Здоровье

Как заниматься пилатесом?

Пилатес – это эффективное и модное спортивное течение, позволяющее сбросить лишние килограммы, подтянуть тело и привести в тонус мышцы. Не стоит думать, что пилатес такой простой. На самом деле он включает в себя много очень сложных упражнений из йоги, которые новичкам будут не под силу.

Новости СМИ2

Но не стоит сдаваться. Можно начать с простого, постепенно двигаясь вперед.
Упражнения пилатеса для начинающих сможет освоить любой человек, с любым уровнем подготовленности. Прежде чем перейти к самим упражнениям, нужно знать основные правила тренировок пилатеса.

Основные правила тренировок

Нельзя забывать о правилах безопасности. Любые уроки пилатеса для начинающих должны включать в себя разминку. Ознакомившись с техникой безопасности, можно приступать к разогреву мышц, без которого опасность потянуть связки повышается в несколько раз. Обязательной будет и растяжка, которая способствует росту мышц и их укреплению. Не стоит стразу приступать к сложным тренировкам, включающим много акробатических упражнений. Усложнение должно проводиться постепенно, по мере обучения и привыкания. Тем, кто хочет не только подтянуть тело, а и накачать мышцы, нужно ввести в программу и силовые упражнения и пауэрлифтинг.

Простые упражнения

Существует ряд несложных упражнений в пилатесе для новичков, среди которых можно выделить наиболее интересные:

Перекаты на спине. Это упражнение развивает мышцы пресса и улучшает координацию. Нужно сесть на пол и обхватить ладонями согнутые в коленях ноги. Оторвать стопы от пола, расставив локти в стороны, оставляя спину и шею прямой. Нужно найти равновесие, а затем, округлив спину, перекатиться на лопатки. Вернуться в исходную позицию.
Вращение бедрами. Упражнение укрепляет ягодицы и бедра, развивает мышцы пресса, улучшает гибкость. Лечь на спину и поднять вверх прямые ноги. Руки вытянуты вдоль корпуса. Нужно начинать вращать стопы, задействуя полностью все ноги.
Скрещивания. Упражнение задействует косые мышцы пресса, формирует линию талии. Лечь на спину, подтянув колени к груди. Руки завести за голову. Поднять голову и плечи, скручиваясь вперед. Нужно локтем правой руки касаться колена левой ноги, вытягивая при этом правую ногу, и отводя левый локоть. Чередовать ноги, выполняя упражнение в быстром темпе.
Штопор. Упражнение развивает спину и мышцы бедер, укрепляет ноги. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх, руки вдоль корпуса. Рисовать круги на потолке двумя плотно прижатыми друг к другу ногами. Нельзя отрывать таз и корпус от пола.

Такие несложные упражнения помогут быстро привести себя в форму и сбросить лишние килограммы, прокачать мышцы. Важно следить за дыханием. Нужно дышать ровно, не сбиваясь.

Предлагаю посмотреть видео с упражнениями пилатеса для новичков. Занимайтесь с нами и с удовольствием!