Диета для плоского живота.
Что часто становится предметом беспокойства и даже слез для многих представительниц прекрасного пола? Конечно же, фигура! Она в большинстве случаев далека от идеала плюс ко всему «украшена» жировыми складками на бедрах, боках и животе. Особенно волнует женщин последний, так как представительницы прекрасного пола во что бы то ни стало хотят видеть его плоским. И надо заметить, этого вполне возможно добиться при помощи специальной диеты.
Только правильная пища!
Первой и основополагающей стратегией для барышень и дам, желающих избавиться от жировой прослойки в области живота, должен стать пересмотр рациона питания. Отныне он обязан включать в себя определенные полезные продукты, способствующие жиросжиганию и быстрой переработке пищи, а, значит, и ускорению метаболизма. Что же это за съедобные помощники?
1. Пища, богатая клетчаткой.
Растительные волокна заставляют «на ура» функционировать кишечник, устраняя запоры. Они существенно уменьшают чувство голода за счет того, что обеспечивают желудку достаточно длительное насыщение, имея свойство впитывать жидкость и набухать. К тому же пища, богатая клетчаткой, требует более тщательного и продолжительного пережевывания. В итоге мозг получает сигналы о наступлении сытости намного раньше.
Источники пищевых волокон: яблоки, бобовые, коричневый рис, все злаковые крупы, ламинария, огурцы, морковь, свекла, капуста, цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, разнообразная зелень.
2. Свежие фрукты.
Они могут быть какими угодно: привычными, экзотическими, сезонными или присутствующими в ассортименте круглогодично – лишь бы с меньшей долей нитратов и иных вредных веществ в составе. То есть очень желательны в рационе женщины, мечтающей избавиться от выпуклого живота, натуральные плоды. Особенно отдавайте предпочтение цитрусам (апельсинам, лимонам, грейпфрутам, мандаринам), яблокам, грушам, папайе, киви, ананасам. Все они помогают похудеть, поскольку насыщены природными жиросжигателями. Ну, и конечно, витаминов во фруктах хоть отбавляй, что тоже очень важно в процессе корректирования форм женского тела.
3. Масла.
Именно их следует предпочесть майонезу, сметане, кетчупу и иным соусам. Любое растительное масло, могущее быть употребленным в пищу, – будь то оливковое, подсолнечное или еще какое – богато Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами. Последние в отличие от насыщенных жиров не работают на увеличение жировой прослойки на животе, а, напротив, делают все, чтобы человек поскорее забыл о неприятной выпуклости, как о страшном сне. К тому же они обладают более низкой калорийностью, чем тот же пресловутый майонез, и содержат массу витаминов и минеральных веществ, обладающих антиоксидантами свойствами.
4. Пища, богатая белком.
Под влиянием протеинов обмен веществ протекает в организме человека без серьезных нарушений и сбоев, в нормальном, правильном режиме. При соблюдении специальной диеты для плоского живота следует употреблять продукты-источники белка, по крайней мере, дважды в неделю. Это может быть внушительный кусок рыбы или белого куриного мяса. Белок присутствуют также в семечках подсолнечника, орехах, бобовых, молоке и кисломолочных продуктах с малой массовой долей жира.
5. Углеводсодержащие продукты.
Их ни в коем случае нельзя вычеркивать из своего ежедневного рациона. Углеводы – это энергия, без которой происходит резкий спад работоспособности и жизнедеятельности. Так что диета для плоского живота предполагает употребление продуктов, содержащих сахара, но в определенном количестве: 1800 кКал в день, находящиеся в 300 г пищи. Лучше всего с заданием справятся каши, фрукты, тушеные и запеченные овощи, цельнозерновой хлеб.
Правила потребления соли и воды
Мы знаем, что зачастую жировые складки на животе – следствие не собственно отложений жира, а застоя в тканях лишней жидкости. Это происходит при избыточном потреблении воды и дефиците физической активности. Однако недостаток в организме жидкой субстанции также тормозит процесс приобретения плоского живота. В этом случае невозможно вывести избыточный натрий за пределы внутренней среды тела.
