Тай-цзи-цюань древняя лечебно оздоровительная гимнастика
Одной из главных задач древнекитайского искусства тай-цзи-цюань является предупреждение и профилактика болезней, приведение человека к гармонии с миром и самим собой, избавление от стрессов и нервозных ситуаций. В древности считалось, что для здоровых людей все личные профилактические мероприятия должны начинаться с овладения определенным комплексом гимнастических упражнений.
В первую очередь считалось необходимым поддерживать равновесие между "телом и духом", исходя из представления о том, что покой обретается в движении и что душевное равновесие и воля человека неразрывно связаны с его физической активностью. Интеллектуальная и физическая активность - залог укрепления защитных сил организма и предупреждения преждевременного старения.
Все упражнения гимнастики тай-цзи-цюань способствуют повышению защитных сил организма. Наравне с умеренностью в еде, простой и спокойной жизнью, полноценным отдыхом, они являются одним из главных средств для поддержания и укрепления здоровья.
Именно отдых, покой и релаксация важны в медитативно-двигательных упражнениях системы тай-цзи. Посредством этих упражнений достигается внутреннее, естественное состояние покоя, так как только тога возможно истинное, неискаженное восприятие окружающего и слияние тела и разума в единое целое. Другими словами, стрессовые ситуации и психические травмы могут вызывать функциональные нарушения, как в поведении человека, так и в его организме. Известно, например, известно какую роль играют стрессовые ситуации при язвенных или гипертонических заболеваниях.
Система упражнений тай-цзи-цюань построена по двум принципам, то есть состоит из двух взаимосвязанных и одновременно протекающих процессов: физического (физических упражнений) и психического (медитативных упражнений).
Термин "медитация" определяется в философской литературе как умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, на достижение уравновешенности ума и нереактивности психики.
История возникновения восточной гимнастики тай-цзи-цюань (тай-чи)
Древневосточные легенды говорят, что комплекс оздоровительных гимнастических упражнений был выработан даосскими отшельниками. А известным китайским Врачом Хуа То, жившим во II веке н. э, был введен в медицину комплекс называемый "Игра пяти зверей и птиц". Постепенно, на протяжении столетий, приемы этой гимнастики совершенствовались, упрощались, становились более доступными. Современный восточный комплекс лечебной гимнастики носит название тай-цзи-цюань, иногда его называют тай-чи.
Слова "тай-цзи" означают "высший", "крайний", или "высший предел". Слово "цюань" означает "кулак" или "бокс". Название "тай-цзи-цюань" переводят по-разному, например, "Высшие основные упражнения" или "Продолжительный бокс", есть и другие варианты. Однако дать однозначный адекватный перевод древним китайским названиям очень сложно, поэтому существует еще много других переводов.
Принципы
Принципы, на которых строится последовательность движений комплекса тай-цзи-цюань - взаимопревращаемость противоположных начал природы Инь и Ян. В тай-цзи каждое движение переходит в свою противоположность: за поднятием следует опускание, за движением вперед следует движение назад, после завершающего движения следует начальное движение ( и т.д.), без каких-либо перерывов и остановок. Все движения выполняются плавно и гармонично, в чем проявляется целостность организма и что соответствует природе. Наклоны, повороты и другие движения тела скомбинированы по принципу кругового движения. Поэтому они снимают всякое напряжение и обеспечивают внутреннюю и внешнюю гармонию.
Дыхание в тай-цзи-цюань
Большое значение придается развитию правильного дыхания. Во время выполнения тай-цзи-цюань должно быть дыхание Дань-тянь, которое согласовывается с движениями тела. Упражнения построены таким образом, чтобы дыхание регулировалось и углублялось самопроизвольно. Начинающим рекомендуется естественное дыхание, которое согласуется с движениями по определенным принципам. Приноравливание дыхания к движениям происходит постепенно по мере правильного овладения комплексом гимнастики.
Дыхание тай-цзи восстанавливает подвижность диафрагмы, уменьшает нагрузку на сердце, массирует органы брюшной полости, способствует высокой оксигенации крови в специфических зонах. Благодаря такому дыханию усиливаются процессы метаболизма и энергообеспечения, восстанавливаются нарушенные функции.
Лечебное действие
Лечебный эффект тай-цзи-цюань заключается, по представлению восточной медицины, в том, что благодаря определенным последовательным движениям тела и концентрации внимания, активнее течет жизненная энергия, исчезают патологические причины для ее блокирования.
Комплекс упражнений тай-цзи-цюань укрепляет ноги , в частности суставы стоп, благодаря шагам в сторону, вращениям стопы, перенесениям массы тела то на одну ногу, то на другую.
Подвижные бедра укрепляют позвоночник и все мышцы спины и ног, массируют органы брюшной полости и таза.
Укреплению мускулатуры спины и правильной осанке придается особое значение, так как считается, что неправильное положение позвоночника порождает все болезни. При правильном положении позвоночника уравновешиваются функции нервной системы, повышается жизнедеятельность и защитные силы организма, улучшается работа сердца и легких.
Движения тай-цзи-цюань должны быть медленными, ненапряженными. Они выполняются с некоторым расслаблением всех мышц, но с максимальной концентрацией внимания, которое сосредоточено на идее движения. Между отдельными движениями нет четких пауз — одно движение незаметно переходит в другое. Двигаться нужно мягко, но устойчиво, сохраняя равновесие.
Физические движения должны сочетаться с душевным спокойствием, что дает отдых центральной нервной системе. Постепенно развиваемая сложная координация движений тренирует центральную нервную систему, вестибулярный аппарат, иннервацию мышечных групп, суставы и т.д.
Овладение сложной координацией движений, одновременно участие в плавном двигательном процессе многих мышц и суставов, сосредоточенность и спокойствие во время занятий приводят к продолжительным сдвигам в различных физиологических системах организма. Поэтому часто упражнения тай-цзи-цюань рекомендуется не только здоровым людям, но и больным с заболеваниями сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, суставов и позвоночника, нарушениях сна и бодрствования, других астено-невротических состояниях и т.п. Упражнения тай-цзи-цюань практически не имеют возрастных ограничений и ограничений, связанных с комплекцией.
Условия занятий
Одежда должна быть удобная, свободная, из натуральных материалов (лен, хлопок, хэмп, шерсть). Обувь — без каблуков. Если возможно, тай-цзи лучше делать на свежем воздухе, где нет сквозняков. После окончания упражнений не стоит сразу садиться, есть, пить и много говорить. Лучше немного пройтись. Нельзя заниматься натощак и сразу после еды. После гимнастики полезна легкий душ или обтирание.
Мария Осипова, дипломированный психолог-консультант
Свежие комментарии