Суть палеодиеты заключается в переходе на рацион питания пещерного человека, который в основном состоял из животных продуктов. Организм человека получает необходимое количество калорий из мяса. Количество потребляемых углеводов сводится к минимуму, поэтому такая диета является низкоуглеводной.
Отказ от молочных продуктов и сахара минимизируют вероятность ожирения, а также препятствует развитию сахарного диабета.
В качестве основных элементов такой диеты выступает постное мясо, овощи и фрукты.Главной особенностью палеодиеты является то, что она не накладывает определенных ограничений на количество потребляемой пищи и на способы её приготовления. Мясо, рыбу и овощи можно варить, тушить или жарить.
В приоритете употребление продуктов органического происхождения. При соблюдении палеодиеты придется отказаться от продуктов сельскохозяйственной деятельности человека. Очень важной особенностью можно назвать то, что такие правила рекомендуются, но не регламентируются исследователями палеодиеты.
Преимущества палеодиеты
Палеодиета очень полезна для человеческого организма. Посредством её соблюдения можно избавиться от избыточного веса и нормализовать артериальное давление. Такой режим питания имеет ещё целый ряд преимуществ. С его помощью осуществляется:
- улучшение общего гормонального фона;
- минимизация уровня холестерина;
- минимизация риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- производится наращивание мышечной массы.
Последователи такой диеты практически не страдают депрессией и отличаются повышенной стрессоустойчивостью. Рост мышечной массы осуществляется за счет регулярного употребления нежирного мяса, в котором содержится достаточное количество натуральных протеинов.
При условии достижения желаемого результата сохранить его можно будет очень просто. Палеодиета является образом жизни, поэтому поддерживать определенный вес на одном уровне можно без особых трудностей.
Основные правила палеодиеты
Соблюдение диеты такого типа не сопрягается с трудностями. Она очень полезна для человеческого организма. Существует несколько основных правил, которых следует придерживаться для достижения итогового положительного результата.
Правил №1. Принимайте пищу в любое удобное время
Во время палеодиеты нет необходимости принимать пищу строго порционно в одно время. Также не следует контролировать количество жиров и углеводов, которые содержаться в продуктах. Главным условием является использование продуктов, разрешенных для употребления в рамках диеты. Однако даже при условии нарушения режима питания не придется проходить определенную фазу заново.
Правило №2. Употребляйте только натуральные продукты
Используемые продукты не должны содержать пестицидов и консервантов. Залогом успеха является употребление исключительно натуральных продуктов животного происхождения. Вероятно, что это будет сопрягаться с дополнительными расходами, но такая необходимость важна для достижения желаемых результатов.
| Продукты, разрешенные при палеодиете | Продукты, разрешенные с ограничением | Запрещенные продукты при палеодиете |
| мясо | яйца | молочные продукты |
| овощи | растительное масло | злаки |
| фрукты | соль (либо в минимальных количествах) | |
| ягоды | сахар | |
| орехи | хлебобулочные изделия | |
| грибы | крахмалосодержащие овощи | |
| птица | бобовые | |
| консервы |
Правило №3. Максимально упрощайте процесс приготовления пищи
В древности люди фрукты и овощи употребляли в пищу сырыми, а мясо — запекали на огне. При соблюдении палеодиеты рекомендуется следовать такому принципу. Можно использовать более сложный способ приготовления блюд, но главное — применять продукты из разрешенного списка.
Правило №4. Повысьте уровень физической активности
Не следует забывать об уровне физической активности. Банальная утренняя пробежка или небольшая зарядка тоже являются неотъемлемой частью достижения желаемого результат при палеодиете.
Что в итоге?
При грамотном подходе такая диета позволит снизить общий вес и нормализовать артериальное давления. Однако на начальном этапе рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Палеодиета имеет определенные противопоказания. Это обусловлено тем, что отказ от молочных продуктов приводит к дефициту кальция и йода. Также диета противопоказана людям с почечными заболеваниями, беременным и кормящим мамам.
Свежие комментарии