Посему в сутки рекомендуется выпивать до 8 стаканов чистой столовой воды. Оптимальная же доза поваренной соли составляет 500 мг или 1 ч.л. ежедневно. Нарушение питьевого режима и неправильное питание способно привести к увеличению потребляемых порций натрия, связывающего воду в тканях и препятствующего установлению нормального водно-солевого баланса. Следует избегать лакомства копчеными, маринованными, жареными, рафинированными продуктами, соленьями: в них просто колоссальное количество поваренной соли.
Еще несколько слов об употребляемой жидкости. Сидя на диете для плоского живота, вам придется наотрез отказаться от напитков, содержащих внушительное количество натрия и кофеина, от газводы, алкоголя. С натрием все понятно, что же касается других вредных субстанций, то вот вам объяснение: алкоголь и кофеин провоцируют усиленную работу мочевыделительной системы, из-за чего организм терпит обезвоживание, а пузырьки воздуха в газировке, образуемые диоксидом натрия, вызывают вздутие живота и замедление пищеварения.
Особенности режима питания и меню диеты для плоского живота
Выбрав диету для плоского живота, приготовьтесь неукоснительно следовать определенным правилам насыщения.
Во-первых, не ешьте на ночь глядя. Все полученные поздно вечером калории отложатся прямиком в виде жира в области вашего многострадального животика, и без того выпуклого
Во-вторых, не переедайте. Для этого необходимо питаться помалу, но часто – до 5-6 раз в день.
В-третьих, в первой половине дня стремитесь употребить 2/3 дозы положенных вам калорий.
В-четвертых, если уж никак не получается совладать с разыгравшимся перед сном аппетитом, полакомьтесь безопасной пищей: яблоком, морковью, капустой или выпейте стакан нежирного йогурта, кефира.
Переходим к ключевому разделу нашей статьи: составлению меню. Диета, практикуемая с целью избавления от выпуклого, толстого живота, рассчитана на неделю, поэтому непременно нужно заранее продумать о том, чем же вы будете утолять голод. Ниже приведено несколько примеров меню, которые можно использовать в качестве ориентира.
Вариант I
Завтрак: стакан нежирного кефира, 1 яблоко, некрепкий черный чай без сахара.
Второй завтрак: 2 хлебца и 1 апельсин либо 200 г творога.
Обед: ломтик хлеба с отрубями, овощной салат.
Полдник: 1 груша или несколько кружочков свежего ананаса, стакан нежирного молока.
Ужин: 50 г коричневого риса и 1 небольшая куриная грудка, приправленная имбирем.
Вариант II
Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке – 100 г, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: ломтик хлеба, намазанный медом.
Обед: тушеные овощи – 200 г, горсть орехов (фундук, миндаль).
Полдник: стакан обезжиренного натурального йогурта, 1 груша или 50 г чернослива.
Ужин: отварная говядина – 125 г, 2 ломтика хлеба с отрубями, греческий салат – 50 г.
Вариант III
Завтрак: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, горсть свежих ягод, стакан нежирного молока, травяной чай.
Второй завтрак: 1 грейпфрут или 2 мандарина.
Обед: овощной салат (помидор, болгарский перец, фасоль, зеленый лук) – 100-125 г, кусочек запеченной морской рыбы, ломтик ржаного или пшеничного с отрубями хлеба.
Полдник: стакан обезжиренного молока с персиком и бананом.
Ужин: 50 г белого отварного риса, ломтик твердого сыра, овощной салат (сладкий перец, томат, любая рубленая зелень).
Как видите, голодным при такой диете остаться невозможно. Все перечисленные выше продукты достаточно полезны, питательны и в плане финансовых затрат тоже вполне удобны. Однако, придерживаясь особых правил и особенностей рациона, не забывайте о необходимости физических нагрузок: без них у вас ничего не выйдет.
Пономаренко Надежда
Свежие комментарии