родов, а также при заболеваниях печени, почек и яичников.
  • Пожилой возраст и критические дни – это следующее противопоказание к занятиям с обручем.
  • Если на талии жира почти нет, то длительные занятия с обручем могут быть и вредны.
  • Длительное кручение хулахупа может расшатать позвонки, поэтому если имеются проблемы с позвоночником, нужно консультироваться со специалистом.
  • Швы, ссадины, раны, кожные раздражения также являются противопоказанием к занятиям.

Десятиминутное ежедневное воздействие на зону талии и боков обручем позволит сузить талию на пять и более сантиметров за несколько недель занятий. Однако заниматься следует без фанатизма, следя за своим самочувствием и дополняя хулахуп другими упражнениями.

http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie...

Картина дня

наверх