На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

За две недели тренировок, ты не узнаешь свое тело!

За две недели тренировок, ты не узнаешь свое тело!

Эффективная тренировка дома!

Предлагаем Вам классную тренировку в домашних условиях. ваши мышцы будут гореть. За две недели Вы тренировок, растянутый живот, превратится в плоский, а дряблые ноги — в накаченные!

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
— верхний пресс 3 подхода по 10 раз
— приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)
— стойка на лопатках 1 мин
— отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
— выпады 2 подхода по 8 раз
— обруч 3-5 минут в день
— мостик (30 сек-1 мин)
— лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
— велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
— лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
— упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
— скакалка 50-70 прыжков
— бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Выполняйте этот комплекс утром, через 30 минут после выпитого стакана теплой воды с лимоном.

Завтракайте не раньше, чем через час после тренировки.

Будьте в форме!

http://fithacker.ru/articles/za-dve-nedeli-trenirovok-tyi-ne...

Картина дня

наверх