Тай-Чи четыре простых упражнения
Тай-Чи поможет управлять своей энергией. Древние китайцы разработали ряд упражнений, названных Тай -Чи Чуань. Выполненная в совершенстве Тай-Чи Чуань подобна грациозному танцу. Фактически она и начиналась как танец, с помощью которого можно было бы преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни.
Специалисты считают, что древнее искусство Тай-Чи может быть с успехом использовано в следующих случаях:
- Для предотвращения переломов костей и укрепления мышечной ткани у людей преклонного возраста.
- Для укрепления всех суставов.
- Для предотвращения остеопороза.
- Для уменьшения реабилитационного периода после травм и переломов в результате падения.
- Для того чтобы тело стало более гибким и улучшилась координация движений.
- Для поддержания человека в состоянии “общей бодрости”.
Тай - Чи служит для самообороны так же хорошо, как и является отличным упражнением для физического развития. Если Вас интересует техника обороны, обратитесь, пожалуйста, в спортивные секции, которые существуют сейчас практически во всех странах. Но если вы хотите освоить отличные упражнения, посоветуйтесь со специалистом, и после нескольких уроков Вы легко сможете продолжать тренировки самостоятельно, хоть каждый день.Несколько правил при занятии Тай-Чи:
- Движения должны быть медленными и плавными.
- Внимание должно быть направлено на собственное тело.
- Дышать необходимо медленно и свободно.
Комплекс лучших упражнений Тай–Чи
1) Погружение в Чи.
- Встать прямо, ноги на ширине бедер. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ступни. Слегка согнуть ноги в коленях. Это – исходная позиция. Сделать глубокий вдох. Поднять руки на уровень плеч, кисти приподняты.
- Согнуть руки в локтях так, чтобы ладони были на уровне лба. Теперь распрямить руки, вытянув их перед собой.
- Повторить 4 раза.
2) “Обнять луну”.
Встать в исходную позицию. Сделать глубокий вдох. Согнуть руки так, будто обхватываете воображаемый шар. Пальцы правой ступни упереть в землю, пятка касается щиколотки левой ноги. Колени правой ноги отвести в сторону.
3) “Лошадиная грива”.
Стоять в позе “Обнять луну”, глубокий выдох. Сделать правой ногой шаг в сторону. Ноги должны быть расставлены чуть больше, чем на ширине плеч. Одновременно выставить правую руку вперед, локоть чуть согнут, кисть поднята вверх, ладонь направлена к лицу. Запястье левой руки, согнутой в локте, прижать к верхней части бедра, кисть вытянута вперед.
4) Рывок.
Стоя в позе “Лошадиная грива”, сделать глубокий вдох и откинуться назад. Медленно выпрямиться. Одновременно согнуть левую руку в локте так, чтобы ладонь поднялась на уровень лба. Правую руку согнуть в локте, ладонью вниз. Сделать глубокий выдох. Резким движением выбросить вперед левую руку. Кисть согнута, ладонь направлена вперед.
Упражнения 2-3-4 выполнять подряд. Весь цикл проделать 4-6 раз, чередуя стороны.
Свежие комментарии