Здоровье

Упражнения с эспандером для женщин

Упражнения с эспандером для женщин.

Эспандер – тренажер небольшого размера, который представляет собой резиновый амортизатор с ручкой. Его действие направлено на создание сопротивления, что заставляет человека прикладывать больше усилий во время тренировки. Есть много разных упражнений с резиновым эспандером, направленных на проработку разных частей тела. Стоит заметить, что упражнения разработаны так, чтобы нагрузку получали сразу несколько разных мышечных групп. Каждое из представленных ниже упражнений стоит выполнять 15-25 раз, делая по три подхода. Не забывайте о том, что начинать тренировку следует с разминки, которая должна длиться примерно 10-15 мин.

Упражнение с резиновым эспандером для женщин

Упражнение №1. В ручки эспандера проденьте стопы и поставьте ноги на расстоянии плеч, развернув носки немного в стороны. Резинку держите в руках возле груди. Выполняйте приседания, одновременно выпрямляя руки, поднимая их вверх. После этого поднимитесь, опуская руки, и сделайте следующее повторение. Это упражнение с эспандером для женщин дает хорошую нагрузку на ягодицы, плечи и бедра.

Упражнение №2. Как в предыдущем упражнении, необходимо ноги стопы продеть в ручки эспандера, а вот резинку следует набросить на шею. Руками возьмитесь за резинку, держа кисти возле груди. Отведите бедра назад, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а вот колени должны быть расслабленными. После этого вернитесь в начальное положение.

Упражнение №3. Это упражнение с эспандером предназначено для пресса и для проработки бицепсов. Центр резинки следует закрепить по центру на уровне 60 см от пола. Сядьте на полу, согнув ноги в коленях. Ручки эспандера держите перед собой так, чтобы ладони были направлены вверх. Руки согните, напрягая бицепсы. Наклоняйтесь назад, как можно ниже, а затем, возвращайтесь в начальное положение.