Круговая тренировка в домашних условиях

круговая тренировка в домашних условиях

Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга не подходит. Высокий результат такого занятия обусловлен тем, что за раз можно проработать все группы мышц.

Круговая тренировка в домашних условиях

Для начала стоит составить план занятия, причем можно в один комплекс вместить упражнения для проработки каждой части тела или же тренировать их отдельно. Продумывая дома круговую тренировку для девушек, необходимо учитывать, что начинать следует с разминки для подготовки тела к работе.

Сам комплекс составляйте так, чтобы сначала шли простые упражнения, а затем, сложные. Для повышения эффективности разрешается использовать дополнительный вес, но он не должен быть большим. Для тренировки подбирается 10-12 упражнений, и круг следует повторить минимум два раза. Между подходами делается перерыв не больше минуты. Каждое упражнение в круге следует повторять 10-50 раз, причем мышцы должны работать до отказа. Общая продолжительность тренировки должна составлять не больше получаса. Заниматься разрешается 2-3 раза в неделю.

Упражнения для круговой тренировки:

    1. Отжимания. Примите горизонтальное положение, сделав упор на прямые руки, которые должны быть немного шире плеч. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, и сразу же выпрямляйте их. Отжимайтесь без задержек, но соблюдайте технику.
круговая тренировка в домашних условиях1
    1. «Альпинист». Исходное положение не изменяйте. Поочередно в прыжке сгибайте ноги в коленях, притягивая их к груди. Выполняйте бег в упоре лежа в максимально быстром темпе.
круговая тренировка в домашних условиях2
    1. Перекрестные скручивания. Расположитесь на спине, держите руки возле головы и поднимите верхнюю часть корпуса, а также согните ноги в коленях. Подтягивайте локоть и противоположному колену, а другую ногу вытягивайте вперед.
круговая тренировка в домашних условиях3
    1. Прыжки. Встаньте прямо и выполните прыжок, поднимая руки над головой. Приземляясь на пол, расставляйте ноги, чтобы расстояние между ними было шире плеч. Выполняя следующий прыжок, соедините ноги вместе.
круговая тренировка в домашних условиях4
  1. Приседания. Начальное положение не меняйте и держите руки опущенными вниз. Выполняйте приседание, опускаясь до того, как бедра достигнут параллели с полом. Вместе с этим поднимайте руки перед собой. Следите, чтобы колени не заходили за носки. Поднимаясь вверх, руки опускайте вниз.
круговая тренировка в домашних условиях5

Стоит сказать о том, что круговая тренировка в домашних условиях для мужчин и женщин помогает справиться с лишним весом и привести в тонус мышцы, но при этом она не способствует их наращиванию.
Источник: https://womanadvice.ru/krugovaya-trenirovka-v-domashnih-usloviyah

Советы по тренировке на беговой дорожке

Советы по тренировке на беговой дорожке

Откажитесь от однообразных монотонных тренировок – и занятия на беговой дорожке превратятся в азартную погоню за силой, выносливостью и здоровьем.

фитнес

Чтобы на беговой дорожке не было смертельно скучно, «играйте» и с темпом, и с углом наклона тренажёра. Таким образом вы сможете сделать тренировку сверхэффективной. 

Лёгкая тренировка

• Сначала разогрейтесь – пробегите в лёгком темпе 10 минут.

• Затем проведите сессию из 9 забегов по 2-3 минуты каждый. Каждый второй забег выполняется энергично, с повышенной скоростью.

Следующий – в спокойном темпе на горизонтальной поверхности, без изменения угла наклона дорожки. Пятый забег должен стать кульминацией – на самой высокой скорости или с максимальным изменением угла дорожки.

• Закончите тренировку 5-минутным спокойным джогингом, или бегом трусцой со скоростью 7-9 км/час.

Прогрессивная тренировка

• 30 минут прогрессивного бега. Это означает, что вы начинаете бежать в медленном темпе, а каждые 5 минут увеличиваете темп на 0,5-1 км/час. Таким образом, достигнутая вами скорость в интервале с 20 по 25 минуту сделает тренировку напряжённой, но не изматывающей. Последние 5 минут – бег в спокойном темпе.

Популярное в

))}
Loading...
наверх