Фитнес и диеты: наши заблуждения

Как похудеть быстро и правильно

О том, как бороться с излишним весом, написано много. Но не всему, что пишут о диетах, можно безоговорочно верить. Вот самые распространенные мифы о фитнесе и диетах.

От пищи, съеденной поздно вечером, набирается вес

И многие из вас, милые дамы, стараются после 18-00 вообще ничего не есть.

Однако, некоторые врачи-диетологи считают, что не имеет значения, когда вы ели, главное - сколько калорий вы набрали в целом.

Еще одно заблуждение: таблетки для похудения эффективны

Об этом мы уже не раз писали в журнале.

Да, действительно, на короткое время можно расстаться с несколькими килограммами, но, принимая таблетки для похудения, вы только лишь временно приглушаете аппетит. Когда же вы перестаете принимать таблетки для похудения, организм, компенсируя недостачу, начинает наверстывать упущенное. При этом вес набирается быстрее, чем до начала приема таблеток для похудения. Кроме того, таблетки для похудения не полезны для здоровья.

Как похудеть быстро и правильно

«Голодная» диета - самая лучшая, так как быстро дает результат

Тут вступает в действие «эффект бумеранга». Если за неделю удастся сбросить больше 800г, это означает, что организм теряет не только жир, но и мышечную массу. После завершения такой диеты организм отчаянно пытается восстановить запас питательных веществ, заставляя вас объедаться.

Перекусывать между едой вредно

Не совсем так. Если у вас большой перерыв между приемами пищи, то содержание сахара в крови понижается, и это вынуждает вас при следующем приеме пищи переедать. На практике же самое лучшее - есть через каждые 3 часа. Большинство диетологов считают, что шестиразовое питание намного полезнее, чем трехразовый прием пищи большими порциями.

Надо отказаться от углеводов в пользу белка

А большинство диетологов утверждают, что именно углеводы являются лучшими «поставщиками» энергии для организма, поэтому рекомендуют включать в диету по меньшей мере 60 процентов углеводов. С точки зрения питательности наилучший тип углеводов - натуральные сахара, содержащиеся в фруктах, овощах и молоке, а также сложные углеводы, которые есть в таких продуктах, как хлеб, макароны, рис и картофель.

Как похудеть быстро и правильно

Если у ваших родителей избыточный вес, то и у вас он будет, с этим ничего не поделаешь.

Хотя у 5% населения и существует генетическая предрасположенность к избыточному весу, остальным 95% людей с ней можно и нужно бороться, и выйти из «схватки» победителем.

Занятия на тренажерах приводят к разрастанию мускулатуры и не позволяют снизить вес.

Как показывают исследования, силовые упражнения помогают женщинам быстрее «сжигать» жир и стать стройнее. К тому же, чем больше у человека мышечной ткани, тем лучше и активнее у него обмен веществ.

Кстати, о занятиях спортом. Здесь тоже есть моменты, на которые нужно обратить внимание.

1. Удаленность фитнес-центра

Практика доказала, что «правильный» клуб должен находиться либо рядом с работой, либо рядом с домом. Отклонения от этого маршрута чреваты тем, что оплаченная карточка останется невостребованной, а фигура – прежней. Поэтому отыщите зал в пределах шаговой досягаемости от дома или офиса.

2. Отсутствие заметных результатов

Уповать на уменьшение объемов талии в течение первой недели занятий не стоит. А вот после 1-1,5 месяцев кое-какие цифры должны измениться. И если этого не происходит, надо перестраивать программу занятий, а не бросать тренировки.

Как похудеть быстро и правильно

3. Неважное самочувствие после занятий

Физическая усталость и боли в мышцах - это нормальные ощущения после первых тренировок. Другое дело, если после занятий регулярно болит спина - в этом часто бывают виноваты не нагрузки, а активно работающие в раздевалках кондиционеры. Чтобы спину не «продувало», желательно досуха вытираться еще в душевой. Если спина все же разболелась, то на помощь можно призвать содержащие диклофенак препараты. Диклофенак - обладает свойством «притягиваться как магнит» к источнику боли и воспаления и эффективно снимает болевой синдром. Продолжайте тренировки, и очень скоро усталость уступит место «мышечной радости».

4. Неподходящая компания

У новичка есть множество поводов отвлечься от занятий, особенно когда рядом лучшая подруга. К тому же появляется соблазн пропустить тренировку-другую «за компанию». Поэтому тем, кто настроился на серьезные занятия, лучше рассчитывать исключительно на себя.

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх