На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ ЖИРА НА БОКАХ.

ne-speshite-izbavlyatsya-ot-zhira-na-zhivote

 

Лишний вес на брюшных и боковых косых мышцах может быть признаком отложения висцерального жира, что увеличивает ваши шансы на заболевания сердца и диабет. Устранение «поручней любви» или жира на боках, включает в себя улучшения в режиме питания и выполнение кардиотренировок и силовых упражнений.

Прямо сейчас вы можете узнать, как избавиться от жира на боках, следуя руководству из трех шагов.

Метод 1 из 3: Диета для подтянутого живота

Осознайте важность режима питания в попытке избавиться от жира на животе.Эксперты утверждают, что это – 90% решения проблемы с жиром на теле вообще. Упражнения сами по себе не сработают.

2

Выбирайте еду с низким гликемическим показателем. Другими словами, воздерживайтесь от сильно обработанной муки, сахара и другой еды, в которой мало полезных веществ и много калорий.

3

Минимум 50% каждого приема пищи должно состоять из фруктов и овощей.

 

4

Употребляйте здоровые мононенасыщенные жиры. Жиры в оливковом масле, авокадо, орехах, семенах и различных цельнозерновых продуктах способствуют потере веса на животе. Поддерживайте небольшие размеры порций, но употребляйте их при каждом приеме пищи.

5

Употребляйте молочные продукты с низким содержаниям жира. Богатый белками, греческий йогурт с низким содержаниям жира – отличный инструмент в работе над потерей веса. Замените другие закуски 100-180 граммами несладкого йогурта с фруктами.

6

Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно. Это значит – от 8 до 12 стаканов воды (250 мл), зеленого чая, кофе или других полезных низкокалорийных напитков. Газировка, фруктовые соки, молочные напитки не учитываются, так что снизьте потребление жидких калорий.

7

Старайтесь снизить потребление калорий на 10-25% на день. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от всех жиров и углеродов, но обязательно следует снизить порции для лучшего эффекта.

Метод 2 из 3: Сжигаем жир на животе

1

Не обращайте внимания на программы, которые ориентируются на какую-то одну область тела. Если у вас большой слой жира на боках, вам нужно сжечь жир по всему телу, чтобы избавиться от жира конкретно в этой области.

2

Распланируйте свои кардиотренировки на 5 дней в неделю. Каждая тренировка должны длиться хотя бы 30 минут, или 1 час, если хотите терять вес быстрее.

3

Включайте интервальные тренировки высокой интенсивности. Какими бы упражнениями вы не работали, сочетание тренировок средней интенсивности со спринтами по 1-4 минуты будут лучше всего сжигать общий жир по телу.

4

Сочетайте разные мышечные упражнения. Используйте различные кардио упражнения для того, чтобы ускорить сжигания жира. Попробуйте пешие походы, бег, велоспорт, плаванье, греблю, флоу-йога и тренировки на орбитреке.

  • Использование разных упражнений позволит избежать травм и перетренировок. Это так же приведет в тонус все мышца тела, вместо того, чтобы фокусироваться только на ногах.

 

Метод 3 из 3: Тренировка косых мышц

1

Старайтесь делать силовые тренировки по 30 минут через день. Как только вы уменьшите общее количество жира в организме, вам будет нужно укрепить мышцы под ним.

  • Помните: чем сильнее вы разовьете мышечную массу, тем быстрее вы будете терять общее количество жира в организме. Мышцы сжигают жир гораздо эффективнее, а тяжелая атлетика (работа с тяжестями) и силовые упражнения ускорят обмен веществ.
2

Попробуйте пилатес. Пилатес и тренировки за станком сосредоточены на глубоких мышцах пресса, таких как косые мышцы и поперечные мышцы живота. Работа над определением этих мышц и сосредоточенная их тренировка увеличит эффективность ваших занятий.

3

Делайте «планку». Встаньте в стойку для отжиманий, в положении сверху (на разогнутых руках). Подержите это положения на руках или локтях от 30 секунд до 3 минут.

4

Делайте «планку» с переносом веса по сторонам. Перенесите весь вес тела на правую руку, когда стоите в положении планки. Перемещайте тело до тех пор, пока весь ваш вес не окажется распределен на правые руку и ступню.

  • Убедитесь, что у вас получается ровная линия между ступнями и головой. Не прогибайтесь в плечах. Держите эту позицию 30 секунд – 2 минуты. Поменяйте сторону и повторите.
5

Делайте прогибы из положения планки. Встаньте в «планку», медленно опустите правое бедро вниз, и поднимите вверх. Сделайте 10 прогибов, затем смените сторону.

6

Тренируйте «Русский поворот». Сядьте на землю, колени согните перед собой. Поднимите бедра перед собой и слегка вытолкните таз, создавая ощущения, что вашему прессу нужно усердно работать, чтобы поддерживать положение сидя.

  • Возьмите в руки маленьких шарик или небольшую бутылку воды. Отклонитесь назад. Поворачивайтесь в талии до тех пор, пока шарик не коснется земли возле правого бедра. Вернитесь в положение по центру и выполните поворот в левую сторону. Выполните 2 подхода из 20 повторений, двигаясь медленно и осознанно.
7
 

Делайте поперечные кранчи. Лягте на спину, ступни подняты и создают угол в 90 градусов. Положите руки за голову и выполняйте подъемы груди, задействовав только мышцы брюшного пресса.

  • Локти за головой разведите в стороны, выполняйте подъем и поворот, стараясь дотронуться правым локтем к левому колену. Это будет невозможно в самом начале тренировок, так что просто поднимайтесь и поворачивайте корпус так далеко, как только можете. Повторите 20 раз на каждую сторону.

 

8

Выполняйте подъемы колен. Встаньте на полу горизонтально в положении планки. Поднимите правое колено вперед как можно дальше, так, будто стараетесь дотронуться локтя.

  • Вернитесь в исходное положение и повторите другой стороной. Сделайте по 10 таких подъемов на каждую сторону.
  • Сделайте еще один подход в скрутку: правое колено по диагонали к левой руке. Сделайте по 10 подъемов на каждую сторону.

 

9

Выполняйте упражнение «плаванье». Лягте на живот, выпрямив руки вперед, а ноги назад. Поднимайте левую ногу и правую руку верх, одновременно, на 3 секунды, затем, опустите и выполните то же самое правой ногой и левой рукой.

  • Сделайте 10 таких движений на каждую сторону. Затем, выберите скорость и машите руками и ногами в течение 30 секунд.

 (с инета)

Картина дня

наверх