На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной.

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной.

классическая зарядка от дарьи лисичкиной

Мы все прекрасно помним беспечные школьные годы, когда зарядка – это было нечто неописуемо страшное, а физкультура вызывала желание заболеть, или хотя бы обзавестись справкой на освобождение «по состоянию здоровья» от врача. Так вот, классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной – это едва заметный намек на те годы.

С той лишь разницей, что теперь вы и мыслями, и действиями тяготеете к выполнению классической зарядки Дарьи Лисичкиной, а в школе использовали любую возможность, чтобы не встретить учителя по физкультуре на коридоре.

Классическая зарядка с Дарьей Лисичкиной

Итак, начинаем несложное, но бесспорно полезный комплекс классической зарядки с Дарьей Лисичкиной.

  1. Шея – руки на поясе, ноги на ширине плеч, разминаем шею. Выполняем сначала наклоны вперед, затем назад (с особой осторожностью и без резких движений), затем вперед и назад чередуя. Делаем повороты головой направо, затем налево, затем чередуя наклоны направо и налево. Выполняем наклоны к плечам – тянемся ухом к правому плечу, затем такие же наклоны к левому плечу, а потом – чередуем наклоны на обе стороны. Выполняем повороты по кругу – сначала в одну, затем в другую сторону.
  2. Разминаем плечи – руки поднимаем на уровень плеч, делаем махи перед собой, скрещивая руки.
  3. Одна рука идет наверх, другая – вниз. Поднимаем правую руку, опускаем левую, руки соединяются на уровне груди. Выполняем 8 раз, затем меняем руки. А потом делаем еще 8 раз, чередуя руки.
  4. Сгибаем руки в локтях, кисти ставим на плечи. Отводим плечи назад, прогибаемся в грудной клетке, соединяем локти спереди, округляем спину. Затем выполняем круговые вращения плечами.
  5. Вращения руками по кругу – увеличиваем амплитуду движений, делаем 8 вращений вперед, 8 назад.
  6. Ноги на ширине плеч, руки н затылке. Делаем наклоны то к левой, то к правой ноге.
  7. Левая рука вытянута наверх, правая за спиной тянется назад – делаем наклоны вправо. Выполняем 8 раз, затем меняем руки.
  8. Руки растягиваем по сторонам на уровне плеч, делаем развороты корпусом и руками.
  9. Подтягиваем колени к груди, помогаем себе обеими руками. Делаем по 8 раз на ногу.
  10. Стопы вместе, разворачиваем носочек правой ноги в сторону, руки на поясе. Поднимаем правую ногу вверх через сторону, тянемся коленом как можно выше. Делаем по 8 раз на ногу.

http://womanadvice.ru/klassicheskaya-zaryadka-ot-dari-lisich...

Картина дня

наверх