Кроссфит – набирающая сегодня популярность система физической подготовки, которая из-за ее специфики подойдет не всем. Высокая интенсивность движений, наличие силовых упражнений, совмещение в одном занятии базовых элементов тренировок из различных видов спорта посильны и безвредны прежде всего для людей с хорошим здоровьем и физическим развитием, но преимущество кроссфита в том, что его программы легко модифицируются практически под любые возможности.

 

Кроссфит входит как элемент подготовки в тренировки спортсменов и бойцов силовых структур, однако тем, кто желает попробовать себя в выполнении программы кроссфита, вовсе не обязательно ориентироваться на этот высокий уровень: в одних и тех же упражнениях варьируется степень нагрузки для атлетов и для неподготовленных людей любого пола и возраста.

ПРИЧИНЫ ПОПУЛЯРНОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА КРОССФИТА

Почему популярен кроссфит? Вероятно, потому, что он тренирует человеческое тело сразу по очень многим направлениям, не специализируясь на чем-то конкретном.

В результате правильного следования программе кроссфита развиваются:

• сила;
• выносливость;
• скорость;
• быстрота реакции;
• гибкость;
• координация движений.

Кроме того, организм адаптируется к быстрой смене нагрузок, увеличивается работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Мужчинам интересен прежде всего реальный шанс стать сильнее, выносливее и набрать мышечную массу.

А главное, что привлекает представительниц прекрасного пола в этом виде физической активности, — возможность достаточно быстро и эффективно получить желаемые контуры фигуры, недаром часть слова «кроссфит» — «фит», что легко и совершенно правильно ассоциируется с фитнесом как широко известным способом похудения и моделирования собственного тела.

Стоит еще отметить преимущества, которые имеет кроссфит-программа перед многими другими видами систем физической подготовки:

1. вариативность и доступность — все упражнения могут выполняться любыми людьми, разница в степени нагрузки и интенсивности;
2. задействуются все группы мышц; при желании и физических возможностях организма кроссфит может заменить качалку;
3. не нужны дорогостоящие домашние тренажеры или обязательное посещение спортивного зала – занятия можно проводить даже дома с минимальным набором инвентаря;
4. хороший эффект достигается за непродолжительное время;
5. упражнения безопасны при правильной технике;
6. польза одновременно для здоровья и красоты тела.

Чтобы получить максимум положительных результатов, необходимо заниматься правильно. Как в каждом конкретном случае составить оптимальную программу кроссфита, может подсказать инструктор, а можно не полениться и изучить все тонкости самостоятельно.

КРОССФИТ-ТРЕНИРОВКИ: ЗАНИМАЕМСЯ С УМОМ

Кроссфит-программа направлена на физическое совершенствование тела и оздоровление организма.

Кроме того, она в немалой степени тренирует волю: это так называемый круговой вид тренинга, при котором выполняется несколько упражнений друг за другом без перерыва на отдых или с минимальным перерывом в течение определенного времени – как правило, нескольких минут.

Чтобы выдержать такой темп, нужно тренировать не только тело, но и волю, и к этому нужно быть готовым: сильная усталость после тренировки – знак того, что все делается правильно.

Существует масса комбинаций упражнений для программ кроссфита, их можно подобрать самостоятельно или с помощью инструктора, но для всех занятий есть несколько правил:

• приступайте к упражнениям только в хорошем самочувствии и расположении духа;
• будьте готовы посильно превозмогать усталость;
• не отдыхайте часто и долго между упражнениями (если выполнение программы вызывает затруднение, лучше подобрать комплекс полегче, со временем все получится);
• постепенно увеличивайте нагрузку;
• составляйте кроссфит-программу так, чтобы на каждом занятии были задействованы все группы мышц;
• подбирайте упражнения «мультисуставные», с вовлечением в работу как можно большего количества суставов (подтягивания, отжимания, приседания, бег, прыжки и пр.);
• не наедайтесь и не пейте много жидкости перед тренировкой и во время нее; через 15-20 минут после тренировки пейте много: организм будет нуждаться в восполнении влаги;
• придерживайтесь сбалансированного питания: в одном случае это поможет похудеть, в другом — набрать мышечную массу.

Перед началом занятий кроссфитом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

КРОССФИТ-ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ

Физическая тренированность, которая приобретается в процессе выполнения программ кроссфита, более востребована именно в повседневной жизни, а не в сфере спортивных достижений: она помогает человеку уверенно чувствовать себя всегда и везде.

Классическая кроссфит-программа – набор разноплановых упражнений, которые нужно повторить определенное количество раз за конкретное время. Например, 5 подтягиваний, 8 приседаний, 10 прыжков на возвышенность — это называется одним кругом, после выполнения которого тот же круг следует проделать еще 4-5 раз.

Опытные атлеты включают в занятия сложные комбинации силовых упражнений, повторяющиеся 10 и более кругов.

Если же вы только начинающие поклонник или поклонница кроссфита и пытаетесь заниматься без турников, гантелей и другого инвентаря, вам подойдет простая стандартная программа наподобие этой:

• отжимания – 6 раз;
• подъем прямых ног на 90 градусов лежа – 6 раз;
• приседания с выпрыгиванием – 6 раз;
• подъем туловища на 90 градусов лежа, руки за головой – 6 раз.

Выполнение этих упражнений друг за другом без перерыва нужно повторить 4 раза – значит, 4 круга, каждый круг должен длиться не более минуты.

Смысл любого комплекса упражнений программы кроссфита – дать нагрузку на разные группы мышц, на сердце и дыхательную систему. Если вы хотите обратить усиленное внимание на определенные части своего тела, подберите несколько специальных упражнений (например, для мышц спины или бедер) и включайте их в любые комплексы каждый день.

Новички должны внимательно прислушиваться к своему состоянию и увеличивать интенсивность занятий грамотно, без вреда для здоровья: со временем все получится!

Источник