Как сделать фигуру идеальной: правильное питание, здоровый сон, спорт, косметические процедуры

title

Как сделать фигуру идеальной: правильное питание, здоровый сон, спорт, косметические процедуры

Осиная талия, подтянутые ягодицы, упругая грудь – эти слагаемые женской привлекательности безотказно обеспечивают внимание поклонников, зависть подруг и просто хорошее настроение от созерцания себя любимой в зеркале. А если отражение не внушает чувство гордости, ситуацию нужно исправлять. Путь к совершенству лучше начать прямо сейчас, заручившись рекомендациями этой статьи. Она расскажет, как сделать фигуру идеальной.



Помощники красоты


Универсального средства, которое бы могло мгновенно превращать параметры женского тела в идеальные, не существует. В погоне за красивой фигурой нужен комплексный подход, ежедневный кропотливый труд. Если вы хотите добиться впечатляющего результата, здоровый образ жизни должен стать привычкой. Возможно, придется «перекроить» режим дня, пусть времени хватает на все, что приближает к желаемому совершенству, а это:

  1. Правильное питание
  2. Спортивные тренировки
  3. Косметические процедуры
  4. Здоровый сон.

Это главные помощники в борьбе за стройную подтянутую фигуру, но о каждом отдельно.девушка с красивым животиком

Мы есть то, что мы едим


Если вы хотите без стеснения раздеваться на пляже и носить обтягивающие джинсы, придется лишить себя других удовольствий, которые обычно хранят в холодильнике. Проведите ревизию и безжалостно выбросите сосиски, пирожные, майонез, а также все, что может отложиться нежелательными сантиметрами в талии. Отныне суточный рацион не должен превышать 2000–2200 ккал. Чтобы уложиться в норму, кушайте больше овощей. Картошкой увлекаться, конечно, не стоит, а из морковки, цукини, томатов, капусты получится отличное полезное для фигуры рагу. Не забывайте про мясо (отварную курицу, индейку, крольчатину) и про рыбу. Кроме того, стоит включить в рацион каши, которые идеально подойдут на завтрак. На перекус запаситесь орехами. Они утоляют голод и содержат множество полезных для здоровья минералов и витаминов.

Но помните: даже с полезными продуктами не рекомендуется перебарщивать. Лучше есть чаще маленькими порциями, каждая из которой может уместиться в ладони. Обманывайте чувство голода, выпивайте перед приемами пищи по стакану чистой негазированной воды. В общей сложности за день нужно выпивать не менее двух литров воды.

Хорошая девушка – спортивная девушка


Соблюдение строгой диеты может сделать стройнее, но, чтобы тело выглядело подтянутым, необходимы физические упражнения. Сегодня почти каждая женщина в состоянии купить абонемент в спортзал и выработать программу нагрузок вместе с опытным тренером. Но если хочется сэкономить, занимайтесь дома. В интернете есть уйма обучающих видео по шейпингу, аэробике, фитнесу: найдите свои упражнения для идеальной фигуры. А совмещая выработанный курс с катанием на велосипеде или плаванием, ускорите успех.

Занимаясь самостоятельно, делайте особый упор на упражнения, которые корректирует ваши проблемные зоны: гимнастика с гантелями укрепляет мышцы груди, обруч поможет похудеть в талии, а прыжки со скакалкой – отличное средство против целлюлита.девушка в спортзале

Салон красоты дома


Криопроцедуры, вакуумный массаж, обертывания – современная косметология предлагает множество способов сделать фигуру идеальной. Иногда чудо-манипуляции сулят ошеломляющий успех за пару дней, но не стоит доверять любой рекламе, бездумно тратя деньги. Попробуйте устроить салон красоты дома, результат приятно удивит.

Начинайте день с контрастного душа, он отлично улучшает тонус кожи. Несколько раз в неделю делайте обертывания. Смесь можно приготовить из глины или меда с эфирными маслами. Нанесите состав на кожу, оберните ее пищевой пленкой и просто отдыхайте. Желательно пролежать так хотя бы полчаса.

Еще несколько процедур для красоты фигуры, вполне доступных дома – скрабирование и массаж. Их, кстати, можно совместить: сначала нанесите на кожу молотый кофе, смешанный с гелем для душа, хорошенько разотрите по телу, а затем смойте водой и приступайте к массажу. Его можно сделать при помощи вакуумной банки.

Здоровый сон – начало хорошего дня


Забывая о полноценном отдыхе, вы обрекаете старания в борьбе за идеальную фигуру на провал. Прежде чем корить себя за пропущенную тренировку или съеденную булочку, подумайте, хорошо ли вы выспались. Если нет, неудивительно, что организм попросил лишних калорий и отказался от дополнительной физической нагрузки. Помните: чтобы держать свое тело в тонусе, нужно спать минимум восемь часов. Качество сна не менее важно: следите, чтобы в помещении была комфортная температура и посторонние звуки не нарушали ночной покой.девушка с шикарной фигурой

Борьба за идеальную фигуру в условиях форс-мажора. Как похудеть за одну неделю?


Если вы будете следовать советам, приведенным в статье, наверняка достигните желаемого эффекта. Но сколько займет путь, вопрос индивидуальный. Кто-то начнет замечать результаты уже через месяц, другим понадобится втрое больше времени. Конечно, не всегда есть возможность ждать долго. Что если совсем скоро нужно лететь в отпуск или присутствовать на важном мероприятии, где хочется выглядеть ошеломительно? Многие женщины интересуются, как сделать идеальную фигуру за неделю? Задача, прямо скажем, нелегкая, но можно попробовать хотя бы сбросить пару-тройку килограммов. Вариант «быстрой» диеты:

Первый день: есть вареную гречку, запивая томатным соком.

Второй день: кисломолочные продукты низкой жирности – творог и кефир. Кефир 1-1,5 литра, творога до 1 кг.

Третий день: грудинка отварной курицы (600 граммов) и зеленый чай (1 литр).

Четвертый день: твердый низкокалорийный сыр и овощи, можно позволить себе красное вино (50 граммов).

В случае необходимости курс повторить. Но стоит отметить опасность недельных диет. Заметив ухудшения самочувствия, стоит прекратить курс похудения и задуматься о более щадящих способах привести себя в форму. Помните, быстрый эффект далеко не всегда является надежным, а здоровье – залог красоты, и подрывая его резкой голодовкой, вы вряд ли делаете лучше. Если есть возможность, всегда ориентируйтесь на серьезную кропотливую работу и, как следствие, надежный результат. И не забывайте: цель не только достигнуть его, но и сохранить!как быстро добиться идеальной фигуры
Полезные советы

Пока вы не достигли идеальной фигуры, корректируйте ее с помощью утягивающего белья и грамотно подобранной одежды: отдавайте предпочтение вертикальным полоскам, темным цветам, которые визуально вытягивают силуэт. Другой хороший помощник – загар. Смуглость всегда скрадывает лишние килограммы, к тому же на темной коже менее заметны дефекты. Благо, сегодня необязательно жариться часами на солнце и иссушать себя в солярии, чтобы достигнуть ровного красивого оттенка: можно сделать мгновенное окрашивание в специализированном салоне или нанести автозагар дома.

http://ihostess.ru/1217-kak-sdelat-figuru-idealnoy.html

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх