Специальные упражнения чтобы быстро похудеть

Специальные упражнения чтобы быстро похудеть

После долгой зимы замечаешь, что некоторые любимые вещи стали немножко тесноваты. И так не хочется морить себя голодом, мучить диетами, отказываться от своих любимых блюд. Тут на помощь приходят занятия в фитнес-центре. Но и здесь возникает проблема – регулярно посещаешь занятия, выполняешь изнурительные упражнения, а результата нет. Но все-таки решение проблемы с лишним весом существуют: специальные упражнения чтобы быстро похудеть.

Самым главным врагом, который портит наш внешний вид, является скопление жира под кожей.

Организм делает его запасы, а если возникает потребность, превращает его в энергию. В организме существует еще один источник энергии – это углеводы. Если выполнять силовые нагрузки, то в первую очередь именно углеводы на протяжении первых 20-ти минут выполнения упражнений расщепляются и преобразуются в энергию. Необходимо запомнить первое правило, что только через 30 минут выполнения тренировочных упражнений, начинается процесс сгорания жировых клеток и при этом все упражнения должны выполняться в умеренном режиме, то есть перегружать себя нельзя.

При всем не хотении издеваться над своим организмом диетами, необходимо учесть некоторые советы по организации своего питания. Нужно запомнить, что все наилучшие упражнения не помогут быстро похудеть, если не начать правильно питаться. Необходимо приучить свой организм к небольшим порциям – всего лишь 200 г 3-4 раза в день.

Если очень хочется быстро похудеть, то вначале необходимо подготовить свой организм к необходимым нагрузкам, не обязательно доводить себя до изнеможения, можно подобрать комплекс специальных упражнений для быстрого похудения и параллельно можно заниматься еще каким-то видом спорта: теннис, катание на роликах или коньках, плаванье или просто прогулки пешком. Начинать тренировку разрешается через 2 часа после приема пищи и за несколько часов до сна.

Занятия можно проводить на дому или, если есть поблизости фитнес-центр, можно обратиться за помощью к инструктору, он поможет выбрать специальные упражнения, которые помогут быстро похудеть.

Наиболее эффективные упражнения для живота

Принять положение лежа, ноги зафиксировать (если занимаетесь дома, то можно засунуть под диван или под тяжелое кресло). Поднимать корпус, при этом не сгибать спину.

В положении стоя, поставить ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, при этом нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот.

Положение лежа – ноги согнуты в коленях, руки заложены за голову. Сделать вдох, задержать дыхание, поднять плечи и голову, на несколько секунд оставаться в этом положении и медленно опуститься.

Положение лежа – при вдохе поднять голову и лопатки при одновременном поднятии таза, задержаться на несколько секунд и медленно возвратиться в исходную позицию.

Специальные упражнения для избавления от целлюлита

Самым первым и самым простым упражнением будет ходьба. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов на бедрах, а тем более от целлюлита, необходимо забыть о лифте, стараться как можно больше ходить пешком.

Принять исходное положение – стоя, руки находятся на талии. Выполнять медленные приседания и подъемы.

В положении сидя на полу, главная опора на руки, ноги вытянуты. Поднимать ноги на высоту 10-15 см, разводим в стороны, на несколько секунд удерживаем их, затем сводим вместе.

Сесть на краешек стула, зажать коленями книгу на 30 секунд.

Специальные упражнения для похудения рук

Проблемным местом где очень легко откладывается жир, являются руки. Но при помощи подобранных упражнений руки быстро примут идеальный вид.

Необходимо выполнять отжимания. Вначале, если от пола отжиматься тяжело, то можно от стула, скамейки и со временем получится и от пола.

Руки с гантелями опустить вниз. На вдохе – согнуть руки в локтях, на выдохе – опустить.

Принять исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены вниз, прямые руки поднять до уровня груди, раздвинуть в стороны и опустить вниз, при выполнении упражнения, спину и плечи держим ровно.

Исходное положение – руки с гантелями держим прямо на уровне груди. Завести руки за голову, поднять вверх и возвратить в исходное положение.

Итак, никакой сложности в выполнении специально подобранных упражнений, чтобы быстро похудеть нет. Нужно просто регулярно выполнять их дома или в спортзале, немножко изменить правила питания и таким образом улучшится фигура, укрепится здоровье и поднимется настроение.

http://www.vashaibolit.ru/13340-specialnye-uprazhneniya-pomo...

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх