На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

ЭФФЕКТИВНЫЕ И ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ПРЕССА

Каждая девушка и женщина мечтает о тонкой талии и идеальном прессе. Но нужно не мечтать, на выполнять упражнения для похудения. Предлагаем эффективные и легкие упражнения для талии и пресса. Выполняйте упражнения три раза в неделю и результат вы увидите скоро!

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой и сцеплены на затылке в замок.

Выполняйте медленные наклоны верхней части тела в бок, задерживаясь на 15 -20 секунд в крайней положении. Повторите упражнения по 2-3 раза в каждую сторону.

2. Исходное положение: стоя на коленях, руки параллельны плечам. Выгибайте спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь  по 10-15 минут. Повторите упражнения 20-25 раз.
abs2-e1343901285995
3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой и сцеплены в замок за головой. Выполняйте повороты влево и вправо по 5-7 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение: 
лежа спине, руки вдоль тела, ноги подняты вверх и слегка согнуты в коленях,. Поднимайте таз верх 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5-10 секунд.

5. Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены в сторону, руки поднимите вверх и тяните тело вверх по  10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10-15 секунд.

 

Картина дня

наверх