Поддержание фигуры

Поддержание фигуры.

Поддержание фигуры

Есть 6 спрятанных моментов, которые часто делают нас голодными. Таким образом, эти причины не позволяют нам провести успешно диеты по поддержанию фигуры. Если мы научимся распознавать их, то сможем контролировать наш аппетит.

1. Нехватка сна 
Если мы часто недосыпаем то тогда становится трудно контролировать свой вес и поддерживать фигуру. Исследования обнаружили, что когда наш организм устает, наблюдается снижение лептина (гормона, который регулирует аппетит и чувство сытости).

Итак, если регулярно недосыпать, наше чувство голода будет возрастать, а наш организм будет «требовать» больше калорий. Хотя повышается уровень гормонов и кортизона (стероидные гормоны). Это приводит к увеличению потребности в мобилизации углеводов, а, следовательно, - к накоплению жира и увеличению веса.

2. Недостаточное питание 
Большинству женщинам надо приблизительно 1, 5 кг еды ежедневно, чтобы насытится. Если мы потребляем меньше, наш желудок дает «сигналы» и повышается аппетит. Чтобы не чувствовать себя голодным, не увеличивая свой вес, необходимо потреблять пищу богатой клетчаткой (растительные волокна), и воду, а также еду низкой калорийности. Например, грейпфрут, он содержит 90% воды и всего 78 ккал. Продукты с высоким содержанием волокон одновременно заполняют желудок, и продлевает чувство сытости тем самым помогая нам в поддержании фигуры.

Поддержание фигуры

3. Слишком большие порции, которые быстро едим.
Чем больше пищи, перед нашими очами, тем больше мы едим. Мы должны ставить перед своими глазами минимум еды тогда есть больше шансов, что мы не будем переедать. Вместе с тем, эксперты рекомендуют, есть медленно и хорошо пережевывать все куски, прежде чем проглотить. Они должны быть небольшими. Это даст желудку время, чтобы послать сигнал нашему мозгу, о насыщаемости, который, дает «сообщение», что пора остановиться.

4. Бедное углеводами питание. 
Мы не должны забывать, что устранение углеводов из наших продуктов приводит к перееданию и как следствие не возможноси в поддержании фигуры. Специальные исследования в этой области показали, что люди, которые не получают углеводов во время обеда, часто компенсируют их отсутствие в конце обеда, который наносит ущерб организму. Если правильно сбалансировать их потребления, это поможет нам сохранить уровень серотонина (гормон участвует в осуществлении контроля аппетита) в головном мозге. Нехватка углеводов приведет к сокращению уровня гормонов, а значит – к резкому повышению аппетита. Низко углеводные диеты не всегда означают, что ее калорийность тоже низкая потому, что многие продукты, которые не содержат углеводов, имеют высокое содержание жиров. Существуют «хорошие» углеводы (овощи и фрукты ...) и «бедные» (торты, пирожные закуски), соответственно "хорошие" (оливковое масло, орехи, рыба) и «плохие» жиры (красное мясо, сало). Баланс между ними является ключом к ослаблению, а не лишению питания.

Поддержание фигуры

5. Шоколад и другие сладости на пустой желудок.
Недавнее исследование показало, что люди, которые едят вкусные «соблазнительные» продукты на голодный желудок, более расположены к психологической зависимости. К сожалению, ощущение голода обостряет аппетит и направляет нашу энергию на «плотные» пищевые продукты и увеличение их потребления. Это, конечно, не значит, что мы должны лишаться полностью шоколада,но если вы хотите поддержать фигуру то просто не есшьте его перед едой, а оставлять на десерт. Люди, которые едят шоколад 15-30 минут после обеда, обычно употребляют его в меньших количествах.

6. Кушать возле телевизора.
Если мы имеем обыкновение, перекусывать возле экрана телевизора, то должны знать, что существует следующий риск: наш мозг связан с питанием во время просмотра шоу и активизируется каждый раз, когда включается камера, имеем ли мы на самом деле голод, или нет. Также, сосредоточенность на экране, не позволяет нам обращать внимание на то, сколько мы едим, не понимая, что мы насыщаемся долго.

 

Источник ➝

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх