На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Комплексы упражнений для похудения и коррекции фигуры

Комплексы упражнений для похудения и коррекции фигуры

 
 

Какой выбрать? Какой лучше? Какой эффективней
А как правильно заниматься? Сколько времени заниматься? Когда лучше заниматься - утром или вечером? …
И ещё десятки вопросов возникают, когда Вы собрались начать заниматься и встали перед выбором комплекса упражнений для похудения и коррекции фигуры.

комплекс упражнений для похудения и коррекции фигуры - 3Различных комплексов существует тысячи. Выбирайте на свой вкус. Некоторые представлены на нашем сайте.
Можно пользоваться как видео, так и просто книгой, в которой детально описан комплекс упражнений для похудения и коррекции фигуры.
Неважно, что Вы выбрали - видео или книгу, следует знать и помнить несколько важных правил и советов.

Первое и самое главное.
Перед тем как выбрать понравившийся комплекс и начать упорно заниматься, не забудьте проконсультироваться с врачом.
У полных людей очень часто бывают разные противопоказания.

Если запретов нет, то советую выбирать такие нагрузки, которые Вам будут интересны.
Комплексы упражнений для похудения и коррекции фигуры, конечно, могут помочь в достижении тех целей, которые Вы перед собой ставите, будь то сброс жира или просто хотите немного подкорректировать свою фигуру.
Но они больше подходят тем, у кого нет времени ходить в спортзал или бассейн.
Повторяю, лучше выбирать такие занятия, которые Вам будут интересны, так как заниматься ими придётся долго.
Очень хорошо посещать групповые тренировки.

Одному заниматься долгое время всё-таки скучновато и быстро надоедает.
Когда собрались начать заниматься - не надо сразу пытаться выполнять все упражнения из комплекса, который Вы выбрали.

Я бы советовал вообще отложить использование какого либо комплекса вообще.

Для начала приведите в порядок своё питание.
Обратите внимание, похудеть при правильном питании - можно
А вот похудеть, используя только комплекс упражнений без правильного питания - нет.

аква аэробикаПосле того, как Вы привыкнете правильно питаться, можно постепенно добавлять физические нагрузки.
Советую начать с плавания или аква аэробики.
При избыточном весе обычные (не водные) упражнения создают очень большие нагрузки на суставы и связки.
А в воде эти нагрузки будут минимальны. При этом Вы сможете создавать достаточно большие нагрузки на все группы мышц.

После того, как Вы выполните следующие подготовительные шаги:
привели в порядок своё питание,
стали заниматься в бассейне или получать лёгкие физические нагрузки другим способом, например пешие прогулки или занятия физкультурой в домашних условиях,
похудели на несколько килограмм,
можете переходить к выбранному комплексу упражнений для похудения и коррекции фигуры.

Будьте готовы, что это произойдёт не завтра и не на следующей неделе, а через месяц или два. комплекс упражнений для похудения и коррекции фигуры 1
Я добавил плавание только через 2 месяца после начала  использования метода «Радостное похудание» и кодирования на нашем сайте.
Так что наберитесь терпения.

Спешка может привести к травме или разочарованию.
Может появиться впечатление, что ничего не получается и вследствие этого Вы просто забросите свои занятия.

Вы привыкли питаться правильно, похудели на несколько килограмм, чувствуете, что любые нагрузки Вам не страшны.
Пришло время выбрать самый лучший и эффективный комплекс упражнений для похудения и коррекции фигуры.
Какой же выбрать? Какой самый лучший? Комплексов упражнений, как и диет, существует тысячи и это говорит о том, что нет ни одного универсального, который подошёл бы каждому.

Так что выбор за Вами. Подбирайте тот, который соответствует Вашему физическому состоянию на данный момент. Для начала подойдёт любой, направленный на все группы мышц.
В дальнейшем, когда Ваш вес будет близок к идеальному, Вы сможете перейти на курс, направленный на коррекцию проблемных зон.

