Самые эффективные упражнения против целлюлита

Целлюлит на бедрах и ягодицах – беда многих женщин. Он портит настроение в ожидании теплых дней, коротких платьев и узких бикини: эти неприятные рыхлые ямочки! Регулярные занятия фитнесом могут предотвратить или, по крайней мере, уменьшить их. Предлагаю вашему вниманию семь лучших упражнений против целлюлита. Если выполнять их регулярно, подтянутые бедра и упругая попка гарантированы.

Спортивные мероприятия против целлюлита будут наиболее эффективны, если выполнять их в три подхода по 15 раз каждой ногой. Дышите равномерно. Делайте перерывы не более чем на 20 секунд. Между подходами сделайте пятиминутный перерыв.

Упражнения против целлюлита

Разминка

Прежде чем начать тренировки, вы должны разогреться. Подходящий способ для этого – прыжки со скакалкой. Поместите веревку за ноги и слегка согните локти и приступайте!

Упражнение 1

Лягте на спину и убедитесь, что ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимите таз, так чтобы спина и бедра образовали прямую линию. Зафиксируйте позу в течение приблизительно десяти секунд, затем медленно опустите таз на пол. Коснувшись ягодицами пола, снова поднимите таз вверх.

Упражнение 2

Поддерживает упругость ягодиц и задней поверхности бедер. Убедитесь, что ваши колени располагаются под бедрами и голова находится на одной линии с позвоночником. Поднимите правую ногу согнутой под углом вверх и удерживайте в этом положении на несколько секунд. Медленно пустите, но не ставьте на пол, а снова поднимите.

Упражнение 3

Приседание у стены – очень простое упражнение против целлюлита, но очень эффективно для упругости бедер и ягодиц. Встаньте спиной к стене. Ноги врозь на ширине плеч. Приседая, скользите спиной по стене, пока бедра не будут перпендикулярны голеням.. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение пять раз
Альтернатива:если вы тренируетесь с партнером, вы можете опереться на спинку друг другу.

Упражнение 4

Выпады. Сделайте широкий шаг вперед. Передняя нога опирается на пол стопой, а задняя – только пальцами. Переднее бедро параллельно полу. Оба колена согнуты примерно под прямым углом. Задержитесь в этом положении на мгновение и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что при выполнении выпада ваша спина остается прямой и переднее колено не выходит за пальцы ног. Для увеличения интенсивности можно взять гантели в каждую руку.

Упражнение 5

Это упражнение против целлюлита придает четкие, округлые формы ягодицам Лягте на живот, руки вперед, подбородок прижат к груди, взгляд направлен вниз. Теперь медленно поднимите обе ноги на несколько сантиметров от пола. Через 10 секунд опустите ноги и расслабьтесь. Потом повторите.

Упражнение 6

Дерево – одно из упражнений йоги, которое не только тренирует чувство равновесия, но и укрепляет мышцы опорной ноги. Подробное описание вы найдете в статье «Йога для начинающих».

Упражнение 7

Чрезвычайно эффективен в борьбе с целлюлитом подъем по лестнице. Он тренирует бедра, ягодицы и икроножные мышцы. Вы интегрировать его в вашу повседневную жизнь.

При подъеме по лестнице вы должны сделать следующее: Поднимитесь по лестнице быстро. Поднимайте колени высоко, как при беге. Чем быстрее скорость и выше шаги, тем более интенсивно и эффективно это упражнение против целлюлита.
С уважением, Елена Шамратова

http://100let-bez-bed.ru/fitness/uprazhneniya-protiv-cellyul...