Комплекс упражнений для сидячей работы.
О том, что цивилизация принесла человеку не только блага, но и немало неприятностей, сказано не однажды. И, может быть, самое большое зло — гиподинамия. Наш предок зарабатывал себе пищу и право на существование активнейшим движением. А мы? Возросшие усилия по добыванию провианта не идут ни в какое сравнение с былыми затратами на это. Занятий в спортивных секциях два-три раза в неделю тоже недостаточно. Ибо потеряно не просто движение, а движение постоянное, в течение всего дня.
Сами посудите. Вы не удержались и съели пирожное, а в нем целых 300 килокалорий! Чтобы избавиться от них, надо бы 45 минут побегать. Некогда, да и негде.
Тем не менее интенсивный расход энергии вполне осуществим даже в нашем урбанизированном мире. Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь во время рабочего дня, то старайтесь быть в движении постоянно и там, где возможно. На службу ходите пешком. Не проводите день за столом — хотя бы частично работу выполняйте стоя на ногах. Ходите по кабинету, читая деловые бумаги. Не пользуйтесь лифтом (между прочим, когда в одном из нью-йоркских небоскребов надолго вышел из строя лифт, ко времени его пуска оказалось, что у сотрудников офиса, намного поубавилось проблем с сердцем). И есть еще метод, при помощи которого можно нагружать мышцы в любых условиях, избегая лишнего внимания со стороны коллег по работе. Речь идет о разработанной кандидатом медицинских наук Василием Воробьевым - Скрытом комплексе упражнений для сидячей работы. Это всего несколько упражнений. Их можно выполнять, когда вы работаете за собственным служебным столом, при поездки в автобусе или троллейбусе,— в общим где угодно. Повторять их надо через каждый час (особенно при сидячей работе), отводя на каждое не меньше минуты.
1. Сидя, колени вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с некоторым усилием поднимать носки. Упражнение должно по своей форме , имитировать ходьбу в гору. Количество повторений - 30 раз.
2. Исходное положение такое же как в предыдущем упражнении. Не отрывая пяток от пола, сводить и разводить носки на 45°. 30 раз.
3. Сидя. Не отрывая носки от пола, попеременно приподнимать пятки 30 раз.
4. То же. Не отрывая носки от пола, сводить и разводить пятки на 45°. 30 раз.
5. Сидя или стоя, спина выпрямлена. Напрягать и расслаблять седалищные мышцы до 40 раз.
6. То же. Втянуть живот, напрягая мышцы,— вдох; на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторять 15 раз.
7. То же. Сводить и разводить лопатки, напрягая и расслабляя мышцы спины. До 40 раз.
8. Незаметно и легко поворачивайте голову вправо и влево с напряжением мышц шеи. 30 раз.
9. Сжимать в кулак и разжимать кисти рук — до 40 раз.
Выполнение всего комплекса упражнений займет 7—9 минут, но уже через неделю вы почувствуете результат. Делайте ее постоянно, и тогда вам будут не страшны колики, опущение желудка и селезенки, подверженность травмам рук и ног, другие следствия дряблости мышц. Женщины обнаружат у себя прежнюю талию, а у мужчин исчезнут далеко не мужественные животики. Поднимется настроение и окажется, что жизнь, все-таки,— прекрасная штука!
Свежие комментарии