Вы быстро утомляетесь, и усталость не позволяет вам наслаждаться жизнью на все 100%? Увы, но сегодня очень многие ответят однозначное «да» и добавят, что упадок сил не позволяет не то, что наслаждаться жизнью, но выполнять даже минимум обязанностей по работе и дома. И причиной такой низкой работоспособности может быть далеко не только недостаток сна.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ УПАДКЕ СИЛ
Допустим, что вы высыпаетесь, допустим, что синдрома хронической усталости у вас нет. Что же тогда вы делаете не правильно? Чаще всего буквально 8 шагов отделяют людей от радостной жизни полной сил и энергии.
1. ЗАВТРАКАЙТЕ
Неполноценный завтрак, а то и вовсе его отсутствие приводят к быстрой утомляемости. Завтракайте! Не привыкли? Приучитесь. Именно утром организм должен получать заряд энергии – это во-первых. Во-вторых, большинство людей, пропускающих завтрак, очень плотно ужинают и не забывают «перекусить» перед сном. На полный желудок можно проспать хоть 12 часов, но проснуться разбитым. Начните день правильно, и вероятно уже только этого будет достаточно, чтобы вы забыли об упадке сил раз и навсегда.
2. ПЕЙТЕ ВОДУ
Простую негазированную воду. Не чай, не кофе, не компот и не коктейли, а воду. Мы не будем говорить о пресловутых 1,5-2 литрах воды в день. Сколько стаканов воды нужно вашему организму, он подскажет сам. Мы лишь скажем о том, что обезвоживание, даже самое минимальное, плохо сказывается не только на работе мозга, но и всего организма в целом, так как клетки недополучают кислород (снижение объема жидкости в теле приводит к сокращению объёма крови и, как следствие, менее эффективной работе сердца со всеми вытекающими).
3. ФЕРУМ ИЗБАВИТ ОТ УПАДКА СИЛ
Железо – это наше все, особенно это касается женского организма. Употребляйте в пищу продукты богатые железом. Это любые красные овощи и фрукты, ягоды, бобовые и так далее.
4. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Даже если вы устали, даже если вы абсолютно не чувствуете сил – занимайтесь! Начните с 15-минутной зарядки по утрам, регулярной, глядишь, и до тренажерного зала доберетесь. Во время интенсивной физической нагрузки улучшается кровоснабжение не только мышц, но и всех органов. Лучше кровоснабжение – больше кислорода. Со временем организм приспособится и будет чувствовать себя бодро всегда. А вот отсутствие физической нагрузки будет сказываться как раз упадком сил.
Напоминаем, что многочисленные исследования по всему миру доказали, и не раз, что занятия спортом (умеренные) превосходно борются с повышенной утомляемостью и физической, и умственной.
5. НЕ СТРЕМИТЕСЬ К ИДЕАЛУ ВО ВСЕМ
Перфекционизм – черта хорошая, но когда она начинает проявляться во всем, последствия не заставляют себя долго ждать. Нереальные цели и стремление во что бы то ни стало их выполнить, доведение каждой мелочи до зеркального блеска и т.д. и т.п. – всё это истощает организм гораздо быстрее. Делать все идеально, но быть постоянно уставшим и несчастным… Задайтесь вопросом, стоит ли оно того?
6. ЧАЩЕ ГОВОРИТЕ «НЕТ»
Неспособность отказать часто приводит к тому, что вы работаете не только за себя, но еще вон за того дядю, а то и за десятерых. Думаю, объяснять, к чему это приводит, не обязательно.
7. ОТХОДИТЕ КО СНУ СПОКОЙНО
Проводите время перед сном не за просмотром боевика или супер-приключения, не за компьютером и даже не за книгой, если она полна событий и различных эмоциональных накалов. Полежите в теплой ванне, сделайте расслабляющий аутомассаж, подышите свежим воздухом – постарайтесь освободить голову от мыслей и ярких переживаний.
Вопреки мнению многих алкоголь перед сном – не самая полезная вещь, если вы чувствуете, что вам постоянно не хватает сил. Да, возможно, он помогает вам заснуть. Но сон этот полноценным назвать сложно, а расслабляющим уж тем более. Вы вроде спите, а организм во всю работает, перерабатывая попавший в организм яд, и выводя токсины, образовавшиеся в процессе его усвоения.
8. ПРОВЕТРИВАЙТЕ СПАЛЬНЮ
Перед сном, каждый вечер, вне зависимости от погоды на улице, проветривайте комнату, в которой собираетесь ложиться спать. 15-20 минут будет достаточно.
То же самое касается и утра. Проснулись – открыли окно. Свежий воздух – главный враг упадка сил и ваш первый друг на пути к бодрости и здоровью.
| (с инета) |
Свежие комментарии