НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ.
НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ
1)Чем приседы со штангой на груди отличаются от классических приседаний
Когда штанга у вас на груди, корпус поневоле приходится держать прямо. В итоге биомеханика приседаний принципиально меняется. Для подъема из приседа квадрицепсам приходится приложить более мощное усилие. Одновременно падает нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер. Таким образом, если вы хотите раскачать квадрицепсы, штангу лучше держать на груди. Один и тот же вес штанги позволит сильнее нагрузить целевые мышцы ног. Однако не стоит думать, будто перенос снаряда - это всего лишь дело личного предпочтения. Если вы обычно приседаете с весом 100 кг, то присесть с той же штангой на груди у вас никак не получится. Передние приседы требуют почти цирковой мышечной координации. Вам предстоит потратить немало времени на освоение этого упражнение, начав с минимального веса. Когда нагрузка станет солидной, обязательно надевайте на гриф резиновую манжету. Она поможет уберечь плечи от травм.
2)Что лучше для мышц ног: большие веса или пампинг
Характер тренинга определяет тип мышечных волокон. «Быстрые» волокна качают большими весами в малоповторном режиме, ну а «медленные» требуют большого числа повторений. Обычно в мышцах тех и других волокон поровну, однако ножная мускулатура является исключением из общего правила. В квадрицепсах преобладают «медленные», а в бицепсах бедер - «быстрые» волокна. Из этого следует, что первые мышцы требуют многоповторного стиля (15-20 повторов в сете), а другие - тяжелого малоповторного тренинга. Однако поначалу мы советуем вам делать в приседах 8-10 повторений. К тренингу квадрицепсов и бицепсов бедер в разных режимах переходите, когда ваша штанга потяжелеет до 120-150 кг. Раздельный стиль тренинга мышц передней и задней поверхности бедер - главный секрет экстремальных ног в духе Тома Платца!
http://otveklik.com/26613-nogi-parochka-interesnyh-momentov....
Свежие комментарии