Как сделать спортзал дома.
Нет времени на посещение спортзала? Или вам комфортнее заниматься спортом в привычной домашней обстановке? Так или иначе, вы задумываетесь о покупке тренажера? Главное — сделать правильный выбор.
Домашние тренажеры: за и против
За:
- Для начала можно обойтись минимальным набором оборудования.
- Не тратится время на дорогу в зал и обратно.
- Вы сами выбираете время для тренировки.
- Можно купить тренажер один раз, и пользоваться им будут все члены семьи. В спортзал всей семьей по клубной карте на одну персону ходить весьма затруднительно.
- Стоимость тренажера может быть сопоставима с ценой годичного абонемента в зале, но пользоваться вы им сможете куда больше года.
- Вы можете научить собаку пользоваться беговой дорожкой — ей наверняка не хватает движения в городской квартире!
Против:
- Некоторые люди более эффективно тренируются вне дома — дорога «в заведение» помогает воспринимать занятия серьезно.
- Занятия в группе под руководством тренера могут служить дополнительной мотивацией продолжать тренировки — дома так легко заиграться в «завтра, завтра, не сегодня».
- Иногда поход в спортзал — одна из немногих возможностей побыть наедине с собой и отдохнуть от общения с домашними.
Как выбрать домашний тренажер?
Это главный момент, с которым нужно определиться. Для начала пройдитесь поконтрольному списку вопросов:
- Какова ваша физическая подготовка на данный момент, и какой цели вы хотите достичь?
- Каков бюджет покупки?
- Сколько места вы готовы выделить под тренажер?
- Будет ли кто-то из членов семьи также им пользоваться?
- Есть ли какие-то ограничения (травмы, хронические заболевания), которые делают самостоятельные тренировки небезопасными?
- Как часто вы планируете пользоваться этим оборудованием?
- Какой вид физической активности вам нравится?
- Не будете ли вы, изнывая от скуки, отбывать свои часы, километры и килограммы на тренажере?
- И, наконец, уверены ли вы, что тренажер не станет просто сушилкой для белья странной конфигурации, но будет использоваться по прямому назначению?
Кардиотренажеры
Одна из самых популярных целей для начинающих спортсменов — сбросить накопленные килограммы. Кардиотренировки хорошо справляются с этой задачей.
Степпер
Тренажер имитирует ходьбу по лестнице. Предназначен для тренировки мышц ног и сердечно-сосудистой системы.
Плюсы:
- Занимает мало места.
- Прост в использовании.
- Подходит даже для пожилых и физически не подготовленных пользователей.
Минусы:
- Можно быстро заскучать, делая все время одно и то же упражнение.
Велотренажер
Едва ли не самый популярный домашний тренажер. С его помощью можно сбросить вес, улучшить выносливость организма. По возможности, выбирайте современную модель, которая позволяет имитировать разные режимы «езды на велосипеде».
Плюсы:
- Компактен, занимает мало места.
- Легок в использовании и безопасен.
- Подходит для людей с проблемами позвоночника и коленных суставов, избыточным весом и ведущих малоподвижный образ жизни.
Минусы:
- Крутить педали, не двигаясь с места, может быть довольно скучно.
На что обратить внимание:
Велотренажер должен быть удобным, с регулируемой высотой сиденья. Чем больше разных маршрутов может имитировать тренажер, тем интереснее будут тренировки.
Эллипс
Хотите имитировать ходьбу на охотничьих лыжах без лыжни? Тогда эллиптический тренажер — ваш выбор. При движении вы будете описывать руками и ногами горизонтально расположенные овалы — отсюда название тренажера. При тренировках задействованы не только мышцы ног, но и руки, плечи, пресс и спина.
Плюсы:
- Дает нагрузку на разные группы мышц.
- Достаточно безопасен.
- Помимо кардионагрузки, позволяет проводить силовые тренировки, эффективен для потери веса.
Минусы:
- Ощутимая цена.
- Занимает меньше места, чем беговая дорожка, но больше, чем велотренажер.
Беговая дорожка
Предназначена для ходьбы и бега. Весьма эффективна для сброса лишнего веса.
Может быть электрической или механической. Чем больше в тренажере «начинки», тем интереснее и разнообразнее могут стать тренировки. Впрочем, на компьютерных примочках можно и сэкономить.
Плюсы:
- Эффективность использования.
Минусы:
- Занимает много места.
- Шумит при использовании – сразу покупайте амортизирующий коврик для беговой дорожки, хотя он вряд ли погасит весь шум.
- Дорого стоит.
- Есть противопоказания для занятий бегом – нужно проконсультироваться с врачом.
На что обратить внимание:
У выбранной вами модели обязательно должны быть системы экстренной остановки и хорошей амортизации полотна.
