6 простых упражнений для подтягивания живота и ягодиц.
Физкультура в бассейне полезна как для здоровья, так и для поддержания фигуры, но, увы, в бассейн сходить может не каждый. Поэтому для таких людей есть «сухое плавание». Иначе говоря, это такие упражнения, которые имитируют движения пловца. С помощью них можно подтянуть живот и ягодицы, а так же укрепить поясницу.
Инструкция
1
Итак, первое упражнение называется лягушачьи ножки. Для его выполнения становимся прямо, разворачиваем плечи, руки кладем на пояс. Теперь ставим ноги вместе, соединив пятки. Носки следует развести как можно шире. В таком положении начинаем медленно приседать. Коленки следует разводить как можно шире, при этом туловище наклоняться не должно. Слишком глубоко приседать в данном упражнении не нужно. Делайте 3 таких подхода по 15-20 приседаний.
2
Следующее упражнение - отталкивание в бок. Встаем левым боком к стене, левой рукой обпираемся о нее. Правую ногу следует приподнять и развернуть ее наружу. Затем сгибаем ее в колене и поднимаем вверх, не разворачивая носок внутрь, после чего выпрямляем ее вниз и в бок пяткой вперед так, как будто вы хотите оттолкнуться от невидимой опоры. Тоже самое следует проделать и с другой ногой. Делаем по 2 подхода на каждую ногу по 15 раз.
Гребки стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Теперь следует наклониться вперед, затем вытянуть руки, после чего нужно развести их ладонями в стороны так, как будто вы гребете в воде. После данного гребка необходимо выпрямиться, согнуть руки в локтях и прижать к туловищу.
Иными словами, подготовиться к следующему гребку. Когда делаете гребок, то старайтесь делать его именно с силой, напрягайте руки. Делайте 2 подхода по 20 раз.
4
4 упражнение - лягушка вверх животом. Для его выполнения необходимо сесть на пол и обпереться на руки или локти, ноги нужно вытянуть перед собою, пятки тоже, а носки развернуть. Делаем упражнение: сидя в исходном положении, начинаем медленно подтягивать ноги к себе так, чтобы пятки волочились по полу, при этом носки и колени должны быть максимально разведены в стороны. После того, как вы сделали данное движение, следует выпрямить ноги в стороны и постараться оторвать ступни от пола. Затем просто соедините их вместе и вернитесь в исходное положение. Делайте такую лягушку 15 раз 3 подхода.
5
Присед с руками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть-чуть разведены, а руки опущены. Приседаем и одновременно поднимаем руки через стороны. Встаем и опускаем руки, прижимая к туловищу. Во время выполнения данного упражнения необходимо правильно дышать. На приседе - вдох, на вставании - выдох. Такие приседания делайте по 3 подхода 15 раз.
6
Ну, и последнее упражнение - это восьмерка ногами. Думаю, она известна многим. Ложимся на спину, руки прижимаем к бокам. Поднимаем ноги, распрямляем их и начинаем описывать восьмерку ногами. Ноги должны быть все время сведены вместе, а не болтаться в разных сторонах. Когда сделали одну восьмерку, то вернитесь в исходное положение и начните рисовать ее вновь. Делайте так 20 раз по 2 подхода. Когда вам станет легко выполнять данное упражнение, то можно его немного усложнить, то есть выписывать не по 1 восьмерке за раз, а по нескольку. Желаю удачи!
Подробнее: http://www.kakprosto.ru/kak-256734-6-prostyh-uprazhneniy-dlya-podtyagivaniya-zhivota-i-yagodic#ixzz3noAvQrrw
Свежие комментарии