На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Не бойтесь взять в руки штангу! Тренировка HOT IRON - сжигает жир и укрепляет мышцы

 

Не бойтесь взять в руки штангу! Тренировка HOT IRON - сжигает жир и укрепляет мышцы

Не так давно в фитнес пришло интересное направление, читаемое на русском, как «Хот айрон» (в переводе с английского «горячее железо»).
Эта тренировка собирает и женщин и мужчин на одной спортивной площадке. Разница одна – вес блинов на штанге. Да, именно штанга является основным инструментом для этого занятия.

Рассказать о методике подробно мы попросили мастера спорта международного класса по фитнесу Марию Колмакову.

- Тренировка начинается с разминки, напротив тренирующихся лежит штанга с блинами разного веса, степ-платформа, коврик. После разминки начинается основной комплекс. Он строится на повторениях трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Программа имеет перспективу вашего роста – она разработана на несколько месяцев вперед.

HOT IRON 1. Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки. Далее идет следующий уровень, более сложный и интересный - HOT IRON 2 . Она включает в себя многосоставные упражнения – приседания на одной ноге, выпады со степа, отжимания. Режимы работы более интенсивны и сама тренировка занимает уже на 45, а 60 минут. За счет этого мышцы подготовленного человека получают полезный тренировочный стресс, а процесс жиросжигания идет более интенсивно.

Система вмещает в себя еще Iron Cross и Advanced Training. Нужно отметить, что все эти тренировочные программы разработаны инструкторами Reebok совместно с медиками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа и не допускают самодеятельности. Именно поэтому важно заниматься под руководством инструктора.

Чего можно добиться тренировками в стиле Хот айрон? Вы укрепите мышцы ног, ягодиц, пресс, руки и спину, сожжете от 400 до 1000 калорий за тренировку! Это возможно благодаря чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений, от которых мышцы буквально «горят». Все упражнения объединены в суперсеты, таким образом, каждая отдельная мышечная группа находится "под прицелом" от 3 до 5 минут. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет иметь рельефное, красивое, сильное тело, а не сухое или перекаченное.

 

 



http://www.myjane.ru/articles/text/?id=12428

Картина дня

наверх