На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Комплекс упражнений для приседания

Комплекс упражнений для приседания

Какая современная девушка не мечтает иметь точеные ножки, которые при каждом движении будут сводить мужчин с ума?
Но если ваша голень далека от идеала, а бедра своим видом вряд ли напоминают очертания бразильских красавиц, отчаиваться не стоит. Обрести желаемые формы вам помогут приседания.

Комплекс упражнений для приседания — пожалуй, самый эффективный инструмент для создания привлекательных бедер, аппетитных ягодиц и упругих ног.
Ни в коем случае не гонитесь за весом, и сначала, как следует, освойте технику. Неправильное выполнение приседаний с весом может привести к травме спины.
Поначалу попробуйте приседать без веса, далее можете взять боди-бар, и только потом приступать к штанге.

Общая техника приседаний

Есть несколько правил, которые важно соблюдать вне зависимости от того, какое упражнение для приседания вы выполняете.

• Перед приседом обязательно зафиксируйте свой позвоночник, выпрямите спину, не сутультесь и сведите лопатки вместе.
• Не отрывайте пятки от пола, а также следите за тем, чтобы в самой нижней точке колени не заходили за носки.
• Следите за дыханием. Вдох – садитесь, выдох – встаете.
• Напрягайте не только мышцы ног, но и пресс – он должен надежно фиксировать позвоночник и помогать встать.

приседания1

Классические приседания со штангой

Базовое и одно из самых любимых упражнений тех, кто посещает тренажерный зал. Оно позволяет равномерно тренировать практически все мышцы ног. Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч.
Гриф необходимо положить на плечи, а локти отвести назад. При отведении таза назад согните ноги в коленях, перенеся вес тела на пятки. Не задирайте голову слишком высоко – просто смотрите перед собой.
При подъеме старайтесь тянуться вверх грудью, как бы помогая себе.

Приседания с широкой постановкой ног

Довольно популярная вариация приседаний. Их еще называют приседаниями в стиле сумо или плие. Основная нагрузка распределяется на ягодицы, внутреннюю поверхность и четырехглавые мышцы бедра.
Исходное положение будет таким: ноги шире плеч, носки развернуты примерно на 120 градусов. В качестве отягощения можно взять гирю или гантелю и держать ее перед собой. Когда приседаете, следите за тем,
чтобы бедра были параллельны полу.

присед плие

Приседания с узкой постановкой ног

Этот вид упражнений заставит ягодицы по-настоящему полыхать после тренировки! Кроме того, он дает нагрузку на внешнюю поверхность бедра и четырехглавую мышцу.
Выполняется упражнение стандартно, просто стопы нужно поставить вместе

http://moisovety.com/kompleks-uprazhnenij-dlya-prisedaniya/

Картина дня

наверх