Какая женщина не мечтает покорять одним словом, жестом, взглядом, движением? И если первые три составляющие успеха можно приобрести, заучить или перенять у кого-либо, то вот с последним возникают самые большие трудности. То, как вы двигаетесь, зависит от того, как вы выглядите. Если у вас потянутая фигура, вам не о чем беспокоиться.
Ну, а если нет, займитесь самоусовершенствованием прямо сегодня.
Красота женских ног – то, что привлекает мужчин больше всего. Далеко не каждая женщина может этим похвастаться, но каждая из нас может выполнять специальные упражнения для ног в домашних условиях. Говорят, что достичь желаемых результатов можно только под присмотром тренера, в стенах спортивного комплекса. А что если мы скажем вам, что вам не придется тратить время на изнурительные тренировки, а просто заниматься в свободное время, в комфортной домашней обстановке и с удовольствием? К тому же, предлагаемые нами упражнения для похудения ног позволят привести их к самой привлекательной форме, а также активно проработать ягодицы.
Запомните, главное – огромное желание наконец-то изменить себя и свою жизнь. Подкрепите этот «ингредиент» силой воли, немалыми усилиями и пониманием, что вы стерпите любые нагрузки и боль, и voilà – вот уже мужчины оборачиваются вам в след! Итак, давайте начнем.
Начните с прыжков
Почему именно прыжки? Ведь, казалось бы, это такое нехитрое упражнение, разве может оно привести к позитивным результатам? Ну, во-первых, все кажется легким только на первый взгляд. Во-вторых, именно прыжки тренируют все группы мышц.
Вы можете прыгать со скакалкой или же прыгать на месте в различных вариациях: на одной ноге или поочередно, на месте, на двух ногах, в два прохода скакалки за прыжок и т.д. Стоит отметить, что скакалка – лучший тренажер для похудения.Как насчет пробежки?
Одних прыжков, как вы уже, наверное, догадались, не достаточно. Бег способствует не только быстрому похудению, но и укреплению мышц ваших ног. Как результат – вы можете любоваться их приятной спортивной формой. Добиться такого результата очень непросто. Самые главные правила, которых необходимо всегда придерживаться – правильное дыхание и выносливость.
Если нет возможность бегать по утрам, используйте степпер – это тренажер, известен тем, кто увлекается степ-аэробикой. Он позволяет имитировать подъем по ступенькам. Во время такой тренировки вы избавляетесь от немалого количества лишних калорий и укрепляете ноги.
Ходите в бассейн чаще
Многих удивляет тот факт, что процесс похудения ног и бедер можно достаточно легко ускорить, если ходить в бассейн регулярно, например, 2-3 раза в неделю. Да, иногда выкроить время достаточно непросто, но чтобы достичь желаемого результата, стоит приложить усилия. Во время плавания вы задействуете все группы мышц без особого напряжения. Не обязательно записываться на упражнения по аква-аэробике, достаточно просто плавать по полчаса в свое удовольствие.
Учитывая тот факт, что вода отнимает не только лишние калории, но и силы, пополняйте запасы жидкости зеленым чаем, а не сладкими газированными напитками. Постарайтесь 2-3 часа после занятий не есть, чтобы не набрать в два раза больше той массы, от которой вам уже удалось избавиться.
Программа упражнений для стройных ног
Существует масса различных упражнений для ног и бедер, которые способны ускорить процесс похудения и сделать ноги подтянутыми. Но стоит заметить, что далеко не все из них достаточно эффективны. К тому же, всегда нужно учитывать регулярность тренировок, нагрузку и комплекс упражнений.
Итак, необходимо сгруппировать упражнения таким образом, чтобы за один подход вам удалось проработать различные группы мышц. Не думайте, что простые махи ногами – ключевое упражнение. Вы будете удивлены, но они подойдут только в качестве разминки, а не базы упражнения, ведь их исполнение не позволяет сжигать достаточное количество калорий.
Базовые правила похудения:
- регулярность тренировок – обязательное правило. Упражняйтесь не меньше пяти раз в неделю, чтобы достичь максимальных результатов;
- не увиливайте от интенсивных силовых нагрузок. Прибегайте к ним 2-3 раза в неделю;
- во время упражнений забудьте о перерывах. Допускается лишь 20-секундная ходьба в целях восстановления дыхания. Потратите больше времени – потеряете достигнутый результат;
- заканчивайте комплекс упражнений растяжкой мышц ног. Это способствует снятию сильного тонуса.
С чего начать день?
Утренняя зарядка для похудения ног – неотъемлемая часть тренировочного процесса. Она должна включать:
- приседания (ноги на ширине плеч, бедра параллельно полу, руки вытянуты вперед)
- остаемся в таком же положении и поднимаем ногу вверх (бедро параллельно полу)
- положение стоя, отводим ногу в бок и удерживаем позицию 8 секунд
- повторяем второе упражнение
- выпад на одну ногу, закрепляем положение на 8 секунд
Что мы рекомендуем?
Если вы решили заниматься дома, вы должны понимать, что к процессу нужно относиться со всей серьезностью. Итак, в качестве базового комплекса упражнений для похудения ног и бедер мы предлагаем следующее:
- ходите на месте в течение 5 минут. Если есть возможность заниматься на степпере, не отбрасывайте её
- сделайте 100 прыжков на скакалке, меняя возможные вариации прыжков
- начните растягивать мышцы ног, прижимая каждую ногу к туловищу поочередно, а затем отведите ноги назад, и прижмите голени к задней стороне бедра
- ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, присядьте 50 раз
- смените приседания занятием на степпере (5 минут)
- вернитесь к прыжкам со скакалкой (80 прыжков)
- сделайте выпады, по 25 выпадов на каждую ногу
- перейдите на ходьбу (5 минут)
- приступайте к прыжкам со скакалкой (80 раз)
Важно: помните, что на начальных этапах разрешается корректировать скорость и количество упражнений. С каждым разом, количество должно увеличиваться, так как тело постепенно привыкает к определенной нагрузке.
Правильное питание – залог успеха
Закрепить полученный результат необходимо не только регулярными упражнениями, но и правильным питанием. Употребляйте только низкокалорийную пищу. Отдайте предпочтение зелени, овощам и сухофруктам, кашам, морепродуктам и диетическому мясу. Постепенно отказывайтесь от консервов, сладкого, жаренного и выпечки.
Комплекс упражнений для ног и правильное питание помогут достичь желаемого результата довольно быстро. Есть свободная минутка? Приступайте к занятиям!
Свежие комментарии