Диета для похудения бедер
Далеко не все методики похудания позволят убрать лишние объемы из самых пассивных жировых мест организма, а вот, скажем, диета для похудения бёдер гарантирует стройность мышц именно в этой пикантной области тела. Чтобы мобилизовать целлюлитные отложения и убрать отеки в этих местах, нужно придерживаться особых правил.
Диета для похудения бёдер полностью исключает кофе, спиртное и жирную пищу.
Среди фруктов, как рекомендует диета для похудения бёдер, стоит отдавать предпочтение арбузам и дыням - они способствуют оттоку лимфы. Ежедневно нужно съедать по половинке небольшого арбуза или дыни.
Помимо арбуза и дыни, три легких блюда помогут стать стройнее с помощью диеты для похудения бедер.
Первое: порция зеленого салата или сырых овощей, одна небольшая вареная картофелина и 150 г. запеченных на гриле грибов.
Второе: хорошо прожаренный на гриле стейк с гарниром из свежих помидоров и двух столовых ложек кукурузных зерен.
Третье: 50. (примерно полстакана) несладких хлопьев с одним стаканчиком белого йогурта пониженной жирности.
Ежедневно, как настаивает диета для похудения бёдер, необходимо выполнять комплекс упражнений для столь проблемной части тела.
Упражнение первое, для внутренних мышц бедра. Лежа на спине с руками вдоль корпуса, слегка согните в колене и поднимите левую ногу. Плавно подайте ногу влево, коснувшись коленом пола, затем вернитесь в первоначальное положение. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение второе, для эластичности мышц бедер и укрепления нижнего пресса. Сидя на полу, откиньтесь назад и обопритесь на локти.
Одну ногу согните в колене, носок тяните на себя. Отведите ногу вбок насколько возможно, одновременно пытаясь ее выпрямить. Повторите упражнение не менее 60 раз для каждой ноги, в первое время разделяя их на несколько подходов.Упражнение третье, для внешних мышц бедра и ягодиц. Лягте на левый бок, опираясь руками перед собой, левую ногу слегка согните в колене. При этом правую ногу выпрямите и напрягите, оттяните ее носок на себя и разверните колено вверх. Медленно и плавно поднимайте правую ногу, затем так же медленно опустите ее. Ягодицы должны быть напряжены. Повторите не менее 50 раз и, повернувшись на правый бок, еще 50 раз для левой ноги.
Упражнение четвертое, для тонуса мышц ног. Встаньте боком на лестнице так, чтобы ноги находились на ступеньках разной высоты. Повернитесь к перилам лицом и для равновесия возьмитесь за них. Поднимайтесь по лестнице, ставя ноги крест-накрест. Выполняйте подъем плавно, без рывков.
Упражнение пятое, для мышц внешней стороны бедра. Лягте на правый бок, опираясь на локоть правой руки и ладонь левой. Ноги выпрямите и напрягите, потяните носки на себя. Левую ногу поднимите под углом примерно 45 градусов, затем плавно опустите (в нижнем положении она должна не касаться правой ноги, а зависнуть над ней). Повторите не менее 30 раз и, повернувшись на другой бок, не менее 30 раз для правой ноги.
Упражнение шестое, для мышц бедер и нижнего пресса. Сидя на полу, откиньтесь назад и обопритесь на локти. Вытяните и напрягите правую ногу, носок оттяните на себя. Сохраняя напряжение, согните ногу в колене и подтяните к себе, затем выпрямите – но так, чтобы она не касалась пола. Повторите по 80 раз для каждой ноги, в первое время разделив повторы на несколько подходов.
Упражнение седьмое, для передней поверхности бедер. Сидя на полу, откиньтесь назад и обопритесь на локти. Поднимите обе прямые ноги вверх, насколько возможно высоко. Затем медленно опустите их, сгибая правую ногу в колене, а левой, выпрямленной, не касаясь пола. Выполните максимально возможное количество повторов, попеременно для каждой ноги.
Красоту бедер могут портить не только лишние жировые отложения: многие стройные девушки страдают от того, что мышцы их бедер неразвиты и оттого форма бедер некрасива и неженственна. Комплекс из четырех упражнений и диета для похудения бёдер быстро помогут придать бедрам упругость и плавную округлость.
Упражнение первое. Лежа на спине, согните ноги в коленях и, удерживая стопы вместе на полу, разведите колени максимально широко. Взявшись руками за внутреннюю часть коленей, создайте напряжение и попытайтесь свести ноги вместе, преодолевая сопротивление рук. Сделайте три подхода по 10 раз каждый. Чтобы контролировать нагрузку, можно использовать в этом упражнении эспандер.
Упражнение второе. Возьмите небольшой мяч и, сидя на стуле, сожмите его коленями. Удерживайте напряжение, медленно считая до десяти. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение третье. Лежа на спине, выпрямите ноги. Сожмите внутренними частями стоп небольшой мяч и сжимайте его, медленно считая до десяти. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение четвертое. Наденьте носки и встаньте на кафельный или линолеумный пол (или на любую поверхность, позволяющую ногам скользить). Поставьте ноги на ширине плеч и, скользя стопами по полу, попытайтесь их сдвинуть. Для равновесия на первых порах можете держаться за спинку стула. Выполняйте максимально возможное число раз, до явного ощущения мышечной усталости.
Свежие комментарии