ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 266 подписчиков

Свежие комментарии

Правила для плоского живота (уход за телом)

Правила для плоского живота (уход за телом)

Жировые отложения в области живота очень портят женскую фигуру, но мало того, они могут быть опасны для здоровья. Чтобы предупредить появление жировых складок, а также избавиться от уже имеющихся, необходимо соблюдать ряд простых правил. Уже через 3-4 недели вы заметите, что жира на животе поубавилось, а правила стали вашими полезными привычками, следовать которым вам предстоит всю жизнь.
Прежде всего нужно расслабиться. Стресс - существенная причина накопления жира на животе. К такому выводу пришли голландские ученые. Дело в том, что стресс повышает уровень гормона кортизола, а это, в свою очередь, способствует отложению жира в области живота.

Чтобы расслабиться и снять напряжение, достаточно 1-2 раза в день выполнять специальные дыхательные упражнение, или заняться йогой, цигуном. Вариантов множество, было бы желание.

Контролируйте свой питьевой режим. Пейте много воды. Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды: только при наличии достаточного количества воды организм способен выводить шлаки.

Правила для плоского живота (уход за телом)
Бросайте курить. Большинство курильщиков уверены, что благодаря курению они не набирают лишнего веса. Однако исследования ученых показали: большинство курильщиков имеют лишний вес и сосредотачивается он в области живота.

Откажитесь от алкоголя. Не имеет значения - стаканчик пива или стаканчик вина вы позволяете себе время от времени. Результат один: постепенно, но неуклонно вы вновь полнеете в области талии.
Дело в том, что алкоголь, также как и стресс, увеличивает уровень гормона кортизола.

Займитесь гимнастикой. Нужно каждое утро делать небольшую гимнастику. Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Держите спину прямо, мышцы живота - подтянутыми, но при этом не задерживайте дыхание. Но этого не достаточно, два-три раза в неделю нужно уделять время более серьезным физическим упражнениям. Для этого лучше записаться на танцы, аэробику, в бассейн или какую-либо другую спортивную секцию.

Больше двигайтесь. Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока ваши мышцы скрыты слоем жира. Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно активно двигаться в течение дня, бегать, ходить, подниматься и спускаться по лестнице. если самому трудно, то в вашем распоряжении фитнесс-центры и тренажерные залы.

Укрепляйте позвоночник. Еще одной причиной выпирающего живота могут быть слабые (из-за недостатка кальция) кости. Так, слабые кости позвоночника не могут нормально удерживать вес тела. Из-за этого со временем развивается сутулость и начинает выпирать живот. Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе содержалось не менее 1000 мг кальция. Если вам больше 50 лет, норму кальция следует увеличить до 1200 мг.
Почти 80% нашей потребности в кальции обычно удовлетворяется молочными продуктами. Замедляют и затрудняют усвоение кальция продукты, содержащие щавелевую и фитиновую кислоты (щавель, крыжовник, смородина, шпинат, злаковые). Также препятствует усвоению кальция избыток жира и соли в продуктах (в колбасных изделиях, пирожных с кремом, других сладостях).

Внимание! При склонности организма к образованию тромбов и повышенной свертываемости крови количество продуктов, богатых кальцием, должно быть снижено.

Больше клетчатки. Клетчатка (волокна, содержащиеся в растительной пище) помогает бороться с запорами (запоры нередко являются причиной вздутия живота). Кроме того, богатая клетчаткой пища заполняет желудок и тем самым притупляет чувство голода. Следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе были фрукты, овощи и крупы.

Втягивайте живот. Максимально втяните живот - так, словно он прилипает к позвоночнику, затем расслабьте мышцы. Повторяйте это упражнение столько раз в течение дня, сколько вспомните. Со временем для вас станет привычным держать живот втянутым.

разместил(а)  Прокопенко Сергей
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх