Как похудеть в животе: диеты для живота.
| Считаю, что просто необходимо рассказать тебе о такой диете, так как чаще всего девушки недовольны именно состоянием своего живота, и лишний вес в области боков и брюшных мышц является насущной проблемой практически любой женщины. Конечно, по волшебству животик не станет плоским, но если соединить упорство и желание, то складки на животе и боках исчезнут в короткие сроки. Вопрос о том, как похудеть в животе, стал злободневным для многих женщин. Наилучший эффект достигается при совмещении физических упражнений, направленных на проблемные участки тела, и диеты, представляющей собой здоровое питание. Кроме того, такая диета благотворно скажется на всем организме и поможет убрать во всем теле лишний вес, если он имеется. Здоровое питание предполагает отказ от вредных продуктов, помимо которых можно есть все что угодно, зная меру. Для некоторых это окажется явным плюсом, так как нет строгого меню на каждый день и определиться с рационом на сегодня можно самостоятельно. |
Основные правила диеты для живота:
- Итак, прежде всего, тебе нужно сократить потребление мучных продуктов и сдобы, которые богаты углеводами, а лучше отказаться от них совсем.
- Нельзя есть пищу с большим содержанием соли, ведь она задерживает в организме жидкость и прибавляет несколько злополучных лишних килограммов.
- Следует исключить кофеин, который содержится не только в кофе, но и в чае.
- Диета предполагает полный отказ от алкогольных напитков.
- Сахар и все продукты его содержащие следует исключить и заменить медом в небольших количествах.
- Следует пить как можно больше чистой воды (ни в коем случае газированной), изредка можно позволить себе чашку зеленого чая с добавлением чайной ложки меда.
- Свежие овощи и фрукты должны стать основой питания и присутствовать при каждом приеме пищи. Перекусывать при сильном чувстве голода также следует фруктами. Употребление грейпфрутов, апельсинов, лимонного сока в больших количествах, особенно в первой половине дня, благотворно скажется на теле. Помимо цитрусовых, следует добавить в рацион любую зелень.
Меню при диете.
Если тебе сложно самой правильно составить меню с учетом вышеприведенных ограничений, за основу можешь принять следующее:
- на завтрак: вареное яйцо и апельсин;
- в обед: порция нежирной курятины или рыбы, салат из свежих овощей;
- на полдник: сырник или стакан обезжиренного йогурта;
- поужинать можно говядиной, 3 столовыми ложками вареной фасоли и помидором.
Комплекс не сложны хупражнений для живота.
Измерь обхват талии до диеты, а затем каждый день на всем ее продолжении. Эффект проявится быстрее, если ты будешь помимо диеты делать упражнения для мышц живота.
В первую очередь хочется посоветовать упражнения, которые выполняются сидя на стуле, а значит, их можно делать не только дома, но и на рабочем месте.
Упражнение 1
Сидя на стуле, возьмись ладонями за сидение. Подними подбородок, сделай спину максимально прямой и подними ноги. Поверни ноги сначала влево, потом вправо. Изначально достаточно 10 повторений, затем следует увеличивать число в соответствии с самочувствием и возможностями.
Упражнение 2
Сидя на стуле, поставь колени вместе, прижми ступни к полу. Вытяни вперед руки и на выдохе напряги мышцы живота. Медленно наклоняй туловище вперед, стараясь коснуться руками пола. Сделай вдох и выдох, вернись в исходное положение. Начни с пяти раз, затем постепенно увеличивай число повторений.
Кроме того, частое напряжение-расслабление мышц живота и ягодиц также поможет укрепить проблемные места. Такое упражнение абсолютно незаметно для окружающих и его можно проделывать не только дома и на работе, но даже в транспорте, в магазине и других местах, было бы желание!
Вторая группа упражнений рассчитана на выполнение дома.
Упражнение 1
Выполняется лежа на спине, стопы стоят на полу, руки скрещены за головой. На выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Эффекта помогает добиться зафиксированная на полу поясница, неподвижная во время упражнений. Подбородок тянется вперед и вверх. Повтори 25-30 раз.
Упражнение 2
Необходимо лечь на спину и поднять скрещенные вытянутые ноги вверх под углом 90о. Руки вытянуть вдоль туловища и несильно упереться руками в пол. Поднимайте и опускайте таз. Изначально достаточно 3-5 повторений, затем следует увеличивать число в соответствии с самочувствием и возможностями.
Также прекрасного результата помогает добиться обруч. Для начала можно воспользоваться легкой моделью, а со временем для большего эффекта перейти к тяжелому обручу.
Не сиди на диете долго, максимум неделю, затем сделай перерыв не менее полутора недель. Во время диеты и после нее ты должна есть овощи и фрукты, богатые витамином С: цитрусовые, листовой салат, томаты.
http://slimmers.ru/diety/dieta-dlya-zhivota.html
Свежие комментарии