Велосипедные прогулки – сколько можно сжечь калорий на свежем воздухе

Велосипедные прогулки – сколько можно сжечь калорий на свежем воздухе.

Города наши мало приспособлены к велопрогулкам: нет ни специальных велодорожек, ни сигналов светофора, ни продуманных правил велосипедного движения. Чего не скажешь о более продвинутой Европе, где этот вид транспорта ценят больше других технических достижений.

Новости СМИ2

За велосипед, как за чудо двух последний столетий, проголосовало 59% опрошенных: люди считают, что с помощью самого экологичного транспорта мы спасаем себя от инфаркта и ожирения.

Польза от велосипеда

Велосипедные прогулки помогают похудеть – в зависимости от интенсивности и скорости катания можно потерять до 500 ккал. Велосипед – это гениальный кардиотренажер, заставляющий сердце трудиться, а калории улетать. Ежедневная сорокаминутная прогулка на велосипеде позволит обрести стройную фигуру.
Двигательная активность вырабатывает эндорфины и энкефалины, но поездка на велосипеде – это наиболее быстрый способ получить порцию гормонов счастья. Восемь минут в седле, не слишком усердствуя, ‒ и доза гормона счастья получена! Монотонные движения педалями, размеренное дыхание – и мысли с чувствами приводятся в порядок за несколько минут.
Велосипед отлично тренирует сердце, снижая риск инфаркта, однако нагрузка должна быть умеренной – не более 15 км/ч, без преодоления крутых холмов, иначе можно добиться противоположного эффекта. Портативный пульсометр лучше брать с собой на прогулку.

Велосипедные прогулки вентилируют легкие. В течение, скажем, часовой прогулки на велосипеде легкие работают на полную мощь, обогащая кровь кислородом. Вентиляция легких сказывается на работоспособности мозга и памяти и особенно полезна курильщикам – их легкие быстрее освободятся от токсических веществ.

Велосипед против варикоза. Людям с генетической предрасположенностью к варикозному расширению вен крутить педали очень полезно. При вращательных движениях кровь циркулирует с утроенной силой, нигде не застаиваясь. При этом отсутствует ударная нагрузка, что плохо для суставов. Велосипед в этой ситуации – лучший выбор.

Велосипедные прогулки улучшают зрение: взгляд велосипедиста фиксируется на препятствии перед самым носом – и тут же на далеком препятствии. Такая тренировка обостряет зрение и снижает риск появления близорукости.
Велосипед не только тренирует мышцы ног, улучшается кровообращение в тазу, укрепляются сердце и сосуды, тренируется координация и вестибулярный аппарат, а также общая выносливость организма. При езде на велосипеде задействуются мышцы спины, живота, груди, рук, ног и даже затылка – слаженная работа разных групп мышц необходима, чтобы удерживать ездока в неустойчивом динамическом положении. Заядлые велосипедисты реже болеют гриппом и простудой.

Правила велосипедных прогулок

Перед тем, как садиться на велосипед, несколько раз присядьте и разомните суставы.
Седло должно быть на нужной высоте для вашего роста: при самом удаленном положении педали, вы едва должны касаться ее пяткой.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с 1 км.
Кататься на велосипеде желательно ежедневно, но не стоит напрягать себя слишком большими нагрузками, иначе вместо сжигания жировых отложений можно заставить организм сжигать углеводы.
Перед прогулкой стоит съесть немного продуктов, которые дадут глюкозу (спагетти с сыром, например) – это сохранит белок в мышцах.
Берите с собой воду. Даже если пить особо не хочется, нужно понемногу пить каждые 10 минут – жидкость необходима коленям, испытывающим главную нагрузку при езде на велосипеде.
Во время беременности и менструации катание на велосипеде женщинам противопоказано.

Планируя велосипедные прогулки, следует правильно подобрать себе велосипед. Шоссейный велосипед подойдет для езды по асфальту – он имеет тонкий корпус и узкие шины, позволяющие развивать высокую скорость, при этом совершенно не пригоден для передвижения по пересеченной местности. Круизер, городской велосипед, развивает невысокую скорость, но он очень удобен: хорошая амортизация, переключение скорости и удобное седло позволят комфортно себя чувствовать на прогулке по городу. Горные, гибридные и туристические велосипеды отлично подходят для передвижения по неровным дорогам.

Хотите очистить легкие от никотиновых смол, потерять сотни килокалорий и получить слоновью дозу эндорфинов? Садитесь на велосипед, прокладывайте маршрут прогулки через места, насыщенные фитонцидами, – рощи, парки, скверы – и наслаждайтесь движением и красивой природой.