На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

3 эффективных упражнения для упругой груди - видео.

3 эффективных упражнения для упругой груди - видео.

 

Чтобы сохранить красивую грудь, не забывайте простое детское правило: сутулиться — плохо!

Если вы ходите или сидите с неровной спиной, грудные мышцы расслабляются и оказываются не в состоянии поддерживать грудь. Поэтому старайтесь держать мышцы шеи и плеч в тонусе.

 

Идеально 2-3 раза в неделю посещать бассейн, играть в теннис или бадминтон — это те виды спорта, которые помогают поддерживать мышцы груди, спины и плеч в тонусе. Плюс к этому предлагаем вам комплекс из трех упражнений, которые эффективно укрепляют мышечный корсет.

Старайтесь выполнять их хотя бы три раза в неделю.

Взмахи с эспандером

 

 

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Натяните за плечами резиновый эспандер, кулаки на уровне груди. Локти с плечами должны образовывать прямой угол. Локти прижмите к туловищу и, не отрывая их, разводите руки в стороны, ослабляя эспандер. Затем сводите обратно.

10 повторов.

Отжимания

 

Встаньте на колени (можно подложить одеяло или полотенце) и обопритесь руками об пол. Ладони положите так, как вам удобно. Сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь бюстом пола. Потом возвращайтесь в исходную позицию. Старайтесь делать упражнение в ровном темпе.

Повторяйте 6-10 раз.

Прижимания

 

Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Сожмите ладони перед собой на уровне груди. Сделайте глубокий вдох и 5 сек сильно прижимайте ладони друг к другу. Старайтесь прикладывать как можно больше силы. Выдохните и разожмите ладони на 5 сек.

Повторите 10 раз.

http://stroiniashka.ru/publ/41-1-0-659

Картина дня

наверх