На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ

ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ

 
 
 

Что есть перед пробежкой

Бегать на пустой желудок — не самая лучшая идея. Да и вообще ограничивать себя в питании и заниматься спортом нельзя. Но и на полный желудок физические нагрузки противопоказаны. Давайте же разберемся, что есть перед пробежкой.

За 2 часа до пробежки лучше всего есть пищу, которая богата углеводами, белками и полезными жирами.

Калорийность пищи — 300-400 калорий. В это время можно съесть макароны из цельнозерновой муки с овощами и сыром, рыбу, омлет с сыром и тостом, отварную киноа с курицей, бутерброд с арахисовым маслом.

Избегайте пищи с высоким содержанием волокон и жиров, которые трудно перевариваются. Это фасоль, брокколи, лук, гамбургеры, мороженое, крем-суп, картофель.

За час до пробежки всегда можно перекусить тостом из цельнозернового хлеба с ореховым маслом, бананом и горстью орехов кешью, небольшой миской хлопьев, морковью с сыром. Избегайте продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: дыни, яблок и груш.

Если за 15 минут до пробежки захотелось перекусить, тогда обратите внимание на легкоусвояемые углеводы. Это может быть яблочное пюре, половина банана, изюм, несколько соленых крекеров. А вот избегать следует больших порций белка и углеводов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров. В список запрещенных продуктов можно внести макароны, жареную курицу, бублики с плавленным сыром, энергетические батончики.

источник

Картина дня

наверх