Упражнение для позвоночника «крокодил»

Упражнения для спины «крокодил» - правила и показания

Этот комплекс упражнений настолько универсален, что заниматься с его помощью могут люди как юного, так и солидного возраста.

Комплекс упражнений «крокодил» имеет общие с йогой моменты, касающиеся дыхания: поворот-скручивание осуществляется на вдохе, затем положение фиксируется и совершается потягивание, при возвращении в начальное положение делается выдох.

Делать упражнения «крокодил» следует натощак, прислушиваясь к самочувствию, ни в коем случае не допуская растяжения или повреждения мышц и суставов. Упражнения должны приносить удовольствие, боль – тревожный сигнал.

Помогают упражнения для спины «крокодил» при повреждениях межпозвонковых дисков, дефектах позвоночника, остеохондрозе, радикулитах, нарушении кровообращения в тазовой области и многих других проблемах. Здоровым людям эти упражнения помогают развить гибкость и укрепить мускулатуру спины. Противопоказан комплекс при дискогенных заболеваниях в фазе обострения.

Комплекс упражнений для упрочения спины и позвоночника «крокодил»

1. Начальное положение (НП) первых четырех упражнений – на спине, руки растянуты в стороны тыльной стороной вниз. Ноги вытянуты, разведены на ширину плеч, пятки упираются в пол. Скручивание делается таким образом: голова поворачивается вправо, тело и ноги – влево (правое бедро при этом отрывается от поверхности).
2. Ноги вместе, согнуты в коленях, ступни упираются в пол. При скручивании голова разворачивается в одну сторону, ноги – ложатся в другую.
3. Ноги согнуты в коленях и разведены максимально широко, ягодицы и ступни касаются пола. При скручивании позвоночника обе ноги всей длиной должны соприкоснуться с полом.
4. Одна нога согнута и стоит на полу, вторая – лежит на первой, касаясь лодыжкой области чуть выше колена. При скручивании необходимо удержать положение ног и максимально лечь на пол.
5. НП – сидя, ноги разведены на расстояние ширины плеч и вытянуты, ягодицы прижаты к полу, руки отставлены назад и удерживают тело с выпрямленным позвоночником. При скручивании голова поворачивается в одну сторону, тело – в противоположную (нога и ягодица отрываются от пола).

Каждый раз при возвращении в НП скручивание делается в обратную сторону. Очень важно соблюдать дыхательный режим: скручивание на вдохе, пауза, возврат – на выдохе. Повторяются упражнения по 4-5 раз.

Источник: http://womanadvice.ruuprazhnenie-dlya-pozvonochnika-krokodil#ixzz4K4II40dS