Силовые тренажеры
Худая корова — еще не газель. Другими словами, мало сбросить вес для того, чтобы прекрасно себя чувствовать и хорошо выглядеть. Именно силовые тренировки позволяют привести мышцы в тонус, сделать их рельефными. Вопреки распространенному мнению силовые тренировки не превращают женщин в культуристок и весьма показаны прекрасному полу.
К тому же, чем больше мышечная масса, тем больше калорий в сутки можно употребить, без риска поправиться. Говоря об увеличении мышечной массы, автор этих строк не подразумевает наращивания неженственной мускулатуры. Формально вы можете весить даже больше, чем до начала силовых тренировок (потому что мышцы тяжелее жира).
При этом будете носить одежду на несколько размеров меньше, и радоваться своему отражению в зеркале.
Блочные тренажеры
Безопасны и легки в использовании, риск травмы при тренировке минимум. Вес «встроен» в тренажер, и вы не уроните блин от штанги себе на ногу. Цена такого комплекса часто отражает его качество. Вам также потребуется свободное место под такой «домашний спортзал».
На что обратить внимание:
На группы мышц, которые задействованы при использовании тренажера, на предельный допустимый вес пользователя и на набор весовых плит.
Тренажеры свободного веса
Предназначены для опытных пользователей и атлетов-профессионалов, с них лучше не начинать самостоятельные силовые тренировки. Начальный курс тренировок под руководством тренера может оказаться лучшим возможным вложением, если вы выбрали для себя тренировки со свободными весами.
Плюсы:
- Занимает меньше места и заметно дешевле, чем «домашний спортзал».
- Можно собирать коллекцию весов постепенно, докупая необходимое по мере увеличения нагрузки.
Минусы:
- Правильная техника исполнения упражнений и грамотный подход к выбору веса здесь критичны, поэтому самодеятельность не рекомендуется.
Подержанные тренажеры: как выбрать
Вспомните, сколько вещей люди покупают и почти не используют? В том числе дорогостоящих фирменных тренажеров? Наверняка кто-то готов избавиться от беговой дорожки или велотренажера в идеальном состоянии по привлекательной для вас цене.
Прежде чем искать тренажер по объявлению, лучше попробовать его в деле у друзей или в спортзале. Так вы поймете, подходит ли вам этот вид тренировки, и узнаете, как функционирует исправный тренажер.
Не покупайте что-то только потому, что это отдают дешево. Берите тренажер, которым планируете пользоваться на регулярной основе. По возможности, выбирайте оборудование известной и хорошо зарекомендовавшей себя марки — оно прослужит дольше и точно будет надежнее тренажера непонятного происхождения. Удостоверьтесь, что выбранный вами подержанный тренажер не имеет видимых повреждений, работает должным образом. Особое внимание обратите на исправность систем безопасности. Скажем, если речь идет о беговой дорожке, система экстренной остановки должна работать идеально. Если какие-то детали придется заменить то, проверьте, сколько они стоят и легко ли их купить.
Как правило, гарантия на тренажеры составляет один год, а пылятся без дела в доме первых владельцев они куда дольше. Но, на удачу, можно уточнить, действует ли гарантия на выбранный товар. Разумность цены подержанного тренажера можно определить, сравнив цену на новый товар и стоимость аналогичных тренажеров на рынке подержанных вещей. Зная «среднюю температуру по больнице», вы сможете вести уместный торг.
И, наконец, если вас что-то тревожит или смущает в предстоящей сделке, лучше откажитесь от нее и продолжите поиски, ведь вернуть эту громоздкую штуку предыдущему владельцу не получится.
Волшебная таблетка
Реклама в Интернете и телемагазинах предлагает широкий выбор «эффективных, безопасных, малогабаритных тренажеров для дома, которые моментально позволят решить все ваши проблемы — будь то лишний вес или наращивание мышечной массы».
На самом деле волшебной таблетки не существует, и без регулярного систематического труда невозможно ни похудеть, ни удержать сброшенный вес, ни развить мускулатуру. К тому же, зачастую эти «магические» тренажеры из рекламы низкого качества или неудобны в использовании.
Проще не значит хуже
Иногда простые решения — самые лучшие. Заметных результатов можно достичь, занимаясь по популярным программам «200 приседаний», «100 отжиманий», «100 подтягиваний» и т.п. Они позволяют за несколько недель увеличить количество приседаний, отжиманий или подтягиваний, которые вы можете сделать за раз, увеличить вашу силу и выносливость.
Все, что вам нужно для начала тренировок, это желание. И в случае с подтягиваниями — турник, который по сравнению с другими тренажерами стоит весьма недорого.
В любом случае, лучшее, что можно сделать ДО покупки любого домашнего тренажера, это использовать его достаточное время в зале или у знакомых, чтобы полностью удостовериться в необходимости такой покупки, изучить все тонкости использования, все плюсы и минусы. Покупка тренажера имеет смысл, только если вы регулярно будете использовать его по прямому назначению. Иначе он станет просто памятником благим намерениям в вашем доме.
Свежие комментарии