Представим, что Вы добились снижения веса до близкого к идеалу.  Предстоит выбор комплекса упражнений по коррекции проблемных зон.
Названия таких комплексов просто завораживают.
«Идеальная талия за месяц», «Красивые бёдра за 6 минут в день», «Великолепный пресс за 5 минут в день» и тому подобное.

Мы с энтузиазмом начинаем заниматься, делаем всё, как нам говорят. Проходит обещанный месяц, а такого пресса или бёдер как у тех, кто на фотографиях в рекламе этого комплекса - нет и в помине.

Что делаем не так?
Всё делаете так, просто название - это рекламный трюк. Люди, которые фотографируются в таких рекламах - это профессиональные спортсмены, которые всю жизнь добиваются такой фигуры.
Как правило, такие видео или фото снимаются для рекламы каких-либо спортивных клубов.
Или известный в прошлом спортсмен открыл свою фитнес школу и просто рекламирует её.
Так же, как и книги по похудению или новым диетам, которые в рекламных целях используют имена известных людей.

Я ни в коей мере не хочу уменьшить пользу таких разрекламированных комплексов упражнений для похудения и коррекции фигуры,
Сам занимаюсь по таким руководствам, хотя мог бы обойтись и без них. Просто с ними легче подобрать свой личный комплекс, который подходит именно мне.


Прежде чем остановить свой выбор на каком либо комплексе, просмотрите или прочитайте несколько разных вариантов.
Выбирайте тот, который Вам наиболее интересен. Упражнения должны быть Вам понятны, нужно хорошо знать, как их выполнять правильно.

В дальнейшем не стесняйтесь менять один комплекс на другой.
Занятия не должны надоедать. Меняйте, чередуйте и смешивайте комплексы по своим потребностям и возможностям.

Подправили талию - займитесь бёдрами.
Бёдра пришли в порядок - обратите внимание на грудь и т.д.
Зеркало Вам в помощь. Через какое то время сможете составить свой личный комплекс упражнений, который будете использовать для поддержания себя в форме долгие годы.

Если верить названиям рекламируемых комплексов, то буквально через пару месяцев Вы должны будете иметь идеальное тело.
Ну это совсем не так.
Если сразу начать качать мышцы, то как бы усиленно их не  тренировали, их ни Вы сами, ни кто-то ещё не сможет увидеть.
Ваша хорошо развитая мускулатура будет спрятана под слоем жира.
И выглядит это еще хуже, чем просто толстый человек.

Также Вы должны быть готовы к тому, что на долгом пути к красивой фигуре Вам придётся пройти через пот и боль.
Болеть будут все мышцы, над которыми Вы будете работать. Если тренироваться так, чтобы мышцы не болели, то и коррекции никакой не получится.
Эффект конечно будет, но не тот, которого ждёте.
Как отвечал мой тренер (в далёком прошлом) на мои жалобы на боль в мышцах: «болят, значит развиваются».

И в конце коротко те пункты, которые следует знать и помнить.

  1. Консультация с врачом.
  2. Не верьте рекламным названиям.
  3. Начинайте с лёгких нагрузок.
  4. Нагрузки добавляйте постепенно.
  5. Перед тем как начинать тренироваться, приведите в порядок питание.
  6. Будьте готовы к боли в мышцах.
  7. Смешивайте комплексы.
  8. Тренировки должны быть Вам интересны и в удовольствие.
  9. Только занятия по комплексам упражнений для похудения и коррекции фигуры мало эффективны. Чередуйте их с другими физическими нагрузками (плавание, бег, велосипед , игры и т.д.).
    Например: понедельник-среда-пятница - дни занятий по выбранному комплексу, а в другие дни - любые другие нагрузки.
  10. Не забывайте про дни отдыха. Обязательно хотя бы один или два дня в неделю делайте себе выходной.

    Всем похудения с удовольствием.

http://www.viva-vivata.ru/my_pages/main/exercises4slim.php

Картина дня

наверх