На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

«Раскрути» свой метаболизм

«Раскрути» свой метаболизм

Малоподвижный образ жизни сильно снижает потребление кислорода клетками организма. Этот процесс негативно отражается на жизненном тонусе, внутренних органах и мышцах. Процесс метаболизма снижается и о спортивной результативности не может идти и речи. Если ты не хочешь мериться с таким положением вещей, то тебе стоит «раскрутить» свой метаболизм, добавив в программу тренировок необходимые упражнения, задача которых обогащать кровь кислородом и стимулировать мышечный рост.



Перед тобой пять упражнений, которые стоит выполнять в дни свободные от силовых тренировок. Или ты можешь заканчивать тяжелую тренировочную сессию этими упражнениями.

1. Выпад+жим

Исходное положение. Прими положение стоя, удерживая гантели в опущенных руках по бокам туловища.

Выполнение. Сделай шаг вперёд и опустись в выпад. Поднимаясь, выжми гантели вверх на прямые руки. Опусти гантели по бокам туловища. Сделай выпад на следующую ногу. Повтори 10 раз.

2. Рывок+толчок+присед+отжимания

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Штанга лежит на полу перед тобой.

Выполнение. Присядь, возьмись за гриф средним хватом. Мощным движением подорви штангу и забрось её себе на грудь. Далее выжми вверх на прямые руки. Верни на грудь, а затем опусти на пол. Не снимая рук с грифа отставь ноги назад приняв положение упора лёжа. Отожмись и прыжком вернись в исходное положение. Повтори весь цикл пять раз.

3. Прыжок+отжимание+прыжок

Исходное положение. Встань в полуметре от опоры, высотой 60–80 см.

Выполнение. Присядь, прими положение упора на прямые руки, прыжком отставь ноги в стороны. Отожмись от пола вернись в исходное положение. Выпрыгни на опору. Спрыгни с опоры спиной назад, присядь. Повтори цикл 10 раз.

4. Присед+жим+присед


Исходное положение. Прими положение стоя, удерживая гриф на трапециях, как при выполнении приседаний.

Выполнение.
Присядь, распрямись и выжми гриф из-за головы. Опусти гриф, но не за голову, а к груди. Присядь, удерживая гриф в таком положении. Выпрямись и выжми гриф на прямые руки. Теперь опусти за голову, на трапеции и снова присядь. Выполни 10 повторений.


5. Присед+прыжок+подтягивание
 
Исходное положение.
Встань перед перекладиной.


Выполнение. Присядь, прими положение упора на прямые руки. Отставь ноги назад. Зафиксируй положение. Приставь ноги. Распрямись, подпрыгни и ухватись за перекладину. Подтянись. Спрыгни на пол. Повтори цикл 10 раз.

Упражнения можно комбинировать по свободному принципу. Можно выполнять сразу все или определиться с парой-тройкой «любимых». Работай по круговой схеме или в подходах. Самое важное – это регулярность выполнения, а также полна отдача. Такая тренировка должна занимать 20-30 минут.

http://www.menslife.com/fitness/raskruti-svoy-metabolizm.htm...

Картина дня

наверх