• Утяжеленный обруч будет давать большую нагрузку на талию и подойдет тем, кто желает избавиться от лишнего веса в области живота и боков.
• Складной хулахуп удобен для хранения, помещается в чемодане и может быть достаточно тяжелым из-за дополнительных креплений.
• Если обруч состоит из множества секций, одну, как правило, можно убирать для уменьшения его диаметра – такой обруч легче крутить ребенку или новичку.
• Массажный обруч оснащен на внутренней поверхности массирующими элементами – насадки действуют на активные точки тела, активизируют процессы расщепления жира и разглаживают кожу. Это либо массажные шарики, либо присоски, которые прилипают к коже во время вращения обруча и отлипают. Массажные шарики бывают съемными – это позволяет регулировать нагрузку, занимаясь, например, без массажных элементов или вставив их через один.
• В массажных элементах могут быть встроены магниты. Магнитное поле улучшает кровоток и ток лимфы, поскольку в этих средах возникают слабые токи, улучшающие обменные процессы.
• Обруч для похудения имеет встроенный датчик калорий и сообщит о количестве потраченного за тренировку. Однако подобный счетчик дает очень большую погрешность: он не учитывает ни возраст, ни вес, лишь количество поворотов и затраченное время.
• Гибкий Хулахуп можно использовать в качестве тренажера для разных групп мышц.
• Металлический хулахуп, когда падает, сильнее бьет по ногам.

Как правильно работать с обручем

• Хулахуп крутится натощак! Хотя не исключается и дополнительный вечерний сеанс под фильм или аудиокнигу.
• Для максимальной эффективности для похудения, все мышцы при вращении обруча должны быть непрерывно напряжены – живот, ягодицы, бедра.
• Массажные обручи требуют осторожного с ними обращения, иначе появятся болевые ощущения и синяки. Если требуется приглушить боли, можно надеть пояс или толстый свитер. Синяки сойдут через месяц после начала занятий и больше не будут появляться.
• Неопреновый термопояс может быть хорошей защитой от синяков и усилит эффект похудения.
• Частота вращений может быть произвольной – можно увеличивать ее, если упражнение дается легко, или уменьшать до соответствия физическим возможностям.
• Хулахуп можно крутить на руках и на ногах – хотя бы по 3 минуты.
• Можно приобрести два обруча: потяжелее – для талии, полегче – для всего тела.
• Длительность занятия увеличивается с пяти минут до получаса.
• Дополнительные упражнения для пресса, ног и спины дополнят эффект от обруча.
• Крутить можно в любую сторону – выбирайте, что вам удобнее. Но лучше научиться чередовать стороны, поскольку некоторые пишут, что талия становится разной слева и справа.

Упражнения во время вращения обруча

• Поднимите обе руки вверх и потянитесь, словно после сна. Потом сожмите руки на уровне груди и напрягите талию и бедра.

• Напрягите низ живота и сделайте поочередные выпады назад и вбок, потянувшись руками в замке вперед.
• Вращайте обруч, стоя на одной ноге и стараясь удержать равновесие.
• Танцуйте прямо во время кручения – выполняйте движения руками, бедрами и ногами.

Даже такой простой и нетравматичный тренажер, как обруч, имеет свои ограничения в применении.
Противопоказания

• Обруч запрещен беременным и в первые недели после родов, а также при заболеваниях печени, почек и яичников.
• Пожилой возраст и критические дни – это следующее противопоказание к занятиям с обручем.
• Если на талии жира почти нет, то длительные занятия с обручем могут быть и вредны.
• Длительное кручение хулахупа может расшатать позвонки, поэтому если имеются проблемы с позвоночником, нужно консультироваться со специалистом.
• Швы, ссадины, раны, кожные раздражения также являются противопоказанием к занятиям.

Десятиминутное ежедневное воздействие на зону талии и боков обручем позволит сузить талию на пять и более сантиметров за несколько недель занятий. Однако заниматься следует без фанатизма, следя за своим самочувствием и дополняя хулахуп другими упражнениями.

http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie...