Не каждый человек в силах заменить осень жарким солнцем, а рабочий день приятным отдыхом. Однако вот создать щадящий режим в своей жизни самостоятельно, который будет способен поддержать вашу энергию, вы в силах. Такой ряд действий носит комплексный характер и состоит из диеты, физических тренировок и ухода за телом.
Именно соблюдение таких действий поможет вам подготовить ваш организм к осени.Ежедневный гигиенический минимум здорового человека составляет 15-20 тысяч шагов. Данная норма включает в себя: передвижение по квартире, дорогу на работу, ходьбу по лестнице. То есть - все те шаги, которые каждый человек совершает ежедневно. Как правило, на такие служебно-бытовые передвижения должно уходить не менее двух часов или 6-7 тысяч шагов. В таком случае, вам не хватает примерно еще 3-4 тысячи. То есть одной активной пешей прогулки, рассчитанной на 1 час.
Норму шагов необходимо соблюдать ежедневно. Тогда вы сможете избежать гиподинамии и обеспечить себя мышечной активностью, не потеряв "спортивную форму".
При этом в осенний период, который связан с длительным сидением либо стоянием на одном месте, очень эффективна утренняя разминка-гимнастика:
- Лягте на спину в удобном положении, ноги в суставах слегка согните, сделайте по 10 сгибаний, а затем разгибаний каждого сустава.
- Поменяйте положение для разминки рук. Лягте на правый бок в удобной позе и разомните все суставы на левой руке, от пальцев до плеча. Затем перевернитесь на левый бок и "разбудите" правую руку.
Следите за гигиеной движений, когда занимаетесь зарядкой.
При этом любое мышечное напряжение чередуйте с расслаблением или переменой положений.Осенью многие женщины склонны набирать вес. Это связано как с физическими нагрузками, так и с питанием. Старайтесь не увеличивать порции, перед приемом пищи выпивайте стакан жидкости маленькими глотками - тогда порции для утоления голода сократятся на треть.
Избегайте диет, особенно краткосрочных - после них вы все равно наберете обратно свои сброшенные килограммы.
Обязательно съедайте каждый день хотя бы по одному яблоку и разжевывайте все его зернышки. Ведь в зернышках одного яблока содержится дневная норма йода.
Больше употребляйте свежих продуктов. Сырые овощи должны быть включены в ваше ежедневное меню.
Сходящий загар оставляет после себя омертвевшие клетки кожи, которые если не удалять, будут зашлаковывать вашу кожу.
Очистить поры от ороговевших клеток кожи помогают различные скрабы и самомассаж. Ежедневно, после душа помассируйте ладонью все тело, при этом скатывая крупинки "размоченной" кожи. Такая процедура активизирует кровообращение, а также удалит отмершие клетки.
Свежие комментарии